{"id":7407,"date":"2016-02-26T13:23:00","date_gmt":"2016-02-26T16:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=7407"},"modified":"2016-03-02T15:53:10","modified_gmt":"2016-03-02T18:53:10","slug":"como-respirar-com-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/02\/26\/como-respirar-com-diabetes\/","title":{"rendered":"Como respirar com Diabetes"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7669\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/respirar-ioga.jpg\" alt=\"respirar-ioga\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/respirar-ioga.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/respirar-ioga-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/respirar-ioga-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/respirar-ioga-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Eu nunca vou esquecer o momento em que fui diagnosticada com diabetes tipo 1. Minha respira\u00e7\u00e3o ficou presa no meu peito, e eu senti como se estivesse me\u00a0afogando. Irritada e confusa, eu tinha certeza de que tinha feito algo errado. Eu senti a mesma coisa que senti\u00a0ao ver\u00a0minha m\u00e3e morrer quando tinha apenas 11 anos de idade.<\/p>\n<p>Agora, oito anos depois de meu diagn\u00f3stico, vislumbro a\u00a0diabetes tipo 1 n\u00e3o como uma puni\u00e7\u00e3o pela m\u00e1 conduta, mas como uma oportunidade. Sendo\u00a0professora e muito tempo praticante de\u00a0ioga, sempre fui capaz de encontrar coisas boas\u00a0dentro dos desafios. Eu gosto de me orgulhar\u00a0de\u00a0minha capacidade de adapta\u00e7\u00e3o. E tinha certeza de que poderia usar o que eu sabia sobre a ioga para me ajudar a lidar com a diabetes. E porque tinha diabetes por pouco tempo,\u00a0eu ainda estava no per\u00edodo de lua de mel. Certamente haviam coisas a meu alcance para fazer este per\u00edodo\u00a0durar.<\/p>\n<p>Daquele dia em diante a ioga tornou-se o meu ref\u00fagio, e senti que tinha\u00a0sorte de ter uma ferramenta para o\u00a0enfrentamento. A beleza da ioga \u00e9 que ela \u00e9 muito mais do que uma pr\u00e1tica f\u00edsica. \u00c9 um sistema antigo que olha para a vida de uma perspectiva hol\u00edstica. N\u00e3o \u00e9 apenas sobre o aperfei\u00e7oamento do corpo, \u00e9 sobre a gest\u00e3o do sistema de energia que \u00e9 o corpo.<\/p>\n<p>Para a\u00a0ioga, respira\u00e7\u00e3o \u00e9 vida, e meu primeiro passo depois do meu diagn\u00f3stico foi de me\u00a0reconectar com a minha respira\u00e7\u00e3o. Um professor meu uma vez compartilhou que se voc\u00ea pegar\u00a0um bloco de madeira e corta-lo com um machado, voc\u00ea vai\u00a0ficar com\u00a0peda\u00e7os grandes, mas para criar uma obra de arte voc\u00ea vai precisar usar form\u00f5es finos. O mesmo vale para a pr\u00e1tica de ioga. Voc\u00ea pode se exercitar em uma posi\u00e7\u00e3o\u00a0da ioga, mas os benef\u00edcios mais profundos v\u00eam quando voc\u00ea focar a sua mente na sua respira\u00e7\u00e3o enquanto voc\u00ea est\u00e1 nesta posi\u00e7\u00e3o. Ser capaz de focar a sua mente pode ser uma virada de jogo quando se trata de lidar com o estresse associado com o diabetes. Ao inv\u00e9s de ficar excessivamente preocupado com seus pensamentos sobre sua condi\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode diligentemente treinar a mente para relaxar, uma respira\u00e7\u00e3o de cada vez.<\/p>\n<p>Isso foi exatamente como eu me aproximei de minha pr\u00e1tica. Acessar a respira\u00e7\u00e3o e aprender a respirar plena e profundamente se tornou minha prioridade. Quando meus n\u00fameros da diabetes\u00a0subiram eu respirei. Quando os n\u00fameros eram baixos tamb\u00e9m\u00a0respirei. Quando me senti sobrecarregada, eu respirei. Quando eu quis chorar e gritar e desaparecer, eu\u00a0respirei.<\/p>\n<p>O que eu descobri foi que, quando se trata de respira\u00e7\u00e3o na ioga, n\u00e3o existe\u00a0uma \u00fanica maneira. Cada um de n\u00f3s \u00e9 \u00fanico e \u00e9 importante encontrar uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o que se sinta\u00a0confort\u00e1vel. Alguns se beneficiam\u00a0com respira\u00e7\u00f5es completas que envolvem o diafragma. Outros prosperam concentrando a respira\u00e7\u00e3o no peito, e alguns podem se concentrar mais facilmente quando alternam o fluxo atrav\u00e9s das narinas. Cada tipo de respira\u00e7\u00e3o funciona de uma maneira diferente<\/p>\n<p>Respirando plena e profundamente pela\u00a0barriga \u00e9 relaxante e calmante. Ela\u00a0retarda a respira\u00e7\u00e3o e rejuvenesce os rins e gl\u00e2ndulas supra-renais. Se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que tem ins\u00f4nia ou experimenta hipervigil\u00e2ncia, respira\u00e7\u00e3o profunda pela barriga durante uma crise pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n<p>Estreitando a passagem de ar na garganta e fazendo um som como o oceano dirige a respira\u00e7\u00e3o na \u00e1rea do peito. Esta respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 se concentrando e arrefecendo. Perfeito para lidar com a frustra\u00e7\u00e3o. Arrefecendo e dispersando energia pode realmente mudar seu estado de esp\u00edrito.<\/p>\n<p>Alternar o fluxo de ar atrav\u00e9s de cada narina foi concebido para equilibrar o sistema nervoso. Esta \u00e9 uma excelente maneira de ficar alerta e relaxado, enquanto ganha um estado de esp\u00edrito positivo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o n\u00e3o \u00e9 praticante de\u00a0ioga, mas ainda quer colher os benef\u00edcios de respirar, aqui est\u00e1 algo que eu fa\u00e7o todos os dias e que me ajuda a enfrentar os muitos desafios de viver com diabetes. Basta levantar os bra\u00e7os na inala\u00e7\u00e3o e abaix\u00e1-los na exala\u00e7\u00e3o, certificando-se durante a\u00a0respira\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar e acabar o\u00a0movimento ao mesmo tempo. Trabalhe com a sua pr\u00f3pria capacidade de respira\u00e7\u00e3o. Certifique-se de que se sentir\u00e1 mais aliviado. N\u00e3o precisa for\u00e7a\u00a0ou tens\u00e3o.<\/p>\n<p>Quando eu fui diagnosticada,\u00a0no in\u00edcia a\u00a0minha respira\u00e7\u00e3o me ajudou\u00a0a chorar e relaxar. Isto\u00a0abriu o caminho para eu\u00a0aceitar o meu diagn\u00f3stico. N\u00e3o importa como\u00a0sua hist\u00f3ria \u00e9, ou como voc\u00ea se sente sobre a sua condi\u00e7\u00e3o, a ioga e respira\u00e7\u00e3o poder\u00e1 lhe ajudar. Encorajo-vos a aproveitar este momento agora para\u00a0parar, descansar\u00a0e respirar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Rachel Zinman<\/strong> \u00e9 um instrutora s\u00eanior professora de ioga e professora com mais de 30 anos de experi\u00eancia no ensino nacional e internacionalmente. Ela est\u00e1 atualmente concluindo\u00a0um livro sobre ioga para diabetes. Clique para <a href=\"http:\/\/yogafordiabetesblog.com\/yoga-for-diabetes-book\/\" target=\"_blank\">pr\u00e9-encomenda do livro<\/a> . Voc\u00ea tamb\u00e9m pode saber mais sobre <a href=\"http:\/\/www.yogafordiabetesblog.com\/\" target=\"_blank\">Ioga para Diabetes no blog de \u200b\u200bRachel.\u00a0<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/asweetlife.org\/feature\/how-to-breath-with-diabetes\/\" target=\"_blank\">http\/\/asweetlife.org\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eu nunca vou esquecer o momento em que fui diagnosticada com diabetes tipo 1. 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