Se você acha que o diabetes afeta apenas as pessoas idosas, pense novamente. Ao adotar algumas dicas simples, você pode desligar o relógio do diabetes. Para começar, tente essas dicas simples de prevenção de diabetes, partilhadas por Sunita Pathania – nutricionista e educadora de Diabetes, que trabalha na Clínica Vida Saudável Diet Clinic, em Mumbai.
# 1: Aprenda tudo sobre diabetes
Antes de iniciar o ato de prevenção do diabetes, é importante saber o que é exatamente o diabetes. Uma vez que você está bem familiarizado com esta doença, você pode começar sua terapia de prevenção facilmente.
# 2: Reduza o tamanho das porções
Reduza a quantidade de alimento que você come, a cada dia. Em vez de consumir uma xícara de frutas todos os dias, tentar comer apenas meia xícara de frutas, ou você também pode beber um copo de água todos os dias antes de começar a sua refeição, isso vai fazer você ficar com menos fome evitando assim comer excessivamente.
# 3: Seja fisicamente ativo
Se você adquirir o hábito de fazer exercícios todos os dias, isto irá lhe beneficiar de muitas maneiras. O exercício diário ajuda a manter um peso saudável, reduz o nível de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina. Assim, fazer uma atividade física todos os dias por pelo menos 30 minutos mantém seu nível de açúcar no sangue na faixa normal.
# 4: Perca peso
Se você pensar, o excesso de peso pode estar deixando você mais perto do risco de diabetes. Reduza alguns quilos de forma saudável. Perder de 5 a 8% do peso de seu corpo pode diminuir significativamente o risco de diabetes.
# 5: Comece a experimentar grãos integrais em sua dieta
Verifique sua ingestão de carboidratos e comece a consumir grãos inteiros, para reduzir o risco de diabetes. A inclusão de grãos integrais em sua dieta, não só ajuda a prevenir a diabetes, mas também retarda a absorção de carboidratos pelo organismo.
# 6: O café da manhã é a refeição mais importante do dia,
Não importa o quão cheio você se sente, mantenha o hábito de tomar um café da manhã bem saudável a cada dia, pois isto ajuda a reduzir o risco de contrair diabetes. Comer um bom café da manhã não só ajuda a controlar o apetite, como também ajuda a controlar o consumo de calorias pelo resto do dia, por manter-se pleno e, portanto, impedindo o ganho de peso.
# 7: Evite alimentos gordurosos
Fast food e outros alimentos da ruas são ricos em gordura saturada, o que pode aumentar o nível de colesterol ruim em seu corpo. Este, por sua vez, em também pode afetar o nível de açúcar no seu sangue. Assim, evite este tipo de alimento e outros cheios de gordura que sempre fica a tentá-lo pelas ruas..
# 8: Evite bebidas açucaradas
Se você está com sede, mate a sede com água ou leite ao invés de refrigerantes ou qualquer outra bebida aromatizada. Todas estas bebidas açucaradas são fontes de um açúcar invisível, que pode fazer disparar o seu nível de açúcar no sangue.
# 9: Escolha lanches saudáveis
Se você pode suportar o seu estômago ronca à noite, depois de tratar sua barriga com uma tigela de salada saudável ao invés de uma pizza. Além da gravidade da sua salada com menos coberturas e queijo com baixo teor de gordura ou maionese.
# 10: Coma muitos vegetais
Carne é gostoso, mas não deve ser consumida todos os dias, uma vez que aumenta o risco de diabetes. Assim, abandone a carne e adicione cor à sua vida ao consumir muitos vegetais todos os dias. Eles vão ajudar a carregar o corpo com nutrientes e impedi-lo da diabetes.
# 11: Fique livre de estresse
Estresse excessivo pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue. Assim, reduza seu nível de estresse, praticando yoga, meditação, exercícios de respiração ou qualquer outra coisa que o faça relaxar.
# 12: Durma bem
Conseguir dormir ao menos seis horas de uma boa noite de sono é muito importante para manter o diabetes sob controle. Falta de sono pode estimular a produção do hormônio cortisol no organismo, o que pode aumentar o seu nível de insulina e causar desequilíbrio de açúcar no sangue. Além disso, o sono inadequado também pode fazer o seu apetite desregular os hormônios.
# 13: Não se esqueça da fibra
Adição de alimentos ricos em fibras à sua dieta ajuda a normalizar o sistema digestivo e diminui o risco de diabetes tipo 2. Assim, adicione pelo menos 25-30 gramas de fibras em sua dieta, para regular o nível de açúcar no sangue.
# 14: Beba muita água
Beber uma quantidade suficiente de água todos os dias vai ajudar a mobilizar o teor de açúcar no sangue. A água também ajuda a regular o funcionamento adequado do corpo e reduz o risco de diabetes.
# 15: Faça um exame de rotina
A maioria dos sintomas do diabetes são silenciosos, assim, para também evitar o risco de diabetes, faça um check-up de saúde de rotina. O check-up, vai ajudá-lo a diagnosticar os sintomas da pré-diabetes, evitando assim que ele se agrave.
# 16: Aproveite o sol
De acordo com uma pesquisa realizada pela Loyola University Chicago, a ingestão suficiente de vitamina D através da luz do sol da manhã ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a secreção no corpo, que desempenha um papel importante na prevenção do aparecimento de diabetes.
# 17: Evite o diabetes com especiarias
De acordo com uma pesquisa alemã, acrescentar especiarias em sua dieta, especialmente canela, ajuda a ativar as enzimas em seu corpo, o que estimula o receptor de insulina. Além disso, também ajuda a reduzir o colesterol e reduz o risco de desenvolvimento de colesterol. Então, incremente sua dieta com canela.
# 18: A soja é boa para você
A soja é um dos melhores alimentos para prevenir a diabetes entre os pacientes. As isoflavonas contidas nela ajuda a reduzir o teor de açúcar no sangue, enquanto a faz acumular muito menos calorias em comparação com outros tipos de alimentos. Então, coma uma dieta cheia de soja, para evitar diabetes.