De acordo com o relatório de estatísticas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças em 2014, 29,1 milhões de americanos têm diabetes. Esse é um número assustador, o que mostra o quão comum a condição está se tornando e como é importante para os pacientes saber sobre o exercício e, particularmente, como o exercício afeta o diabetes.
Diabetes é uma doença complexa que pode afetar todo o corpo. Para que o nosso corpo funcione corretamente, é preciso converter a glicose, ou açúcar, a partir de alimentos, em energia. Para que isso aconteça, o hormônio insulina deve estar presente. Para as pessoas com diabetes, a insulina ou não é produzido, ou não é produzida em quantidade suficiente fazendo com que o nível de glicose no sangue permaneça elevado.
Existem dois tipos principais de diabetes.
- Diabetes dependente de insulina (Tipo 1). Este tipo, anteriormente era conhecido como diabetes juvenil porque afetava principalmente as crianças, requerendo uma pessoa para aplicar injeções de insulina diariamente, a fim de manter os níveis de glicose. Nos EUA, cerca de 10-15 por cento dos casos são de diabetes tipo 1. Enquanto não há nenhuma cura conhecida para a diabetes tipo 1, ela pode ser controlada com medicação e um estilo de vida saudável
- Diabetes tipo 2. Também conhecido como início adulto ou diabetes não insulino-dependente, sendo o tipo muito mais comum, fazendo os outros 85-90 por cento dos casos. Tipo 2 ocorre quando o pâncreas produz alguma insulina, mas não o suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue em níveis normais, favorecendo a ocorrência da hiperglicemia (nível alto de açúcar no sangue). Muitas vezes, este tipo é resultante do meio ambiente, estilo de vida e fatores genéticos. Fatores de risco como a hipertensão arterial, o excesso de peso ou obesidade, falta de exercício e má alimentação podem aumentar a susceptibilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Pode ser gerido com uma alimentação saudável e exercício físico regular.
Como mencionado anteriormente, a atividade física tem um papel importante na manutenção dos níveis de glicose no sangue e de gestão para os diabéticos. Exercício ajuda no controle do peso, redução do colesterol no sangue, reduzindo o risco de doença cardíaca, o stress e o mais importante, pode ajudar no trabalho da insulina no corpo de forma mais eficaz. Tipos recomendados de exercícios eficazes para alguém com diabetes incluem caminhadas, natação, dança, hidroginástica e ciclismo.
Se você é um diabético recém-diagnosticado, deve iniciar um programa de exercícios, manter algumas diretrizes de segurança em mente. Em primeiro lugar, evite qualquer exercício que possa causar alterações posturais bruscas, pois isso pode levar a mudanças de pressão arterial. Além disso, tenha conhecimento dos níveis de glicose no sangue, antes e após o exercício e sempre inclua um alongamento antes e depois do exercício.
Lembre-se, a maioria das pessoas com diabetes, (85-90 por cento) é do tipo 2, que está diretamente relacionada a fatores de estilo de vida pouco saudáveis. Isto é um bom motivo para você fazer uma mudança positiva e tornar-se parte da estatística para uma vida saudável.
Angie Ferguson é fisiologista do exercício e atua em Fort Myers. Ela é um triatleta Nível Avançado 2, treinadora de Ciclismo e tem uma certificação de especialização Nutrição do Esporte. Para mais dicas de treinamento, leia seu blog (em inglês) no triathlontrainingisfun.com.