Um grande estudo realizado por Harvard mostra que o exercício regular ajuda às mulheres com diabetes a reduzir o seu risco de doença cardíaca.
A diabetes acarreta o risco de complicações graves, incluindo um risco mais elevado do que o normal de desenvolvimento de doença cardiovascular. Para aqueles com diabetes tipo 2, uma doença que está se tornando cada vez mais comum em adultos com sobrepeso ou sedentários, o diagnóstico é muitas vezes um “acordar”, uma chamada para melhorar a sua dieta e estilo de vida. Um estudo ressalta a importância do exercício físico regular no controle da diabetes tipo 2.
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard solicitaram a mais de 5.000 mulheres de meia-idade com diabetes tipo 2 para manterem um controle rigoroso de quanto e que tipos de exercícios, esportes, caminhada, ciclismo, jardinagem ou extenuante trabalho doméstico, elas fizeram num período de mais de 14 anos. Eles descobriram que as mulheres que se envolveram em exercício moderado a vigoroso pelo menos 4 horas por semana tinham quase 40% menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, quando comparados com as mulheres mais sedentárias.
Desde que a caminhada foi o exercício de escolha para muitas das mulheres, os pesquisadores deram uma olhada mais de perto para saber como a velocidade da caminhada afetou a saúde do coração destas mulheres. Uma caminhada de ritmo rápido de pelo menos 6,5 quilômetros por hora proporcionou a maioria dos benefícios para a saúde, mas quem manteve um ritmo “médio” (cerca de 5 Km/H) também ficaram significativamente menos propensas a desenvolver doenças cardíacas quando comparadas com aquelas que andaram mais devagar.
Como é frequentemente o caso em estudos como este, as mulheres que eram mais ativas praticavam outros hábitos de boa saúde também. Aquelas que se exercitavam regularmente eram geralmente mais magras do que as não-praticantes. Elas também eram menos propensas a fumar e mais propensas do que as outras participantes do estudo a tomar suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina E. Mesmo após a contabilização dos efeitos de todos esses outros hábitos saudáveis, no entanto, o exercício ainda teve um impacto significativo sobre o risco das mulheres de doenças cardiovasculares doença.
A American Diabetes Association sugere a todas as pessoas com diabetes para trabalharem a atividade física em suas rotinas diária. Este conselho é especialmente voltado para aqueles com diabetes tipo 2, a maioria dos que estão com sobrepeso. O exercício regular pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e, como este estudo mostra, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a principal causa de morte em pessoas com diabetes.
Eles aconselharam aos esportistas novatos para primeiro verificar com o seu provedor de cuidados de saúde e, em seguida, começar lentamente, por uns 15 minutos apenas, a pé, dar uma volta ao quarteirão que é um bom lugar para começar certificando-se de vestir roupas adequadas para o clima e usar sapatos bem ajustados. Para aqueles que estão fisicamente em melhor forma, uma boa meta é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente.