{"id":444,"date":"2015-06-21T18:03:15","date_gmt":"2015-06-21T21:03:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=444"},"modified":"2019-07-06T16:29:36","modified_gmt":"2019-07-06T19:29:36","slug":"7-pequenas-mudancas-que-voce-pode-fazer-para-viver-alguns-anos-a-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/06\/21\/7-pequenas-mudancas-que-voce-pode-fazer-para-viver-alguns-anos-a-mais\/","title":{"rendered":"7 Pequenas mudan\u00e7as que voc\u00ea pode fazer para viver alguns anos a mais"},"content":{"rendered":"

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Recentemente, publicamos uma mat\u00e9ria que falava sobre a ferramenta Living to 100<\/a>, uma esp\u00e9cie de calculadora que considera dados sobre os seus h\u00e1bitos para prever quantos anos voc\u00ea vai viver.<\/p>\n

Uma rep\u00f3rter do site Business Insider resolveu fazer a conta e descobriu que viveria 86 anos. Mas, com algumas mudan\u00e7as, ela poderia acrescentar at\u00e9 12 anos em sua expectativa de vida. Ela compartilhou as pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito sugeridas pelo aplicativo que podem melhorar a sa\u00fade. Claro que a calculadora n\u00e3o faz uma previs\u00e3o exata, mas como ela \u00e9 baseada em estudo cient\u00edficos pode, sim, ser uma medida razo\u00e1vel. Confira:<\/p>\n

1. Excluir carne processada <\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o significa apenas cortar o hamb\u00farguer do McDonald’s. Em alguns alimentos como sandu\u00edches ou pizzas tamb\u00e9m pode haver carne processada (salsicha, presunto e bacon est\u00e3o entre eles). Um estudo publicado em 2013 descobriu que dietas com n\u00edveis mais altos de carne processada estavam associadas a 3% das mortes prematuras em um grupo de 450 mil europeus, al\u00e9m de um risco 72% maior de morte por problemas no cora\u00e7\u00e3o e 11% mais risco de morrer por c\u00e2ncer.<\/p>\n

2. Ingerir mais c\u00e1lcio<\/strong><\/h3>\n

Aparentemente, para o aplicativo, n\u00e3o \u00e9 suficiente que uma mulher tome uma x\u00edcara e meia de leite por dia para evitar a osteoporose. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tomar suplementos vitam\u00ednicos e variar as fontes de c\u00e1lcio, incluindo queijos ou vegetais de folhas verde-escuras, como couve e br\u00f3colis.<\/p>\n

3. Fazer exerc\u00edcios diariamente<\/strong><\/h3>\n

Mudan\u00e7as na dieta n\u00e3o excluem a necessidade de fazer exerc\u00edcios. Para adultos, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada. Os benef\u00edcios s\u00e3o v\u00e1rios. Melhora o humor, diminui o risco de problemas no cora\u00e7\u00e3o, diabetes e at\u00e9 melhora a sa\u00fade mental. E nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar. Um estudo publicado em 2014 mostrou que mesmo pessoas que ficaram sedent\u00e1rias por algum tempo tiveram benef\u00edcios com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n

4. Visitar o m\u00e9dico com frequ\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Quando foi a \u00faltima vez que voc\u00ea fez algum exame? Ou foi ao consult\u00f3rio do seu m\u00e9dico? Especialmente se voc\u00ea tem hist\u00f3rico de alguma doen\u00e7a na fam\u00edlia, deveria prestar aten\u00e7\u00e3o nesse ponto. A preven\u00e7\u00e3o pode salvar a sua vida.<\/p>\n

5. Passar mais tempo com amigos e fam\u00edlia<\/strong><\/h3>\n

Amigos queridos e parentes com quem voc\u00ea tem mais empatia podem te ajudar a passar por momentos dif\u00edceis e diminuir o estresse gerado por adversidades. Uma vida social ativa contribui para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n

6. Diminuir a exposi\u00e7\u00e3o aos raios UV<\/strong><\/h3>\n

Mesmo que a sua pele n\u00e3o seja sens\u00edvel ou muito branca, \u00e9 bom evitar a exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol e usar protetor solar. O risco maior \u00e9 c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n

7. Usar fio dental diariamente<\/strong><\/h3>\n

Parece um h\u00e1bito bobo, mas ele ajuda a afastar problemas na gengiva e retarda a queda dos dentes. Vale ressaltar que inflama\u00e7\u00e3o na gengiva pode aumentar o risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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