{"id":29114,"date":"2022-08-24T20:34:19","date_gmt":"2022-08-24T23:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=29114"},"modified":"2022-08-24T20:35:07","modified_gmt":"2022-08-24T23:35:07","slug":"reeducacao-alimentar-5-passos-para-comecar-a-mudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/08\/24\/reeducacao-alimentar-5-passos-para-comecar-a-mudar\/","title":{"rendered":"Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar: 5 passos para come\u00e7ar a mudar"},"content":{"rendered":"

\"\"Em palavras simples e objetivas, a\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong>\u00a0nada mais \u00e9 do que um processo de transforma\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7as favor\u00e1veis com h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, mas sem esquecer a individualidade e o prazer em\u00a0comer bem<\/a>.<\/p>\n

Ela traz um profundo conhecimento para que se possam fazer escolhas no dia a dia, como em um restaurante, festas e demais situa\u00e7\u00f5es. Se pud\u00e9ssemos defini-la em uma palavra, seria equil\u00edbrio.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o constitui a principal forma de cuidar da sa\u00fade e por meio dela \u00e9 poss\u00edvel prevenir o aparecimento da obesidade e de doen\u00e7as futuras. \u201cTenha na nutri\u00e7\u00e3o uma forma de medicina preventiva, pois as pessoas s\u00e3o o reflexo do que comem\u201d, aconselha a nutricionista\u00a0Jeniffer Beckerig<\/a>, especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, esportiva, est\u00e9tica e hospitalar.<\/p>\n

Abaixo, listamos algumas dicas de como iniciar o processo:<\/p>\n

1. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios corretos<\/h2>\n

Ficar muitas horas sem comer cria uma maior sensa\u00e7\u00e3o de fome, o que leva a pessoa a fazer, posteriormente, refei\u00e7\u00f5es muito pesadas e mais volumosas.<\/p>\n

Por isso, o indicado \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o tenham muito tempo entre si.<\/p>\n

\u201cA reeduca\u00e7\u00e3o alimentar recomenda comer a cada tr\u00eas horas, embora isso varie de acordo com cada pessoa. Essa recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o se d\u00e1 s\u00f3 pelo fato de a ingest\u00e3o aumentar o metabolismo pelo processo de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o do alimento, como tamb\u00e9m ajuda o indiv\u00edduo a n\u00e3o chegar \u00e0 pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o com fome\u201d, esclarece a profissional.<\/p>\n

Outra dica para quem n\u00e3o quer ganhar quilos a mais na balan\u00e7a \u00e9 comer a salada antes do almo\u00e7o, j\u00e1 que dar\u00e1 mais saciedade e, consequentemente, far\u00e1 com que a pessoa coma menos na hora do prato principal. Por outro lado, a salada tamb\u00e9m pode ser ingerida junto com o prato principal, pois este h\u00e1bito tamb\u00e9m far\u00e1 com que seja servida menos quantidade de arroz, macarr\u00e3o, carne, batata e outros alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n

2. Monte um prato colorido<\/h2>\n

O consumo regular e variado de frutas, legumes e verduras ajuda a evitar a defici\u00eancia da maior parte das vitaminas e dos minerais, importantes para manter todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo, inclusive as de defesa contra infec\u00e7\u00f5es. \u201cPor isso, o consumo adequado desses alimentos auxilia na preven\u00e7\u00e3o e no controle da obesidade e de outros males como diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas\u201d, afirma Jeniffer.
\n\"Reeduca\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

3. Beba bastante \u00e1gua<\/h2>\n

A \u00e1gua hidrata o organismo, previne a pris\u00e3o de ventre e facilita a drenagem de toxinas. Ou seja, \u00e9 um ingrediente simples e barato que ajuda a manter a sa\u00fade e a boa forma. A quantidade para ingest\u00e3o varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, mas deve girar em torno 2 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

4. Modere o consumo de sal<\/h2>\n

O excesso do alimento pode ocasionar hipertens\u00e3o arterial, enxaqueca e arteriosclerose (endurecimento da parede arterial). \u201cPara as pessoas saud\u00e1veis, a dose m\u00e1xima de sal recomendada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 de 5g por dia. Os brasileiros, no entanto, consomem cerca de 10g, o dobro do recomendado, sem contar o sal dos alimentos ingeridos fora de casa\u201d, alerta a nutricionista.<\/p>\n

5. Aten\u00e7\u00e3o para a quantidade de a\u00e7\u00facar<\/h2>\n

Os doces s\u00e3o muito saborosos, n\u00e3o h\u00e1 como negar, por\u00e9m \u00e9 preciso se atentar \u00e0 quantidade. N\u00e3o s\u00f3 porque ingerimos calorias a mais, mas tamb\u00e9m porque obrigamos o p\u00e2ncreas a um desgaste maior. Quando o p\u00e2ncreas \u00e9 demasiado estimulado, gasta a sua capacidade de produzir insulina, o que est\u00e1 associado \u00e0 obesidade e ao desenvolvimento de diabetes. Por isso, aproveite com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Lembre-se que para obter maior sucesso no processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, o ideal \u00e9 consultar um profissional de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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