{"id":29136,"date":"2022-08-25T17:34:29","date_gmt":"2022-08-25T20:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=29136"},"modified":"2022-08-25T17:34:29","modified_gmt":"2022-08-25T20:34:29","slug":"veja-nove-habitos-ligados-a-uma-vida-mais-longa-e-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/08\/25\/veja-nove-habitos-ligados-a-uma-vida-mais-longa-e-feliz\/","title":{"rendered":"Veja nove h\u00e1bitos ligados a uma vida mais longa e feliz"},"content":{"rendered":"
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N\u00e3o \u00e9 preciso fazer bananeiras para ter uma vida longa.. Mas fazer amizades, ajuda muito.<\/figcaption><\/figure>\n

Seja perseguindo uma carreira exigente, comendo melhor ou mantendo amizades, realizar as proezas que mais desejamos requer uma\u00a0base saud\u00e1vel<\/a>. Viver a vida ao m\u00e1ximo come\u00e7a com aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo e mente.<\/p>\n

\u201cOs efeitos a longo prazo de bons e maus h\u00e1bitos de sa\u00fade s\u00e3o cumulativos. Em termos simples, voc\u00ea n\u00e3o pode superar seu passado\u201d, disse William Roberts, professor do departamento de medicina familiar e sa\u00fade comunit\u00e1ria da Universidade de Minnesota, por e-mail.<\/p>\n

Fazer\u00a0atividade f\u00edsica<\/a>\u00a0suficiente e consultar seu m\u00e9dico regularmente \u00e9 um bom ponto de partida, disse a analista m\u00e9dica da\u00a0CNN<\/strong>\u00a0Leana Wen.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 muitas evid\u00eancias sobre as coisas que podemos fazer proativamente que podem melhorar nossa longevidade e tamb\u00e9m a qualidade\u201d, disse Wen, m\u00e9dico de emerg\u00eancia e professor visitante de pol\u00edtica e gest\u00e3o de\u00a0sa\u00fade<\/a> na Escola de Sa\u00fade P\u00fablica do Instituto Milken da Universidade George Washington.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns h\u00e1bitos que valem a pena ser adotados para ter a melhor chance de uma vida mais longa e feliz.<\/p>\n

1. Exames regulares<\/h3>\n

Os jovens tendem a ter menos doen\u00e7as cr\u00f4nicas do que os mais velhos, mas a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, disse Wen. \u201cSe voc\u00ea testar positivo para pr\u00e9-diabetes, por exemplo, existem medidas que voc\u00ea pode tomar para evitar a progress\u00e3o para diabetes.\u201d<\/p>\n

Os exames anuais tamb\u00e9m permitem que voc\u00ea e seu m\u00e9dico se conhe\u00e7am, acrescentou. \u201cO melhor momento para consultar seu m\u00e9dico n\u00e3o \u00e9 quando voc\u00ea j\u00e1 tem sintomas e precisa de ajuda \u2013 \u00e9 regularmente construir e estabelecer esse relacionamento para que seu m\u00e9dico possa obter uma linha de base de sua sa\u00fade\u201d.<\/p>\n

2. Atividade f\u00edsica constante<\/h3>\n

Fazer atividade f\u00edsica suficiente pode diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, obesidade, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as card\u00edacas e derrames, disse Wen.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 uma quantidade esmagadora de pesquisas que apoiam o exerc\u00edcio aer\u00f3bico regular n\u00e3o apenas para viver mais, mas tamb\u00e9m para manter a fun\u00e7\u00e3o cognitiva por mais tempo\u201d, disse Nieca Goldberg, diretora m\u00e9dica da Atria New York City e professora associada de medicina na Grossman University de Nova York.
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\nA Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que os adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa semanalmente, enquanto as gr\u00e1vidas devem fazer pelo menos 150 minutos de aer\u00f3bica moderada e fortalecimento por semana.<\/p>\n

3. Um IMC saud\u00e1vel<\/h3>\n

O \u00edndice de massa corporal (IMC) \u00e9 uma medida de gordura corporal que avalia a categoria de\u00a0peso<\/a>\u00a0de uma pessoa e o risco potencial de problemas de sa\u00fade, de acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA.<\/p>\n

Manter um IMC saud\u00e1vel pode prolongar sua vida em mais de uma d\u00e9cada, segundo um estudo de 2018, e tem sido associado a um menor risco de morrer de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. A atividade f\u00edsica regular e a ingest\u00e3o de\u00a0alimentos<\/a>\u00a0saud\u00e1veis podem te ajudar com esse objetivo.<\/p>\n

4. Nutri\u00e7\u00e3o adequada<\/h3>\n

Comer mais alimentos \u00e0 base de plantas fornece uma grande fonte de antioxidantes, disse Goldberg. \u201cA oxida\u00e7\u00e3o \u00e9 um sinal de estresse em nosso sistema e pode levar a mudan\u00e7as no ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias\u201d, disse ela. \u201cE essa oxida\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 associada ao envelhecimento.\u201d<\/p>\n

Voc\u00ea pode prolongar sua vida comendo menos carnes vermelhas e processadas e mais frutas, legumes, legumes, gr\u00e3os integrais e nozes, de acordo com um estudo de fevereiro publicado na revista \u201cPLOS Medicine\u201d.<\/p>\n

Os benef\u00edcios potenciais s\u00e3o especialmente fortes se voc\u00ea come\u00e7ar jovem \u2013 as mulheres que come\u00e7aram a comer de forma ideal aos 20 anos podem aumentar a expectativa de vida em pouco mais de dez anos, enquanto os homens que come\u00e7am na mesma idade podem adicionar 13 anos.<\/p>\n

Na hora das refei\u00e7\u00f5es, pelo menos metade do seu prato deve consistir em frutas e legumes, disse Goldberg. Al\u00e9m disso, o importante \u00e9 \u201cn\u00e3o apenas o que est\u00e1 na comida, mas como voc\u00ea a prepara\u201d, acrescentou. \u201cEnt\u00e3o assar e grelhar \u00e9 melhor do que fritar.\u201d<\/p>\n

5. Preste aten\u00e7\u00e3o ao bem-estar mental<\/h3>\n

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\nA\u00a0sa\u00fade mental<\/a>\u00a0\u00e9 muitas vezes \u201cuma parte t\u00e3o negligenciada de nossa sa\u00fade geral, mas, na verdade, contribui muito para a sa\u00fade e o bem-estar geral\u201d, disse Wen.<\/p>\n

Os \u00faltimos anos trouxeram estresse e ansiedade que podem afetar a press\u00e3o arterial, sono, escolhas alimentares, ingest\u00e3o de \u00e1lcool ou tentativas de parar de fumar, disse Goldberg.<\/p>\n

Separar apenas 15 minutos para um pouco de higiene mental pode fazer sua vida ser mais f\u00e1cil, dizem os especialistas. Tente fazer respira\u00e7\u00f5es profundas quando acordar, estar presente durante o caf\u00e9 da manh\u00e3 ao inv\u00e9s de ficar distra\u00eddo, sair para uma caminhada diariamente e fazer pausas das telas.<\/p>\n

Os benef\u00edcios dessas pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena v\u00eam da redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse associado a complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Ser capaz de regular melhor suas emo\u00e7\u00f5es \u2013 o que pode ser alcan\u00e7ado com a medita\u00e7\u00e3o \u2013 tem sido associado \u00e0 resili\u00eancia da sa\u00fade na velhice.<\/p>\n

6. Dormir bem<\/h3>\n

Pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a ter n\u00edveis mais altos de horm\u00f4nios do estresse, a\u00e7\u00facar no sangue e press\u00e3o arterial, disse Goldberg.<\/p>\n

Voc\u00ea pode melhorar a qualidade e a quantidade do seu\u00a0sono<\/a>\u00a0praticando exerc\u00edcios regulares e tendo uma boa higiene do sono. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e frio \u00e0 noite, e use-o apenas para dormir e fazer sexo.<\/p>\n

7. Beber menos<\/h3>\n

\u201cH\u00e1 muito tempo, as pessoas associavam o \u00e1lcool a um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel\u201d, disse Goldberg. Mas \u201ca ingest\u00e3o pesada de \u00e1lcool pode realmente ser uma toxina direta para o m\u00fasculo card\u00edaco e resultar em insufici\u00eancia card\u00edaca. E tamb\u00e9m aumenta [os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue] e causa ganho de peso\u201d.<\/p>\n

Evitar o \u00e1lcool em excesso pode adicionar v\u00e1rios anos \u00e0 sua vida, diminuindo o risco de diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas, segundo um estudo de 2020.<\/p>\n

8. N\u00e3o fumar<\/h3>\n

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\n\u201cFumar \u00e9 um importante fator de risco que aumenta a probabilidade de v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer \u2013 n\u00e3o apenas c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, mas tamb\u00e9m coisas como c\u00e2ncer de mama\u201d, disse Wen. Tamb\u00e9m \u201caumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, derrames e outras condi\u00e7\u00f5es que encurtam a vida das pessoas\u201d.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 um fumante habitual, n\u00e3o \u00e9 tarde demais para parar para prolongar sua vida, acrescentou Wen.<\/p>\n

9. Construa relacionamentos fortes<\/h3>\n

Ter\u00a0relacionamentos<\/a>\u00a0pr\u00f3ximos e positivos adiciona felicidade e conforto \u00e0s nossas vidas e reduz o estresse, disseram especialistas. Estudos mostraram que pessoas que t\u00eam relacionamentos satisfat\u00f3rios com familiares, amigos e comunidade t\u00eam menos problemas de sa\u00fade, vivem mais e sofrem menos depress\u00e3o e decl\u00ednio cognitivo mais tarde na vida, de acordo com a Harvard Health.<\/p>\n

Se implementar todos esses h\u00e1bitos parece muito, pense neles como uma constru\u00e7\u00e3o gradual, disse Wen. \u201cPodemos n\u00e3o ser perfeitos em tudo o tempo todo\u201d, disse ela, \u201cmas [h\u00e1] coisas que podemos fazer para melhorar em uma ou v\u00e1rias dimens\u00f5es, e podemos nos comprometer com esse tipo de melhoria no estilo de vida\u201d.<\/p>\n

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