{"id":6487,"date":"2015-12-09T19:04:34","date_gmt":"2015-12-09T22:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=6487"},"modified":"2015-12-09T19:04:34","modified_gmt":"2015-12-09T22:04:34","slug":"os-beneficios-e-os-riscos-dos-treinos-de-sete-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/12\/09\/os-beneficios-e-os-riscos-dos-treinos-de-sete-minutos\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios e os riscos dos treinos de sete minutos"},"content":{"rendered":"
\"Treinos
Treinos r\u00e1pidos ajudam a sair do sedentarismo e manter o metabolismo acelerado.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cN\u00e3o tenho tempo\u201d e \u201cn\u00e3o tenho dinheiro para pagar a academia\u201d est\u00e3o entre as principais alega\u00e7\u00f5es de quem n\u00e3o se exercita. Mas a tecnologia est\u00e1 contribuindo para que esses fatores sejam considerados desculpas fracas. Os aplicativos com treinos de sete minutos est\u00e3o entre os mais baixados na Apple Store e no Google Play.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que treinos t\u00e3o curtos s\u00e3o realmente eficazes? \u201cQualquer exerc\u00edcio de alta intensidade praticado durante sete minutos apresenta alguns benef\u00edcios, mas n\u00e3o existe f\u00f3rmula m\u00e1gica\u201d, afirma o treinador Marcio Atalla. \u201cMas qualquer iniciativa para sair do sedentarismo \u00e9 valida, pois ele tem uma rela\u00e7\u00e3o enorme com mortalidade e doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Qualquer atividade f\u00edsica diminui a chance de ter diabetes e sobrepeso.\u201d<\/p>\n

Para quem n\u00e3o est\u00e1 praticando nenhum esporte, os aplicativos com treinos r\u00e1pidos podem ser uma ferramenta \u00fatil. Al\u00e9m do tempo curto, eles geralmente podem ser feitos em casa, o que torna mais f\u00e1cil o comprometimento e a disciplina. Marcio Atalla recomenda uma frequ\u00eancia de seis a sete vezes por semana – ou seja, diariamente – para terem efic\u00e1cia.<\/p>\n

Se a ideia \u00e9 emagrecer, deve-se aliar a pratica dos exerc\u00edcios a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e garantir um deficit cal\u00f3rico ao fim do dia. Outra vantagem \u00e9 manter o metabolismo acelerado ap\u00f3s o treino e, quanto mais intensa a atividade, maior a dura\u00e7\u00e3o do efeito.<\/p>\n

Atalla confirma o potencial da combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para perder peso, mas tem ressalvas. \u201cN\u00e3o tem como falar que as pessoas v\u00e3o perder uma quantidade espec\u00edfica de quilos. Cada corpo \u00e9 um corpo, \u00e0s vezes o peso se mant\u00e9m, mas a pessoa muda a composi\u00e7\u00e3o corporal.\u201d<\/p>\n

Mas para quem j\u00e1 est\u00e1 pegando o celular para fazer o download pensando que em sete minutos nem d\u00e1 tempo de suar, vale avisar: apesar de terem uma dura\u00e7\u00e3o bastante pequena, os exerc\u00edcios s\u00e3o de alta intensidade. O alto n\u00edvel de esfor\u00e7o em pouco tempo \u00e9 o que garantir\u00e1 os resultados do treino, como ganho de massa e melhor condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

\u201cEssa combina\u00e7\u00e3o de atividades funciona tanto quanto subir sete minutos de escada, outro exerc\u00edcio extremamente intenso. Pular corda tamb\u00e9m substitui essa novidade tecnol\u00f3gica. Mas pular corda durante sete minutos \u00e9 muito dif\u00edcil, ent\u00e3o voc\u00ea pode intercalar, pular durante 30 segundos com correr no lugar; \u00e9 muito mais seguro e tem o mesmo efeito do treino de aplicativo\u201d.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que ap\u00f3s um per\u00edodo, cerca de tr\u00eas meses, praticando o treino de sete minutos ser\u00e1 necess\u00e1rio aumentar a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, pois o corpo se adapta ao est\u00edmulo e n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel elevar a intensidade, que j\u00e1 \u00e9 alta. Outra preocupa\u00e7\u00e3o envolvendo a ideia dos treinos online \u00e9 o risco de les\u00f5es, pois o usu\u00e1rio os faz sem a supervis\u00e3o de um profissional.<\/p>\n

\u201cCanso de ver as pessoas postando v\u00eddeos fazendo essas s\u00e9ries, \u00e0s vezes at\u00e9 com crian\u00e7as no colo, e fazendo tudo errado. Aquele tradicional, por exemplo, que voc\u00ea pula e faz flex\u00e3o, 80% das vezes \u00e9 feito de maneira errada. S\u00e3o exerc\u00edcios que para a grande maioria das pessoas sedent\u00e1rias tem um alto grau de dificuldade\u201d, afirma o treinador.<\/p>\n

 <\/p>\n

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