Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, você tem que começar a olhar seriamente em como você vive sua vida. Converse com qualquer pessoa insulino-dependente e ela irá te dizer o quanto desejaria poder estar na sua situação: em um ponto em que você pode fazer alterações na vida para evitar a doença.
Uma das primeiras coisas a fazer é entrar em contato com a associação de diabéticos local para reservar uma vaga na classe de pessoas que são recém-diagnosticadas com diabetes. Vá para a aula, faça amigos lá e preste bastante atenção ao que está sendo ensinado, pois sua vida pode depender disto um dia.
Diabetes não é curada com insulina. É só administrada por ela temporariamente. Algumas das coisas que a doença pode levar incluem a cegueira, perda de membros, insuficiência renal e problemas cardiovasculares. Se você tem pré-diabetes e não agir agora, você tem uma boa chance de nunca ter que enfrentar esses problemas.
Parte 1: Alimentos e Controle do Açúcar no Sangue
A primeira coisa que você tem que aprender é controlar o nível de açúcar no sangue. Se você sair, comprar uma barra de chocolate e comê-la, o seu nível de açúcar no sangue, caso verificássemos em um gráfico, iria ao que é chamado de “pico” e depois desceria rapidamente colocando um monte de estresse em seu pâncreas. Aqueles que são diagnosticados com pré-diabetes têm de aprender a ser bom para o seu pâncreas. Confie em mim, você não pode viver sem um. É o que faz a insulina natural que seu corpo usa, e quanto mais você cuidar dele, mais ele vai cuidar de você.
Há outros alimentos, alguns que podem surpreendê-lo, que podem fazer seu sangue alcançar o pico do nível de açúcar. Ao fazer sua própria investigação e tendo uma aula sobre diabetes, você vai aprender isso e, por enquanto, eu vou cobrir alguns pontos aqui.
Dois alimentos que parecem inofensivos, mas na verdade podem ser prejudiciais, são a maçãs e a laranja. Por exemplo, tem duas formas de maçã: suco de maçã e a maçã em si. Você pode desfrutar de um copo de suco de maçã na parte da manhã, mas o fato é que tem pouca fibra e uma grande quantidade de açúcar, mesmo que seja de açúcar natural. Sem a fibra, suco de maçã é rapidamente metabolizado e aqui vem o ponto, atua em seu corpo como como as barras de chocolate.
Se você puder, vá para a forma natural dos alimentos. Maçãs têm muita fibra, e elas podem ter a mesma quantidade de açúcar da metade de um copo de suco de maçã, porém elas são metabolizadas mais lentamente e de maneira uniforme, causando muito menos pressão sobre seu pâncreas. Suco de laranja pode ser um pouco melhor, especialmente se ele tem um monte de celulose da mesma, mas ainda é preferível chupar a laranja em vez de seu suco.
Outros alimentos, como o açúcar em qualquer forma, incluindo o açúcar mascavo e açúcar natural, devem ser evitados. Muitas pessoas amam o seu café, mas não gostam do que ouvem sobre o perigo de substitutos artificiais do açúcar. Um ótimo substituto é usar mel puro, não pasteurizado ou mesmo orgânico. Embora ele contenha calorias que parecem colocá-lo ao lado de açúcar, o mel é muito mais seguro do que o material refinado.
Há muitas variações de alimentos e bebidas que eu poderia falar aqui. Eu sugiro que você faça alguma pesquisa a respeito de todas as suas comidas favoritas, uma tarefa que é muito mais fácil agora graças aos motores de busca da Internet como o Google ou Bing. Elimine os alimentos que são, obviamente, arriscados para pré-diabéticos. Em seguida, pegue uma lista dos alimentos que você consome, mas tem dúvidas a respeito e consulte um nutricionista ou seu médico.
Parte 2: Exercício
A segunda parte da gestão do pré-diabetes é o exercício. O que você precisa é de 30 minutos a uma hora de exercício cardio-vascular pelo menos três vezes por semana. Isto pode parecer impossível para aqueles que são mais sedentários, mas saiba que não precisa ser um duro treino no ginásio ou academia. Pode ser uma simples caminhada no parque por uma hora, três vezes por semana.
Levantamento de peso ou a prática de esportes de alto impacto como frescobol podem ser grande coisa também, mas você não tem que começar num nível mais alto do que a sua zona de conforto permite. O importante é começar e manter o esforço na sua maneira de trabalhar. Antes que você perceba, você vai olhar e sentir-se visivelmente melhor.
Eu, pessoalmente, larguei meu vício do cigarro há nove anos e passei a nadar. No começo eu tinha que ir segurando as raias a cada meia dúzia de braçadas, porém em pouco tempo eu já conseguia nadar toda a piscina, de 50 metros, sem problemas. É provável que continue com este exercício para o resto de minha vida.
Ninguém gosta de pensar sobre os encargos da diabetes, seja testar constantemente o seu sangue ou picar-se com uma injeção de insulina. É preciso disciplina para comer direito, caminhar, nadar, ou andar de bicicleta quatro vezes por semana. Mas o fato é que a ciência médica garante que fazer essas coisas é a sua melhor chance de conhecer seus netos.
A hora de começar a fazer é agora. Dê uma boa olhada em como você se sente a cada dia. Você após acordar arrasta-se até a cozinha para pegar uma tigela de cereal açucarado com leite e
um café, na esperança de conseguir mais um dia sem entrar em colapso? Ou você preferiria se sentir renovado e feliz após se levantar, pegaria uma tigela de mingau de aveia quente saudável e um chá verde com mel, ansioso para mergulhar na piscina e fazer o máximo que vier no caminho?
Eu escolheria a segunda opção em qualquer ocasião. Nenhuma quantidade de dinheiro, bens ou riqueza podem tomar o lugar de sua saúde e bem-estar. Então comece a fazer mudanças ainda hoje. Mesmo que seja algo pequeno, um prato de frutas para o almoço em vez de fast-food e refrigerantes, já é um passo. Tais medidas irão fazer uma enorme diferença em sua vida.
Leif Gregersen, autor de “Through The Withering Storm”
http://www.diabeteshealth.com/