{"id":29150,"date":"2022-08-26T13:30:58","date_gmt":"2022-08-26T16:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=29150"},"modified":"2022-08-26T13:30:58","modified_gmt":"2022-08-26T16:30:58","slug":"privacao-de-sono-pode-aumentar-os-niveis-de-glicose-e-causar-diabetes-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/08\/26\/privacao-de-sono-pode-aumentar-os-niveis-de-glicose-e-causar-diabetes-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar os n\u00edveis de glicose e causar diabetes, diz estudo"},"content":{"rendered":"

\"\"Dormir de 7 a 9 horas em um per\u00edodo de 24 horas n\u00e3o \u00e9 sinal de pregui\u00e7a.\u00a0Voc\u00ea nunca deve se sentir culpado por ter um descanso adequado de at\u00e9 8 horas.\u00a0Dormir deve ser t\u00e3o importante quanto comer, trabalhar ou respirar para voc\u00ea.\u00a0Voc\u00ea sabia que a falta de sono pode aumentar o risco de diabetes?<\/span><\/p>\n

Bem, a priva\u00e7\u00e3o do sono sempre foi associada \u00e0 falta de concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es de\u00a0<\/span>humor<\/span><\/a>\u00a0e v\u00e1rios problemas de sa\u00fade.\u00a0Mas um estudo recente publicado no PubMed Central afirma que ter uma quantidade insuficiente de sono pode aumentar o risco de diabetes.\u00a0De acordo com o estudo, h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para sugerir que\u00a0<\/span>a dura\u00e7\u00e3o insuficiente do sono e\/ou restri\u00e7\u00e3o do sono no laborat\u00f3rio, m\u00e1 qualidade do sono e dist\u00farbios do sono, como\u00a0<\/span>ins\u00f4nia<\/span><\/a>\u00a0e apneia do sono, t\u00eam sido associados ao risco de diabetes.<\/span><\/p>\n

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\"Falta<\/picture><\/div>
\u00c9 poss\u00edvel que voc\u00ea esteja abrindo caminho para o diabetes.\u00a0Cortesia da imagem: Shutterstock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Dormir por 6 horas ou menos n\u00e3o \u00e9 recomendado para o funcionamento saud\u00e1vel do seu corpo.\u00a0A Health Shots entrou em contato com Neha Verma,\u00a0<\/span>chefe do departamento de psicologia e bem-estar da Fitterfly, dizendo que os problemas de sono s\u00e3o comuns entre os diab\u00e9ticos. \u201cNa minha pr\u00e1tica cl\u00ednica, vi que cerca de 80 por cento da popula\u00e7\u00e3o diab\u00e9tica enfrenta grandes problemas de sono que v\u00e3o desde ins\u00f4nia a apneia do sono, s\u00edndrome das pernas inquietas etc. banheiro \u00e0 noite para urinar\u201d, diz Verma.<\/span><\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o do sono pode levar a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas no corpo que, como resultado, podem aumentar\u00a0<\/span>os n\u00edveis de glicose<\/span><\/a>\u00a0e aumentar o risco de diabetes.\u00a0De acordo com o especialista, \u201cCuidar do seu sono se torna ainda mais importante porque seus a\u00e7\u00facares j\u00e1 est\u00e3o altos e se voc\u00ea for privado de sono ainda mais, aumentar\u00e1 mais os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar.\u00a0Nenhum medicamento vai ajudar a menos que voc\u00ea trabalhe em seu sono.\u201d<\/span><\/p>\n

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\n
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\"falta<\/picture><\/div>
Menos de 6 horas de sono podem aumentar seus n\u00edveis de glicose.\u00a0Cortesia da imagem: Shutterstock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Mentalmente, voc\u00ea se cansa, mas fisicamente n\u00e3o se sente cansado o suficiente para dormir bem.\u00a0Isso afeta ainda mais seus n\u00edveis de glicose e aumenta suas chances de desenvolver diabetes.\u00a0Ent\u00e3o, \u00e9 um ciclo vicioso.\u00a0E se \u00e9 preciso sair desse ciclo vicioso, \u00e9 muito importante cuidar do sono.<\/span><\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas maneiras de melhorar seus padr\u00f5es de sono e reduzir o risco de diabetes:<\/span><\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Corrija seu tempo de sono<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Voc\u00ea precisa corrigir seus hor\u00e1rios de sono.\u00a0Voc\u00ea ter\u00e1 que definir um hor\u00e1rio para ir para a cama e um hor\u00e1rio para acordar.\u00a0\u201cMesmo que voc\u00ea n\u00e3o durma, voc\u00ea deve ir para a cama a essa hora e marcar uma hora em que voc\u00ea tem que acordar se quer ou n\u00e3o dormir mais.\u00a0Da mesma forma, se voc\u00ea come\u00e7ar a consertar esse tempo, sua mente come\u00e7ar\u00e1 a se condicionar e seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico funcionar\u00e1 de acordo \u201d, sugere Verma.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. \n

      Torne o seu ambiente de sono confort\u00e1vel<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Fique o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel enquanto dorme.\u00a0Isso pode ser conseguido escolhendo roupas de cama e travesseiros confort\u00e1veis, mantendo a temperatura ambiente moderada, acendendo uma pequena vela ou um incenso ou uma luz de ch\u00e1 no quarto.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
      \n
      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      \"falta<\/picture><\/div>
      Certifique-se de dormir confortavelmente!\u00a0Cortesia da imagem: Shutterstock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n
        \n
      1. \n

        Diminua o consumo de caf\u00e9 ou ch\u00e1<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Reduzir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, seja por meio de caf\u00e9 ou ch\u00e1, durante o dia e antes de ir para a cama, pode ajudar bastante a melhorar a qualidade do sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

          \n
        1. \n

          Reduzir o estresse<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Passar por algum tipo de estresse pessoal ou relacionado ao trabalho pode ser um grande motivo para noites sem dormir.\u00a0\u201cAproximar-se de um profissional de sa\u00fade mental pode realmente ajud\u00e1-lo a entender como voc\u00ea pode organizar sua mente, como voc\u00ea pode torn\u00e1-la livre de estresse antes de dormir para que, quando for para a cama, sua mente saiba que precisa se desligar de todas as tens\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es da vida e apenas dormir\u201d, diz Verma.<\/span><\/p>\n

          <\/div>\n
            \n
          1. \n

            Reduza o tempo de tela<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            O uso excessivo de gadgets e o tempo digital tamb\u00e9m est\u00e3o causando grandes interrup\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es de sono.\u00a0Entendemos que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer uma desintoxica\u00e7\u00e3o digital nesta \u00e9poca e tempo, mas tente minimiz\u00e1-la substituindo esse tempo por algumas atividades em tempo real.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            https:\/\/www.healthshots.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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