Está quente!
Hoje, as temperaturas no alto noroeste dos EUA estão quebrando recordes; onde moro na Filadélfia, chegamos a 98 (parece que 1.000) na semana passada. Incêndios florestais de altas temperaturas atravessaram Portugal e Espanha, e a Grã-Bretanha sofreu recentemente inacreditáveis 107 graus que derreteram o asfalto no aeroporto de Heathrow.
O que o verão escaldante deste ano tem a ver com diabetes? Acontece, bastante.
Por um lado, as pessoas com diabetes – tanto do tipo 1 quanto do tipo 2 – podem sentir o calor mais intensamente do que aquelas sem a doença. Alguns motivos incluem:
Pessoas com diabetes podem ter danos nos vasos sanguíneos e nos nervos, os quais podem afetar as glândulas sudoríparas, dificultando o resfriamento eficaz do corpo. Se o seu sistema de resfriamento biológico falhar, a exaustão pelo calor e a insolação podem ocorrer – ambos são emergências graves de saúde.
Pessoas com diabetes tendem a desidratar rapidamente. A falta de líquidos pode aumentar o açúcar no sangue, levando o corpo a expelir mais urina, o que aumenta a desidratação. Além disso, diuréticos ou pílulas de água, para tratar a pressão alta, podem drenar os líquidos do corpo.
Temperaturas elevadas podem afetar a forma como seu corpo processa a insulina. Se você estiver tomando insulina, uma onda de calor pode significar monitoramento extra do açúcar no sangue e alterar suas dosagens de insulina e ingestão de alimentos.
E como diz o velho ditado: não é só o calor, mas também a umidade.
Mesmo que as temperaturas baixem alguns tiques, a combinação de calor e umidade pode apresentar problemas adicionais. Normalmente, o suor evapora na pele, removendo o calor e nos resfriando. Mas se a umidade for alta, a umidade da pele não pode secar, causando um curto-circuito no ciclo de resfriamento.
Então, se você estiver correndo ou pendurado em uma piscina ou na praia, acompanhe o índice de calor – uma medida de calor mais umidade. Se atingir 80 graus na sombra com 40% ou mais de umidade, vá para um lugar mais fresco. O índice de calor pode ser até 15 graus mais alto em plena luz do sol, então fique na sombra se o clima esquentar.
E embora o exercício seja vital para o bom controle do diabetes, esqueça de dar os passos durante a parte mais quente do dia ou quando o índice de calor aumenta. Embora já tenha sido um bom conselho se exercitar logo pela manhã ou à noite, as temperaturas noturnas não estão mais caindo tão rapidamente quanto antes, então considere se exercitar no início do dia. Ou você pode ir para uma academia com ar condicionado.
Para ficar em dia com seu diabetes durante uma onda de calor, siga estas dicas:
- Beba bastante água, mesmo que não sinta sede.
- Evite álcool e bebidas com cafeína, que podem desidratar e aumentar os níveis de glicose no sangue.
- Verifique o seu nível de açúcar no sangue antes, durante e depois de estar ativo. Se você usa insulina, pode ser necessário alterar a quantidade de insulina que usa. Consulte o seu médico se tiver dúvidas.
- Use um chapéu de abas largas e protetor solar quando for ao ar livre. Evita queimaduras solares que podem causar níveis mais elevados de açúcar no sangue.
- Não ande descalço, mesmo na piscina ou na praia.
- Escolha um espaço climatizado em dias quentes; em altas temperaturas, um ventilador não fornecerá resfriamento suficiente.
- Mantenha medicamentos, suprimentos e equipamentos longe do calor.
- Use roupas leves, soltas e respiráveis. Algodão e linho são os melhores.
- Ligue para o seu médico se você desenvolver uma doença relacionada ao calor.
- Faça um plano de backup se você perder energia.
- Prepare uma “bolsa de viagem” com seus suprimentos para diabetes, lanches e outras necessidades de emergência em caso de emergências repentinas de clima ou energia.