Sendo Educadora de Diabetes Certificada, eu testemunho a luta de um monte de pacientes com o gerenciamento de sua diabetes. O maior desafio que eu vejo são eles não estarem usando tiras de glicose ou contando carboidratos; É perceber que o diabetes é uma condição que eles têm que lidar com todos os dias. Gerir com sucesso o diabetes significa ajustar-se a um novo estilo de vida, e isso é um desafio assustador para qualquer um.
Felizmente, o diabetes pode ser gerenciado em parte, concentrando-se em alguns princípios-chave.
1. Consistência e Equilíbrio
Embora comer direito e manter uma rotina saudável traga muitos benefícios, a maioria das pessoas sem diabetes comem o que eles querem quando querem porque seus corpos podem facilmente regular sua glicose no sangue (o principal açúcar encontrado no sangue e a principal fonte de energia do corpo).
Muitas vezes não estamos conscientes de que todas as ações afetam os níveis de glicose no sangue (também chamado de açúcar no sangue) e desconhecemos os passos complexos que nossos corpos tomam para manter o nível de açúcar no sangue nos níveis precisos necessários para funcionar. Esse ritmo natural é o que os diabéticos devem tentar imitar diariamente.
Comer consistentemente, fazer atividade física e tomar medicação em horários regulares a cada dia torna mais fácil manter o controle do açúcar no sangue. A maneira com que os diabéticos poderão saber que estão no controle é testar consistentemente seus níveis de açúcar no sangue.
O equilíbrio também é crítico para manter os níveis de açúcar no sangue direito, bem como a saúde geral. A maioria dos americanos consomem uma dieta pesada em carboidratos, açúcar, gorduras saturadas e sódio. Estes alimentos podem fazer parte de um estilo de vida diabético, mas nas quantidades adequadas ou em combinação com outros alimentos.
Praticar o equilíbrio significa comer uma combinação de carboidratos, proteína magra e gordura saudável. Por exemplo, comer pão integral com toda a manteiga de amendoim natural retarda a taxa em que o corpo metaboliza os carboidratos na glicose e impedirá finalmente uma elevação rápida e significativa do nível de açúcar no sangue.
2. Praticar a Paciência
Um dos princípios mais importantes, especialmente para pacientes recentemente diagnosticados, é ser paciente e tratar-se com bondade.
Observar cuidadosamente o que você come, lembrar-se de verificar o açúcar no sangue regularmente e aprender um novo vocabulário de jargão médico é um trabalho árduo. O processo de formação de hábitos mais saudáveis também leva tempo.
Dadas estas demandas e o pedágio emocional que um diagnóstico de diabetes pode cobrar, é muito fácil ficar frustrado ou sucumbir a tudo ou nada pensar. Encorajo os meus pacientes a tratar-se com bondade e reconhecer que estão fazendo o seu melhor para enfrentar um grande desafio.
Eu os treino para se concentrarem em dar pequenos passos, a fim de alcançar uma maior mudança e prepará-los para lidar com os desafios diários. Saltar refeições ou comer demais (especialmente carboidratos) são hábitos comuns, por isso, procuro equipá-los com ferramentas que eles podem usar para superar essas situações.
Além de ajudar os diabéticos a gerenciar seu diabetes, praticar paciência e usar técnicas de enfrentamento têm o benefício adicional de reduzir o estresse. O estresse mental ou físico realmente faz com que o corpo se torne mais resistente à insulina em pessoas com diabetes, o que leva a níveis elevados de açúcar no sangue.
3. Buscar Apoio
A quantidade de apoio que a pessoa com diabetes recebe tem um enorme impacto sobre a sua capacidade de controlar consistentemente o seu açúcar no sangue e viver uma vida saudável.
Há uma riqueza de diferentes ferramentas e estratégias de enfrentamento disponíveis que tornam mais fácil gerenciar o diabetes. Estes variam de truques para simplificar o tempo de criar a refeição como o “Método do Prato” (disponível no diabetes.org e um dos meus favoritos), para aplicativos de smartphones que podem acompanhar a ingestão de alimentos e níveis de açúcar no sangue. Reunir-se com um Educador de Diabetes ou frequentar grupos de apoio aos diabéticos também são excelentes oportunidades para encontrar pessoas com o mesmo problema.
Independentemente de quais ferramentas as pessoas com diabetes usam, é importante para eles encontrar o conjunto certo de ferramentas que funciona para suas circunstâncias únicas.
Embora seja um desafio, o controle da diabetes pode ser feito. Construir um estilo de vida em torno da consistência e equilíbrio, praticando a paciência e buscando apoio são três princípios-chave que permitem que as pessoas com diabetes enfrentem o desafio.
Natalie Leustek é uma Dietista Registrada e Educadora Certificada de Diabetes na Vancouver Clinic.