Pessoas com diabetes tipo 2 que se sentam o dia todo têm uma mistura de gordura sanguínea mais perigosa do que aqueles que se movimentam ou se exercitam periodicamente ao longo do dia, de acordo com pesquisadores na Austrália.
“Nós concluímos anteriormente que interromper períodos sentados prolongados com atividade de intensidade leve após as refeições reduz fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes, tais como açúcares elevados no sangue e pressão arterial elevada”, disse o autor principal Dr. Megan S. Grace de Baker Heart and Diabetes Institute E Monash University em Melbourne.
Pesquisas anteriores também mostraram que pacientes com diabetes tipo 2 têm um perfil de gordura sanguínea alterado que contribui para a inflamação e resistência à insulina e que o exercício pode melhorar esse perfil.
“O que achamos interessante sobre este estudo foi que interromper a sessão também reduz os níveis de lipídios (gorduras) na corrente sanguínea que estão associados com o risco de diabetes tipo 2 e suas complicações”, disse Grace por e-mail. “Nosso estudo mostrou que interrupções dos períodos sentados, incluindo um simples exercício de resistência ou uma caminhada leve, se mostraram geralmente igualmente benéficas na redução de lipídios no sangue”.
Pesquisadores analisaram os perfis de lipídios no sangue em 21 adultos com sobrepeso ou obesidade com diabetes tipo 2 em três condições diferentes: sentado ao longo do dia (levantando-se apenas para usar o banheiro); sentado, porém levantando-se do assento e andando devagar por três minutos a cada 30 minutos; e interrompendo os períodos sentados para fazer exercício leve como agachamentos e levantar o joelho por três minutos a cada 30 minutos.
Durante a sessão, e especialmente após as refeições, o perfil lipídico refletiu um estado inflamatório em que também faltava os antioxidantes necessários para combater a inflamação, de acordo com os resultados no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Ambos, andar devagar e fazer exercício leve mudou este perfil para um que era menos inflamatório e tinha uma maior capacidade para combater a inflamação. Exercício leve também melhorou a capacidade de queima de gordura.
“Nossas descobertas atuais reforçam a mensagem de que evitar períodos sentados prolongados e encontrar maneiras de aumentar a atividade ao longo do dia, é benéfico para a saúde”, disse Grace. “Em linha com a recente Declaração de Posição da American Diabetes Association, recomendamos interromper a sessão a cada 30 minutos com alguns minutos de atividade de intensidade leve, além de participar regularmente de um programa de exercício estruturado”.
Seu melhor conselho: “Levante-se, sente-se menos e mova-se mais, especialmente depois das refeições”.
“Os resultados são novos e importantes, porque eles identificaram novos mecanismos para explicar por que o tempo de sessão sentado foi associado com uma má saúde”, disse a Dra. Sarah Kozey-Keadle da Universidade Politécnica da Califórnia em San Luis Obispo, que estudou formas de reduzir o tempo de sessão e aumentar a atividade física.
“Embora não seja abordado diretamente neste relatório, a mensagem mais importante relacionada à atividade física é que o exercício pode prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2 e prevenir complicações para aqueles que já têm diabetes tipo 2”, disse ela à Reuters Health por e-mail.
“A segunda mensagem é que há benefícios para a saúde ao substituir e dividir o tempo de sessão sentado com atividades que não são consideradas exercício, como atividades de menor intensidade da vida diária, especialmente para as pessoas que estão menos ativas atualmente”, disse Kozey-Keadle.