{"id":29937,"date":"2022-10-12T22:55:41","date_gmt":"2022-10-13T01:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=29937"},"modified":"2022-10-13T10:25:50","modified_gmt":"2022-10-13T13:25:50","slug":"as-macas-sao-boas-para-pessoas-com-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/10\/12\/as-macas-sao-boas-para-pessoas-com-diabetes\/","title":{"rendered":"As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o boas para pessoas com diabetes?"},"content":{"rendered":"

\"\"Dizem que uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe, mas esse sentimento \u00e9 verdadeiro quando se trata de pessoas com diabetes?\u00a0Felizmente, sim \u2013 as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para qualquer pessoa, com diabetes ou n\u00e3o.<\/p>\n

\u201cAs ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o um alimento rico em nutrientes com antioxidantes e fibras que desempenham um papel delicioso em uma dieta saud\u00e1vel em geral\u201d, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundadora do\u00a0NutritionStarringYOU.com<\/a>\u00a0e autora de\u00a0The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook<\/em><\/a>\u00a0.<\/p>\n

Felizmente, n\u00e3o para nas ma\u00e7\u00e3s \u2013\u00a0as pessoas com diabetes podem comer a maioria das frutas<\/a>\u00a0sem preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Informa\u00e7\u00f5es Nutricionais da Ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n

Como voc\u00ea pode imaginar, as ma\u00e7\u00e3s est\u00e3o repletas de nutrientes saud\u00e1veis.\u00a0Uma ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia tem cerca de 100 calorias com 25 gramas de carboidratos e 4,4 gramas de fibra, sol\u00faveis e insol\u00faveis;\u00a0fibra ajuda a retardar a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de carboidratos.\u00a0\u201cA pectina \u00e9 uma fibra sol\u00favel que pode ajudar a diminuir o LDL ou colesterol ruim e tamb\u00e9m contribuir para a sa\u00fade intestinal\u201d, diz Harris-Pincus.<\/p>\n

\u201cAs ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C e cont\u00eam poderosos fitoqu\u00edmicos\/antioxidantes, incluindo quercetina, catequina, \u00e1cido clorog\u00eanico e antocianina\u201d, afirma Harris-Pincus.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em descascar suas ma\u00e7\u00e3s, Harris-Pincus diz para pensar novamente: a casca cont\u00e9m a maioria dos antioxidantes e cerca de metade da fibra da ma\u00e7\u00e3, ent\u00e3o deix\u00e1-la \u00e9 uma boa ideia tanto nutricionalmente quanto para diminuir o aumento potencial de glicose no sangue.<\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando qual variedade de ma\u00e7\u00e3 \u00e9 mais saud\u00e1vel, concentre-se apenas na que voc\u00ea mais gosta \u2013 as\u00a0variedades de ma\u00e7\u00e3<\/a>\u00a0variam um pouco em seu teor de carboidratos, mas no geral, a diferen\u00e7a n\u00e3o \u00e9 significativa.\u00a0No entanto, preste aten\u00e7\u00e3o ao tamanho, pois ma\u00e7\u00e3s maiores cont\u00eam mais carboidratos.<\/p>\n

As ma\u00e7\u00e3s aumentar\u00e3o o a\u00e7\u00facar no sangue?<\/h2>\n

Sim, qualquer alimento que contenha carboidratos aumentar\u00e1 o a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0\u201cComo elas s\u00e3o muito baixas em gordura e prote\u00edna, quase 100% das calorias das ma\u00e7\u00e3s v\u00eam de carboidratos que podem aumentar o a\u00e7\u00facar no sangue\u201d, diz Harris-Pincus.\u00a0\u201cMas a chave \u00e9 consumi-los estrategicamente, para que voc\u00ea possa colher todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade sem um pico de a\u00e7\u00facar no sangue.\u201d\u00a0Mais sobre a estrat\u00e9gia inteligente de comer ma\u00e7\u00e3 em um minuto (spoiler: combine com prote\u00edna e gordura).<\/p>\n

As ma\u00e7\u00e3s podem diminuir o risco de diabetes?<\/h2>\n

Possivelmente!\u00a0Estudos epidemiol\u00f3gicos associaram o consumo de ma\u00e7\u00e3s a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do risco de alguns tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares, asma e diabetes.\u00a0De fato, uma\u00a0meta-an\u00e1lise<\/a>\u00a0de 2019 de v\u00e1rios estudos, incluindo 339.383 participantes, descobriu que o consumo de ma\u00e7\u00e3 pode diminuir significativamente o risco de diabetes tipo 2.<\/p>\n

Curiosidade: as ma\u00e7\u00e3s n\u00e3o s\u00e3o o \u00fanico carboidrato que pode ser ben\u00e9fico para aqueles com diabetes.\u00a0Pesquisas mostram que pessoas com diabetes tipo 2 que comem regularmente quantidades moderadas de\u00a0arroz integral<\/a>\u00a0t\u00eam melhor controle de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Como comer uma ma\u00e7\u00e3 se voc\u00ea tem diabetes<\/h2>\n

\u201cA melhor maneira de controlar o a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 comer alimentos ricos em carboidratos, como ma\u00e7\u00e3s, combinados com uma fonte de prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o cora\u00e7\u00e3o, que retardar\u00e3o a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o\/lanche e moderar\u00e3o qualquer aumento no a\u00e7\u00facar no sangue\u201d, explica. Harris-Pincus.\u00a0\u201cAl\u00e9m disso, h\u00e1 pesquisas que mostram que nossos corpos tendem a lidar melhor com carboidratos no in\u00edcio do dia do que no final da noite.\u00a0Portanto, adicionar uma ma\u00e7\u00e3 \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es \/ lanches anteriores em vez de antes de dormir pode resultar em uma melhor resposta de a\u00e7\u00facar no sangue. \u201d<\/p>\n

<\/div>\n

Aqui est\u00e3o algumas ideias para incluir ma\u00e7\u00e3s em combos estabilizadores de a\u00e7\u00facar no sangue:<\/p>\n

    \n
  1. Emparelhe uma ma\u00e7\u00e3 pequena com uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim, manteiga de am\u00eandoa ou manteiga de girassol.<\/li>\n
  2. Corte uma ma\u00e7\u00e3 em peda\u00e7os pequenos e misture com iogurte grego simples com canela e um punhado de nozes.<\/li>\n
  3. Misture uma ma\u00e7\u00e3 em um smoothie com leite \/ leite de nozes, uma colher de prote\u00edna em p\u00f3 e uma colher de sopa de gordura saud\u00e1vel \u2013 como sementes de chia, farinha de linha\u00e7a, sementes de c\u00e2nhamo ou manteiga de nozes.\u00a0Adicione tempero de torta de ma\u00e7\u00e3 para um deleite com sabor de outono.<\/li>\n
  4. Misture doces com salgados e adicione fatias finas de ma\u00e7\u00e3 a um sandu\u00edche de queijo grelhado usando p\u00e3o integral rico em fibras.<\/li>\n<\/ol>\n

    As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m podem ser um \u00f3timo ingrediente para a sobremesa, ent\u00e3o n\u00e3o deixe de conferir essas\u00a0sobremesas de ma\u00e7\u00e3 para diab\u00e9ticos<\/a>.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Por Jill Schildhouse<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    https:\/\/www.tasteofhome.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dizem que uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe, mas esse sentimento \u00e9 verdadeiro quando se trata de pessoas com diabetes?\u00a0Felizmente, sim \u2013 as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para qualquer pessoa, com diabetes ou n\u00e3o. \u201cAs ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o um alimento rico em nutrientes com antioxidantes e fibras que desempenham um papel delicioso em […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,188],"tags":[28,361],"yoast_head":"\r\nAs ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o boas para pessoas com diabetes? - TiaBeth.com<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/10\/12\/as-macas-sao-boas-para-pessoas-com-diabetes\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o boas para pessoas com diabetes? 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