{"id":9071,"date":"2016-05-03T00:03:48","date_gmt":"2016-05-03T03:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=9071"},"modified":"2016-05-03T00:03:48","modified_gmt":"2016-05-03T03:03:48","slug":"7-maneiras-de-comer-mais-vegetais-mesmo-quando-voce-os-odeia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/05\/03\/7-maneiras-de-comer-mais-vegetais-mesmo-quando-voce-os-odeia\/","title":{"rendered":"7 maneiras de comer mais vegetais (mesmo quando voc\u00ea os odeia)"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9074\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/vegetais-legumes.jpg\" alt=\"vegetais-legumes\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/vegetais-legumes.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/vegetais-legumes-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/vegetais-legumes-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/vegetais-legumes-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>N\u00f3s todos sabemos que os vegetais s\u00e3o bons para n\u00f3s, mas o que fazer quando seu filho n\u00e3o quiser com\u00ea-los?<\/p>\n<p>For\u00e7\u00e1-lo\u00a0goela abaixo? Ou, faz\u00ea-lo se sentar \u00e0 mesa at\u00e9 que coma todos os vegetais no seu prato?<\/p>\n<p>Estas podem n\u00e3o ser as melhores solu\u00e7\u00f5es. Eu tenho uma solu\u00e7\u00e3o melhor para voc\u00ea! Depois de fazer a pesquisa para o meu livro, <a href=\"http:\/\/www.amazon.com\/Food-Dare-Thing-Everyday-Healthier\/dp\/1517002834\/ref=sr_1_1?ie=UTF8&amp;qid=1459622881&amp;sr=8-1&amp;keywords=The+Food+Dare\" target=\"_hplink\" data-beacon=\"{&quot;p&quot;:{&quot;mnid&quot;:&quot;entry_text&quot;,&quot;lnid&quot;:&quot;citation&quot;,&quot;mpid&quot;:0}}\"><em>O Desafio da Comida<\/em><\/a>, descobri que, a fim de fazer uma mudan\u00e7a duradoura na maneira em que comemos, voc\u00ea precisa <em>pensar fora da caixa<\/em>.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, como podemos garantir que nossa fam\u00edlia\u00a0tenha\u00a0bastante vegetais em sua vida sem sermos restritivos ou obrig\u00e1-los?<\/p>\n<p><strong>H\u00e1 sete coisas que voc\u00ea pode fazer para que\u00a0comer vegetais seja uma experi\u00eancia positiva e simples para toda a fam\u00edlia:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Com\u00ea-los com um pouco de gordura<\/strong><\/p>\n<p>Comer vegetais com um pouco de gordura, como um \u00f3leo ou queijo, n\u00e3o s\u00f3 ajuda a melhorar o sabor do vegetal, como tamb\u00e9m\u00a0pode realmente <a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/20040727\/fat-helps-vegetables-go-down\" target=\"_hplink\" data-beacon=\"{&quot;p&quot;:{&quot;mnid&quot;:&quot;entry_text&quot;,&quot;lnid&quot;:&quot;citation&quot;,&quot;mpid&quot;:1}}\">torn\u00e1-los melhor para voc\u00ea<\/a>. Adicionar um pouco de gordura para seus legumes ou salada (como queijo ou um molho\u00a0\u00e0 base de \u00f3leo) ajuda o organismo absorver os nutrientes encontrados nos vegetais. Portanto, n\u00e3o tenha medo de adicionar algumas dessas gorduras saud\u00e1veis a seus vegetais para torn\u00e1-los mais deliciosos e nutritivos.<\/p>\n<p><strong>2. Mude a maneira como voc\u00ea\u00a0os cozinha<\/strong><\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o tem que comer vegetais crus para obter os seus benef\u00edcios. Na verdade, mudar a maneira de prepar\u00e1-los pode realmente ajud\u00e1-lo a comer mais. Torrando um pouco o\u00a0br\u00f3colis, por exemplo, pode ajudar a retirar seus\u00a0a\u00e7\u00facares naturais e torn\u00e1-lo mais atraente. Um pur\u00ea de legumes, como couve-flor, pode satisfazer a sua consist\u00eancia preferida. Experimente diferentes maneiras de preparar seus vegetais. Pense assado, no vapor, saute, pur\u00ea, etc.<\/p>\n<p><strong>3. Coloque-o\u00a0em pratos que voc\u00ea sabe que ele\u00a0ama<\/strong><\/p>\n<p>Comer vegetais n\u00e3o tem de ser chato. Em vez de colocar uma pilha de vegetais cozidos em uma moita no prato\u00a0e pedir a\u00a0seu filho de 10 anos de idade para com\u00ea-los, tente adicion\u00e1-los ao seu prato favorito. Voc\u00ea pode salpicar\u00a0mais legumes nas refei\u00e7\u00f5es que o seu filho j\u00e1 ama e torn\u00e1-los agrad\u00e1vel. Adicione alguns legumes extras para o molho de espaguete. Ou sobre como adicion\u00e1-lo ao seu macarr\u00e3o e queijo favorito? Essas pequenas adi\u00e7\u00f5es n\u00e3o v\u00e3o\u00a0mudar o sabor do seu prato favorito e s\u00e3o comprovadamente\u00a0aprovados. <em>Dica: isso funciona para adultos exigentes &#8211;\u00a0e comedores tamb\u00e9m.<\/em><\/p>\n<p><strong>4. Beba-os<\/strong><\/p>\n<p>Fazer um <em>smoothie<\/em> de frutas e vegetais \u00e9 uma das mais deliciosas maneiras de comer mais vegetais. Escolha 2-3 frutas e 1-2 legumes combinando-os\u00a0em um liquidificador. A do\u00e7ura das frutas vai\u00a0dominar qualquer gosto dos vegetais\u00a0que possa\u00a0ser censur\u00e1vel por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<p><strong>5. Crie uma experi\u00eancia positiva<\/strong><\/p>\n<p>Voc\u00ea sabia que voc\u00ea pode realmente treinar seu c\u00e9rebro para gostar de novos alimentos usando pistas sociais? Se voc\u00ea correlacionar o alimento que voc\u00ea est\u00e1 comendo a uma <a href=\"https:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy1397\" target=\"_hplink\" data-beacon=\"{&quot;p&quot;:{&quot;mnid&quot;:&quot;entry_text&quot;,&quot;lnid&quot;:&quot;citation&quot;,&quot;mpid&quot;:2}}\">experi\u00eancia positiva<\/a> (como com\u00ea-lo com algu\u00e9m que voc\u00ea ama ou admira) voc\u00ea\u00a0pode realmente fazer a comida parecer mais agrad\u00e1vel. Tente criar uma experi\u00eancia positiva em torno do vegetal que voc\u00ea acha que voc\u00ea\u00a0n\u00e3o gosta e treine seu c\u00e9rebro para gostar.<\/p>\n<p><strong>6. Adicione mais cor<\/strong><\/p>\n<p>Muitas crian\u00e7as (e adultos) s\u00e3o desligadas pela cor verde vegetal, especialmente se eles tiveram uma experi\u00eancia negativa com um vegetal no passado. Em vez de continuar a for\u00e7ar os verdes, tente alguns vegetais de cores diferentes, tais como pimentas. Procure vegetais alaranjados, vermelhos, azuis \/ roxos e amarelos para torn\u00e1-los mais atraentes.<\/p>\n<p><strong>7. Seja um exemplo<\/strong><\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido isso antes, mas eu vou dizer de novo: &#8220;Defina um bom exemplo&#8221;. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dando um bom exemplo para sua fam\u00edlia, como voc\u00ea pode esperar que eles criem\u00a0bons h\u00e1bitos alimentares? Seus filhos est\u00e3o ouvindo o que voc\u00ea diz, por isso fale positivamente sobre vegetais, mostre-lhes como voc\u00ea os aprecia, e fa\u00e7a do\u00a0comer seus legumes, uma boa experi\u00eancia, n\u00e3o uma restri\u00e7\u00e3o ou uma regra.<\/p>\n<p>Comer verduras diariamente ajuda a garantir que o nosso corpo receba as vitaminas e minerais essenciais necess\u00e1rios para uma boa sa\u00fade. N\u00e3o s\u00f3 isto\u00a0pode ajud\u00e1-lo a manter um peso saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas ou diabetes. Todos n\u00f3s queremos esse direito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/lindsey-banks\/7-ways-to-eat-more-veggie_b_9601742.html\" target=\"_blank\">http:\/\/www.huffingtonpost.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s todos sabemos que os vegetais s\u00e3o bons para n\u00f3s, mas o que fazer quando seu filho n\u00e3o quiser com\u00ea-los? For\u00e7\u00e1-lo\u00a0goela abaixo? Ou, faz\u00ea-lo se sentar \u00e0 mesa at\u00e9 que coma todos os vegetais no seu prato? Estas podem n\u00e3o ser as melhores solu\u00e7\u00f5es. Eu tenho uma solu\u00e7\u00e3o melhor para voc\u00ea! 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For\u00e7\u00e1-lo\u00a0goela abaixo? Ou, faz\u00ea-lo se sentar \u00e0 mesa at\u00e9 que coma todos os vegetais no seu prato? Estas podem n\u00e3o ser as melhores solu\u00e7\u00f5es. Eu tenho uma solu\u00e7\u00e3o melhor para voc\u00ea! 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