Entramos numa época festiva e por isso você deve estar atento para não se exceder com doces, frituras e fast-foods. Este é o momento perfeito para recarregar o seu corpo e desintoxicá-lo. Aqui estão alguns superalimentos que podem ajudar.
1 – Ovos
Rico em proteínas, vitaminas e conteúdo mineral, os ovos contribuem significativamente para melhorar a sua concentração, para a manutenção de um peso saudável, para o desenvolvimento do cérebro, fortalece a visão, a coagulação do sangue, bem como previne o câncer de mama, diz a nutricionista Pooja Makhija.
2 – Quinoa
Assemelha-se ao cuscuz quando cozido e pode ser usado como um substituto para o arroz. “Como o ovo, Quinoa é uma proteína de referência de 100%, que tem todos os nove aminoácidos essenciais, incluindo a lisina, que nenhum outro cereal tem”, afirma Pooja.
3 – Mirtilos
Os blueberries (mirtilos) tem o maior teor de antioxidantes entre todas as frutas frescas e é rica em vitaminas A, do complexo B, C e E, bem como em antocianina, cobre, selênio, zinco e ferro, dizem os especialistas. É uma das melhores fontes de antioxidantes no mundo e tem sido conhecido por prevenir o envelhecimento e doenças do coração e gordura da barriga.
4 – Abóbora
Ambas as sementes e a carne deste superalimento estão transbordando de benefícios. O fruto propriamente dito é rico em antioxidantes, vitaminas A, C, E e K e é uma rica fonte de magnésio, potássio e ferro. As sementes de abóbora têm sido associadas com o tratamento da osteoporose, problemas de próstata, depressão e prevenção do câncer.
5 – Laranjas
“O que as pessoas não sabem é que as laranjas são uma maravilhosa fonte de vitamina C e um fruta simples que ajuda com asma, pedras nos rins, pressão arterial alta e artrite, bem como auxilia na redução do colesterol e na prevenção de diabetes”, diz Pooja.
6 – Brócolis
Rico em nutrientes, este superalimento ajuda as pessoas com pressão arterial, diabetes, osteoporose. Pooja diz: “Acredita-se que contribuiu para o controle ou prevenção de cataratas, estômago e câncer de cólon, artrite, doenças cardíacas, Alzheimer, tumores, bem como reduz o envelhecimento.
7 – Nozes
Este alimento, que se parece com um cérebro, é realmente bom para seu cérebro. Pooja diz: “As nozes também têm sido conhecidos por fazer maravilhas para o seu coração, humor, saúde óssea e perda de peso, bem como ajudar com insônia, cálculos biliares, diabetes e câncer”. Deepshikha afirma que as nozes são alimentos calóricos densamente embalados com proteínas, gorduras saudáveis e algumas vitaminas e minerais essenciais e devemos incluir um punhado delas diariamente em nosso plano de refeição.
8 – Iogurte
Existe algo como “boas” bactérias e seu iogurte tem uma abundância delas. Além disso, iogurte com culturas ativas ajuda com problemas gastrointestinais que incluem constipação, diarreia, intolerância à lactose, câncer de cólon e doenças do intestino, bem como na prevenção da osteoporose e regulação da pressão arterial.
9 – Chá verde
A nutricionista Deepshikha Agarwal diz: “Tomar duas xícaras de chá verde pode fazer maravilhas para sua pele e também aumentar a eficiência do nosso sistema imunológico. “Ele também ajuda a reduzir seu risco de câncer, aliviar a dor da artrite, regulando o seu colesterol, prevenindo doenças cardíacas, estimula o sistema imunológico, atua na perda de peso, ajuda a ter dentes saudáveis, nas alergias e infecções e ainda ajuda a reduzir ou prevenir a acne.
10 – Espinafre
O espinafre é um alimento cheio de nutrientes, carregado com ferro, e uma série de vitaminas, minerais e fito-nutrientes. Este vegetal protege o seu coração, promove a saúde gastrointestinal e mantém o cérebro jovem e ativo.
11 – Aveia
Se você quiser ter uma melhor chance na luta contra o colesterol elevado e doenças do coração, regular o seu movimentos de açúcar no sangue, pressão arterial e do intestino, reduzir o risco de contrair câncer ou controlar o seu peso, coma mais aveia.
12 – Linhaça
A linhaça é uma maravilhosa fonte de fibras, ômega 3 e é um laxante natural. Ela também ajuda com a redução do colesterol ruim e protege contra a diabetes, uma vez que diminui a resistência à insulina.
13 – Trigo verde
O trigo-grama está sempre verde. Este alimento é conhecido por limpar o fígado, aumentar a produção de hemoglobina, aumentar a imunidade, curar feridas, purificar o sangue e melhorar a digestão.
14 – Salmão
O alto teor de ácidos graxos e de omega-3 faz este superalimento imbatível. O salmão tem sido conhecido por combater doenças cardíacas, diminuir o risco de câncer, proteger as articulações, melhorar o humor e cognição, bem como por tratar problemas oculares como olhos secos.
15 – Tomates
Este gostoso superalimento deriva a sua cor vermelha por causa do licopeno, um antioxidante que não ocorre naturalmente no corpo e tem que ser derivado de uma fonte de alimentação externa. Os tomates são associados com a prevenção câncer e doenças do coração, bem como com a redução de colesterol.
16 – Bananas
Banana possui uma rica fonte de potássio e fibras. Banana é ótimo se você quer reduzir a sua pressão arterial, manter a saúde dos seus ossos, ter um sistema digestivo saudável e prevenir o desenvolvimento de câncer, afirma Pooja.
17 – Morangos
O delicioso do morango não está somente em olhar e comê-lo. Este é um superalimento antioxidante e tem sido associado com benefícios cardiovasculares, regulação do açúcar no sangue (e, portanto, é bom para os diabéticos), bem como com a luta contra o câncer.