{"id":8349,"date":"2016-03-28T23:34:59","date_gmt":"2016-03-29T02:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=8349"},"modified":"2016-03-29T00:01:37","modified_gmt":"2016-03-29T03:01:37","slug":"fique-em-forma-com-a-ajuda-de-alguns-truques-de-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/03\/28\/fique-em-forma-com-a-ajuda-de-alguns-truques-de-psicologia\/","title":{"rendered":"Fique em forma com a ajuda de alguns truques psicol\u00f3gicos"},"content":{"rendered":"

\"comedida\"<\/p>\n

Nem s\u00f3 de exerc\u00edcios ou de se privar de seus alimentos favoritos. D\u00e1 para entrar em forma usando tamb\u00e9m conceitos da psicologia. Pelo menos \u00e9 o que afirma Brian Wansink, pesquisador da Universidade de Cornell, que estuda como comemos e \u00e9 autor de dois livros sobre o assunto. Ele foi nomeado pela Casa Branca para liderar as diretrizes da dieta americana.<\/p>\n

O princ\u00edpio de tudo est\u00e1 porque n\u00f3s comemos por muitas raz\u00f5es – mas n\u00e3o geralmente por causa da fome:<\/p>\n

“Somos escravos de contexto. N\u00f3s comemos porque os amigos est\u00e3o por a\u00ed, porque algo \u00e9 gratuito, porque est\u00e1 ao alcance, porque as coisas s\u00e3o saborosas, etc”.<\/p>\n

Mas, segundo o pesquisador, isso pode ser uma coisa boa. “Ao manipular nosso ambiente, podemos deixar de consumir 3 mil calorias (ou mais), mesmo sem perceber”.<\/p>\n

Abaixo, as dicas dele, publicadas pela revista “Time”<\/a>, para quem quer conseguir isso:<\/p>\n

1) Altere o que est\u00e1 vis\u00edvel<\/strong><\/h3>\n

Voc\u00ea n\u00e3o tem que jogar toda comida saborosa no lixo. Mas voc\u00ea tem que ter certeza que n\u00e3o est\u00e1 sendo tentado por ela todo o dia.<\/p>\n

“Fora da vista \u00e9 fora da mente. Se o prato de doces est\u00e1 na sua mesa, voc\u00ea tem que fazer uma decis\u00e3o her\u00f3ica para resistir”.<\/p>\n

Em servi\u00e7os de buffet, por exemplo, Brian verificou que pessoas magras eram mais propensas a se sentar de costas para a comida, enquanto os mais gordinhos eram 3 vezes mais propensas a se sentar olhando para ela”.<\/p>\n

Assim, esconda o refrigerante e deixa frutas por perto.<\/p>\n

2) Mude o que \u00e9 alcan\u00e7\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n

Quer come\u00e7ar a perder peso facilmente? Use pratos menores e certifique-se de levar tempo at\u00e9 chegar \u00e0s panelas. Deixar as travessas fora da mesa reduziram pode reduzir em 29% o quanto de comida as pessoas comem.<\/p>\n

Assim, fa\u00e7a uma prato, deixe o resto na cozinha e se force a caminhar caso queira mais.<\/p>\n

3) Planeje com anteced\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

As pessoas magras no buffet olham para tudo, fazem um plano e depois pegam a comida. E tamb\u00e9m fazer compras quando se est\u00e1 com fome, n\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia. Isso porque n\u00e3o \u00e9 vamos comprar mais, mas vamos comprar mais porcarias, comidas f\u00e1ceis para saciar nossos desejos. “N\u00f3s n\u00e3o vamos para o br\u00f3colis e a til\u00e1pia; vamos para os carboidratos em uma caixa ou saco. N\u00f3s vamos para bolachas, batatas fritas, cereais, ou doces”.<\/p>\n

Qualquer coisa que nos distrai nos leva a comer mais, especialmente a televis\u00e3o. A regra b\u00e1sica: distra\u00e7\u00f5es de todo tipo nos fazem comer, esquecer o quanto n\u00f3s comemos e prolongar o tempo que passamos comendo mesmo quando n\u00e3o estamos com fome.<\/p>\n

Ler os r\u00f3tulos dos alimentos \u00e9 um \u00f3timo aliado na perda de peso.<\/p>\n

E o tra\u00e7o da personalidade que mais predisp\u00f5e \u00e0 obesidade? Ser impulsivo, segundo descobriram pesquisadores da OMS.<\/p>\n

4) V\u00e1 devagar<\/strong><\/h3>\n

As pessoas mais gordas no buffet mastigavam 12 vezes por garfada. As pessoas magras mastigavam uma m\u00e9dia de 15 vezes. Assim, comer mais devagar d\u00e1 tempo para o corpo se sentir satisfeito, o que demora cerca de 20 minutos.<\/p>\n

5) Variedade n\u00e3o \u00e9 o tempero da perda de peso<\/strong><\/h3>\n

Tendemos a querer provar de tudo. D\u00ea \u00e0s pessoas tr\u00eas op\u00e7\u00f5es e elas comer\u00e3o 23% a mais do que se eles s\u00f3 tivessem uma escolha. Brian recomenda n\u00e3o ter mais do que dois itens no seu prato. Voc\u00ea pode comer outras coisas, mas isso vai fazer voc\u00ea se levantar e comer menos.<\/p>\n

6) Fique atento aos que comem com voc\u00ea<\/strong><\/h3>\n

O quanto voc\u00ea come \u00e9 fortemente afetado por aqueles em torno de voc\u00ea, mas voc\u00ea raramente percebe isso. Jantar com amigos? Voc\u00ea provavelmente vai comer duas vezes mais. Em m\u00e9dia, se voc\u00ea comer uma outra pessoa vai ingerir 35% a mais. Se voc\u00ea comer com um grupo de sete ou mais, voc\u00ea vai comer quase duas vezes mais, e se voc\u00ea fizer uma reserva de uma mesa para quatro, voc\u00ea vai acabar no meio-voc\u00ea comer cerca de 75 por cento mais calorias do que se voc\u00ea reservar uma mesa para um.<\/p>\n

 <\/p>\n

http:\/\/oglobo.globo.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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