![\"caminhar-placa\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/caminhar-placa.jpg\")
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Caminhar combate a\u00a0gordura, aumenta os n\u00edveis de energia, e at\u00e9 mesmo protege o cora\u00e7\u00e3o. Mas se voc\u00ea tem diabetes tipo 2, utilizar uma curto intervalo fazendo\u00a0um exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser um dos melhores tipos de tratamento.<\/p>\n
Os resultados de um estudo publicado na revista Diabetes Care mostraram\u00a0que os diab\u00e9ticos podem melhorar a sua sa\u00fade e reduzir os custos de sa\u00fade, ao fazer\u00a0uma atividade f\u00edsica simples. N\u00e3o s\u00f3 isso, eles podem aumentar a sua atividade f\u00edsica individual com um programa de aconselhamento simples. O benef\u00edcio para todos\u00a0\u00e9 o tempo m\u00ednimo e esfor\u00e7os necess\u00e1rios.<\/p>\n
No estudo, os participantes foram aconselhados a aumentar a sua atividade f\u00edsica. Ap\u00f3s dois anos, o desempenho dos afetados foi avaliado novamente. Curiosamente, 69 por cento dos participantes continuaram a mostrar uma melhoria da sa\u00fade \u00e0 medida que eles aumentavam gradualmente as suas atividades f\u00edsica. Dezesseis por cento n\u00e3o alcan\u00e7aram qualquer aumento da atividade. Estes resultados s\u00e3o consistentes com os de outros estudos envolvendo pessoas sem diabetes tipo 2.<\/p>\n
Geralmente, a caminhada pode ajudar a prevenir diabetes, reduzindo a quantidade de gordura abdominal que voc\u00ea tem. Este \u00e9 o tipo de gordura que aumenta o risco de diabetes em primeiro lugar. Isso porque o excesso de gordura em torno de seu abd\u00f4men pode provocar a inflama\u00e7\u00e3o nas c\u00e9lulas, tornando-as ainda mais resistentes \u00e0 insulina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que controla o\u00a0a\u00e7\u00facar no sangue. Quando o seu corpo torna-se resistente \u00e0 insulina, aumentam suas chances de desenvolver a doen\u00e7a. Andar a p\u00e9 tamb\u00e9m diminui a gravidade do diabetes e at\u00e9 mesmo reduz as suas complica\u00e7\u00f5es, tais como ataques card\u00edacos e derrames.<\/p>\n
Uma boa maneira de come\u00e7ar \u00e9\u00a0caminhar\u00a0uma\u00a0curta dist\u00e2ncia de pelo menos 2 quil\u00f4metros\u00a0a cada dia. Isso significa 30 minutos ou 2.400 passos, que \u00e9 bastante vi\u00e1vel para a maioria das pessoas. Claro, o ideal\u00a0seria caminhar cerca de\u00a05 quil\u00f4metros\u00a0(77 min ou 6.400 passos), se n\u00e3o mais.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o consegue\u00a0recuperar o f\u00f4lego depois de uma caminhada at\u00e9 a esquina de sua rua, no entanto, voc\u00ea precisa come\u00e7ar devagar\u00a0e dividir\u00a0esses 30 minutos de caminhada em dois ou tr\u00eas passeios mais curtos. Voc\u00ea precisa\u00a0se divertir e fazer do andar um h\u00e1bito. Tente andar com um amigo ou participar de um clube de caminhada.<\/p>\n
\u00c9 importante definir metas quando se trata de caminhar. \u00c9 impressionante\u00a0com os ped\u00f4metros, contadores de passo el\u00e9tricos, no mercado. Eles s\u00e3o usados na cintura e mantem o controle do n\u00famero de passos que voc\u00ea d\u00e1\u00a0a cada dia. Basicamente, eles permitem monitorar continuamente o seu progresso, o que ajuda para a motiva\u00e7\u00e3o fazendo-o sentir\u00a0como se voc\u00ea realizasse\u00a0algo de valor.<\/p>\n
Embora a caminhada possa\u00a0ser ben\u00e9fica no tratamento da\u00a0diabetes tipo 2, h\u00e1 algumas precau\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deve estar ciente. Primeiro, n\u00e3o comece a andar se suas leituras de a\u00e7\u00facar est\u00e3o muito altas ou muito baixas, pois\u00a0complica\u00e7\u00f5es podem surgir em sua caminhada, o que pode coloc\u00e1-lo em perigo. Lembre-se de injetar a insulina longe dos m\u00fasculos que s\u00e3o usados durante o passeio\u00a0para evitar a hipoglicemia. E, finalmente, certifique-se de beber bastante \u00e1gua durante a sua atividade.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o quiser usar um contador de passos, voc\u00ea pode simplesmente definir suas metas de atividade f\u00edsica em termos de minutos por dia. Em primeiro lugar, aumente suas caminhadas por 30 minutos di\u00e1rios, trabalhando em dire\u00e7\u00e3o a metas de 60 a 80 minutos. Al\u00e9m disso, mantenha em mente que se voc\u00ea fizer mais atividade f\u00edsica intensa como nadar \u00a0em uma piscina, voc\u00ea pode receber os mesmos efeitos com menos tempo.<\/p>\n
Atualmente, voc\u00ea tamb\u00e9m pode acompanhar os seus passos e receber gratuitamente dicas sobre como aprimorar a caminhada atrav\u00e9s de diversos sites. Em outras palavras, voc\u00ea tem todas as oportunidades para trazer a sua atividade f\u00edsica chegar at\u00e9 2.000 passos por dia e aumentar gradualmente suas metas di\u00e1rias.<\/p>\n
Desnecess\u00e1rio\u00a0dizer que este estudo \u00e9 uma boa not\u00edcia para aqueles que vivem com a doen\u00e7a. Mas lembre-se, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para quem tem diabetes,\u00a0fazer um exerc\u00edcio extenuante, a fim de experimentar uma sa\u00fade melhor. Mesmo pequenos aumentos na atividade f\u00edsica ao longo do tempo podem ajudar a reduzir o risco e manter o diabetes sob controle.<\/p>\n
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