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Longas caminhadas ajudam-nos a clarear a\u00a0mente, reduzir o ritmo dos pensamentos e acalmar, figurativamente falando. Os benef\u00edcios da caminhada parecem t\u00e3o \u00f3bvios que raramente s\u00e3o discutidos. Esquecemo-nos de\u00a0que tamb\u00e9m \u00e9 um grande exerc\u00edcio que ajuda a tonificar as pernas, perder o peso extra, sem que seja preciso estar matriculado em alguma\u00a0academia de gin\u00e1stica para fazer isso. Acelera\u00a0o batimento card\u00edaco, faz\u00a0circular mais sangue e oxig\u00eanio para os m\u00fasculos e demais\u00a0\u00f3rg\u00e3os, incluindo o c\u00e9rebro. Os especialistas sugerem que caminhada r\u00e1pida por 30 minutos a uma velocidade moderada pode ajudar voc\u00ea a queimar de 150 a 200 calorias.<\/p>\n
Para uma\u00a0caminhada tamb\u00e9m n\u00e3o se precisa cal\u00e7ados esportivos sofisticados e estar em algum parque. Durante o dia, voc\u00ea pode se levantar da sua mesa a cada hora e caminhar em torno de seu escrit\u00f3rio ou bloco por dois minutos inteiros. Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio intenso s\u00e3o ineg\u00e1veis, \u00e9 claro, mas at\u00e9 mesmo alguns passos di\u00e1rios pode lev\u00e1-lo a um longo caminho.<\/p>\n
\u00c9 \u00f3bvio que a caminhada regular ajuda a perder peso, mas voc\u00ea tamb\u00e9m deve saber que a velocidade com que voc\u00ea caminha poderia fazer toda a diferen\u00e7a. Pesquisadores da Universidade da Virg\u00ednia descobriram que as mulheres que faziam\u00a0tr\u00eas passeios mais curtos, mas em ritmo acelerado durante\u00a0uma semana, perderam cinco vezes mais gordura da barriga do que aquelas que caminharam cinco vezes por semana. E isso n\u00e3o \u00e9 tudo, o exerc\u00edcio de alta intensidade tamb\u00e9m ajuda a perder tr\u00eas vezes mais gordura visceral, que \u00e9 a \u00fanica envolvida em torno de seus \u00f3rg\u00e3os como o f\u00edgado e rins, e tem sido frequentemente associada a doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes.<\/p>\n
Ao longo dos \u00faltimos anos, os pesquisadores passaram a muito tempo e recursos para descobrir como caminhar pode ajudar, o quanto\u00a0r\u00e1pido ou lento voc\u00ea deve andar, e isso ajuda a trazer um certo tipo de ritmo para\u00a0sua vida que nenhuma outra forma de exerc\u00edcio \u00e9 capaz. A seguir os benef\u00edcios de se caminhar.<\/p>\n
1. Menos propens\u00e3o\u00a0a sofrer um acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares<\/strong> – De acordo com um estudo da Harvard Medical School, caminhar apenas 2,5 horas por semana, que \u00e9 cerca de\u00a021 minutos por dia, pode reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca em 30 por cento. Na verdade, ele ainda continua a dizer que a caminhada regularmente poderia\u00a0fazer os americanos economizarem mais de 100 bilh\u00f5es de d\u00f3lares por ano em custos de sa\u00fade. A quest\u00e3o da pesquisa Health Watch realizada com\u00a0homens de Harvard em 2009 informou que a caminhada \u00e9 seriamente subestimada. Dois cientistas vasculharam 4.295 artigos publicados sobre caminhadas\u00a0entre 1997 e 2007. 18 deles possu\u00edam\u00a0altos padr\u00f5es de qualidade. Cada um destes estudos informava sobre\u00a0sobre h\u00e1bitos e fatores de risco cardiovascular dos participantes, assim como idade, tabagismo e uso de \u00e1lcool. Os participantes foram acompanhados por 11,3 anos e durante este tempo os seus eventos cardiovasculares e mortes foram registrados. Quando os cientistas compilaram estes dados, eles descobriram que a caminhada reduziu o risco de eventos cardiovasculares em 31 por cento e reduziu\u00a0o risco de morte prematura em\u00a032 por cento.<\/p>\n 2. Combate a obesidade<\/strong> – Alguns poderiam dizer que a caminhada \u00e9 a forma mais f\u00e1cil de exerc\u00edcio. Isso n\u00e3o \u00e9 verdade, porque voc\u00ea realmente n\u00e3o deve apenas\u00a0passear, mas andar em uma velocidade bastante r\u00e1pida e em segundo lugar, isso\u00a0pode realmente ajudar voc\u00ea a perder peso. Um estudo da Universidade de Utah em 2014 descobriu que para as\u00a0mulheres, cada minuto de caminhada r\u00e1pida ao longo do dia pode diminuir o risco de obesidade em 5 por cento. A Harvard School of Public Health descobriu que a caminhada pode reduzir os efeitos dos genes que promovem a obesidade pela metade.<\/p>\n 3. Diminui a\u00a0press\u00e3o<\/strong> – Caminhar\u00a0certamente ajuda a baixar a press\u00e3o arterial, mas precisamos\u00a0ter uma no\u00e7\u00e3o de quantas vezes e por quanto tempo voc\u00ea precisa caminhar para isso\u00a0ser realmente \u00fatil. Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que gastar\u00a010 minutos para\u00a0caminhar todos os dias \u00e9 uma maneira eficaz de\u00a0baixar a press\u00e3o arterial.<\/p>\n 4. Combate o diabetes\u00a0<\/strong>– De acordo com o American Diabetes Association, caminhar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de reduzir o diabetes. Voc\u00ea deve come\u00e7ar com uma caminhada de\u00a03 a 5 minutos em ritmo lento e, em seguida, continuar\u00a0durante 5 a 10 minutos, seguido de uma caminhada a uma velocidade moderada. Certifique-se de manter a coluna reta e seu queixo para cima. Em alguns dias, voc\u00ea pode optar por entrar em passeios mais curtos e em outros aumentar a\u00a0caminhada. James O. Hill, PHD da Universidade do Colorado em Denver escreve que uma mudan\u00e7a modesta em sua agenda como arrumar\u00a0tempo para uma caminhada pode fazer uma mudan\u00e7a significativa na vida de um paciente com\u00a0diabetes tipo 2, reduzindo os custos globais de sa\u00fade. Para ver bons resultados, voc\u00ea pode come\u00e7ar com 30 minutos ou 2.400 passos por dia e evoluir para\u00a0at\u00e9 77 minutos ou 6.400 passos por dia.<\/p>\n 5. Previne o c\u00e2ncer<\/strong> – De acordo com o Estudo de Sa\u00fade de 2012 das mulheres da universidade de Harvard caminhar de\u00a0uma a tr\u00eas horas por semana reduz o risco de morte por c\u00e2ncer de mama e uterino em\u00a0quase 19 por cento. E se essas mulheres se esfor\u00e7arem\u00a0um pouco mais, e caminhar por cerca de tr\u00eas a cinco horas por semana, elas poderiam reduzir o risco de c\u00e2ncer de mama e do \u00fatero em\u00a0quase 54 por cento.\u00a0Um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, e realizado pela American Cancer Society descobriu que caminhar at\u00e9 7 horas por semana reduz o risco de c\u00e2ncer de mama em\u00a014 por cento. O tamanho da amostra deste grupo era grande, com cerca de 73.600 pessoas e foi feito ao longo de duas d\u00e9cadas, fazendo dos resultados deste estudo ainda mais cred\u00edvel.<\/p>\n 6. Caminhar\u00a0pode melhorar\u00a0a sua mem\u00f3ria<\/strong> – Exerc\u00edcio \u00e9 bom para o c\u00e9rebro, mas caminhar, especificamente,\u00a0\u00e9 bom para impulsionar sua mem\u00f3ria. Um estudo de 2011 publicado no Proceedings da Academia Nacional de Ci\u00eancias mostrou que caminhar por 40 minutos em um trecho tr\u00eas vezes por semana pode aumentar o volume do hipocampo em 2 por cento, o que \u00e9 bastante significativo. Outro estudo que foi apresentado na reuni\u00e3o anual da Associa\u00e7\u00e3o Americana para o Avan\u00e7o da Ci\u00eancia 2014, mostrou que caminhadas r\u00e1pidas regulares podem retardar o encolhimento do c\u00e9rebro e as habilidades mentais vacilantes que a velhice muitas vezes trazem. O estudo foi feito com homens e mulheres entre as idades de 60 e 80 anos e concluiu que fazer uma\u00a0curta caminhada tr\u00eas vezes por semana aumentou o tamanho dessa parte do c\u00e9rebro ligada ao planejamento e \u00e0 mem\u00f3ria.<\/p>\n 7. Aumenta a sua imunidade<\/strong> – De acordo com um estudo feito na Appalachian State University, na Carolina do Norte, uma caminhada em velocidade moderada\u00a0por cerca de 30 a 45 minutos di\u00e1rios pode aumentar o n\u00famero de c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico do seu corpo ao longo do\u00a0tempo, podendo ter efeito realmente not\u00e1vel sobre a capacidade do seu organismo para combater doen\u00e7as. Para ser mais espec\u00edfico, caminhar pelo menos 20 minutos por dia pode reduzir o risco de ficar doente em\u00a0quase 43 por cento.<\/p>\n![\"caminhar1\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/caminhar1.jpg\")
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