Os resultados de uma revisão sistemática e meta-análise publicada em Nutrientes encontraram uma associação entre o aumento dos níveis de ingestão de magnésio e um menor risco de diabetes tipo 2.
Xin fang do Karolinska Intitutet em Estocolmo e colegas, selecionaram 25 estudos envolvendo um total de 637,922 pessoas para sua análise. Respostas ao questionário de consumo alimentar foram analisadas para a quantidade de magnésio consumida. A ingestão de magnésio variou de uma média de 115 miligramas por dia em mulheres afro-americanas a 478 miligramas por dia em uma população dos EUA. Entre 4,6 a 20 anos de acompanhamento, 26.828 casos de diabetes tipo 2 foram diagnosticados.
Em comparação com o grupo de menor consumo de magnésio na população meta-análise, os homens cuja ingestão foi maior tiveram um risco 16% menor de desenvolver diabetes e as mulheres tinham um risco 19% mais baixo. Para cada 100 miligramas por dia de aumento na ingestão de magnésio, o risco ajustado de diabetes tipo 2 foi reduzido de 8 a 13%.
“Para o nosso conhecimento, este estudo é o maior meta-análise que investigou a relação quantidade-efeito entre a ingestão dietética de magnésio e o risco de diabetes tipo 2”, anunciaram os autores.
“Os dados combinados indicam uma influência do magnésio na redução do risco de diabetes tipo 2, com um padrão quantidade-efeito linear estatisticamente significativa dentro do intervalo de doses de referência de ingestão dietética entre as populações asiáticas e norte-americanas”, concluem.
“A evidência para europeus e negros foi limitada e mais estudos prospectivos são necessários para os dois subgrupos”.
Exemplos de alimentos que contém Magnésio:
- sementes de abóbora
- sementes de papoula
- feijões
- chocolate
- amêndoas
- sementes de girassol
- aveia
- trigo sarraceno
- avelãs
- barra de gergelim
- figos
- espinafre
- banana
- abacate.