{"id":9084,"date":"2016-05-03T23:04:46","date_gmt":"2016-05-04T02:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=9084"},"modified":"2016-05-03T23:04:46","modified_gmt":"2016-05-04T02:04:46","slug":"4-maneiras-de-controlar-a-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/05\/03\/4-maneiras-de-controlar-a-fome\/","title":{"rendered":"4 maneiras de controlar a fome"},"content":{"rendered":"
\n

\"fome-controle\"<\/p>\n

Se o seu est\u00f4mago parece estar sempre vazio fique atento, h\u00e1 alguns h\u00e1bitos de vida que te levam a comer mais<\/p>\n<\/div>\n

\n

A fome \u00e9 importante, claro. \u00c9 atrav\u00e9s dela que nos lembramos de ingerir alimentos que v\u00e3o nutrir nosso corpo com vitaminas e mineiras para garantir a energia ao longo do dia. Mas, e quando a fome vira sua companheira insepar\u00e1vel e n\u00e3o te deixa mais em paz?<\/p>\n

\u201cEstar com fome a toda hora n\u00e3o \u00e9 normal. Se for uma crian\u00e7a, adolescente ou gr\u00e1vida a necessidade nutricional ser\u00e1 diferente, mas em um adulto saud\u00e1vel emendar refei\u00e7\u00f5es \u00e9 sinal de que algo na sa\u00fade n\u00e3o est\u00e1 bem\u201d, explica Andr\u00e9 Veinert, nutr\u00f3logo da Cl\u00ednica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso. \u201cSe o paciente come al\u00e9m do que deveria ele ter\u00e1 excesso de peso e risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como o diabetes e problemas no cora\u00e7\u00e3o\u201d, alerta Veinert.<\/p>\n

A seguir, o nutr\u00f3logo separou quatro atitudes simples que voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o e se necess\u00e1rio, mud\u00e1-las, para controlar o apetite. Confira!<\/p>\n

1. Invista na qualidade do sono<\/h2>\n

A qualidade do sono \u00e9 um ponto fundamental para controlar o peso. A leptina e a grelina, horm\u00f4nios que t\u00eam rela\u00e7\u00e3o com o apetite, est\u00e3o diretamente ligados a uma noite bem dormida. \u201cA leptina \u00e9 liberada principalmente durante as primeiras horas da manh\u00e3. Ela est\u00e1 ligada ao gasto energ\u00e9tico, controle da glicose e fun\u00e7\u00f5es do p\u00e2ncreas. Baixos n\u00edveis desse horm\u00f4nio no organismo reduzem a ingest\u00e3o alimentar, enquanto altos \u00edndices aumentam a vontade de comer\u201d, explica Veinert. J\u00e1 a grelina \u00e9 a respons\u00e1vel por aquele est\u00edmulo inicial, ou seja, a necessidade e vontade de ingerir algo. Para controlar os horm\u00f4nios o ideal \u00e9 dormir de sete a oito horas por noite.<\/p>\n

2. Pare para comer<\/h2>\n

Mesmo se for apenas um lanche entre as refei\u00e7\u00f5es, pare o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e se concentre apenas na alimenta\u00e7\u00e3o. Em 2015, um estudo da Universidade de Surrey, no Reino Unido, alertou que quando voc\u00ea come fazendo outra atividade, como por exemplo dirigindo ou atendendo ao telefone, o seu c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 totalmente capaz de registrar a quantidade de alimento que voc\u00ea consumiu. O resultado: voc\u00ea n\u00e3o se sentir\u00e1 saciado por completo e vai sentir fome logo. J\u00e1 quando o seu c\u00e9rebro registra todas as calorias consumidas, ele vai te ajudar a fazer suas refei\u00e7\u00f5es mais conscientes. Sendo assim, sente-se, pare o que est\u00e1 fazendo e preste aten\u00e7\u00e3o apenas no seu prato.<\/p>\n

3. Coma a cada 3 a 4 horas<\/h2>\n

“Esse \u00e9 um dos h\u00e1bitos mais importantes a se adotar\u201d, pontua o nutr\u00f3logo. \u201cQuando voc\u00ea faz refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes os n\u00edveis de insulina melhoram, bem como o controle da fome e do apetite\u201d, diz. Mas cuidado, s\u00e3o lanches pequenos em intervalos de tr\u00eas a quatro horas. Caso haja exagero voc\u00ea vai sentir o peso na balan\u00e7a.<\/p>\n

4. Reduza os alimentos processados<\/h2>\n

Al\u00e9m de ter uma pequena quantidade de fibra, diminuindo o tempo que fica no est\u00f4mago, \u00e0 comida industrializada \u00e9 fonte de a\u00e7\u00facar e outros componentes desnecess\u00e1rios para mantermos a sa\u00fade em dia. Uma pesquisa americana do The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism aponta que o consumo de xarope de milho, utilizado como ado\u00e7ante nesse tipo de alimento, diminui os n\u00edveis de insulina e leptina, al\u00e9m de aumentar as concentra\u00e7\u00f5es de grelina, aquele horm\u00f4nio respons\u00e1vel por estimular a fome. \u201cPara ter uma vida saud\u00e1vel e n\u00e3o ficar com o est\u00f4mago roncando durma bem, coma a cada tr\u00eas horas e escolha alimentos saud\u00e1veis\u201d, finaliza o nutr\u00f3logo.<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Andr\u00e9 Veinert<\/strong>, nutr\u00f3logo da Cl\u00ednica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.<\/em><\/p>\n

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