Diabetes é um problema com o seu corpo que faz com que os níveis de glicemia (açúcar) subam mais alto do que o normal. Isto é também chamado de hiperglicemia. A diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes.
Diabetes é um assassino silencioso. Ela pode mudar nossas vidas ao provocar algumas complicações como cegueira, doença renal, amputação, acidente vascular cerebral doença cardíaca.
A boa notícia é que a diabetes pode ser controlada através da manutenção de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Como fisioterapeuta, trato de uma variedade de condições que são secundárias à diabetes, tais como a infecção vascular crônica, fadiga e outros.
Como o exercício desempenha um papel importante no controle da diabetes tipo 2, é fácil ver por que a fisioterapia é tão importante. Exercício ajuda a controlar a glicose no sangue e os níveis de lipídios, promovendo a circulação para os tecidos periféricos e melhora a saúde do coração.
Ao avaliar um paciente com diabetes, um fisioterapeuta realiza uma avaliação vascular e neurológica, incluindo sensação e integridade da pele. Qualquer alteração na cor da pele, uma pequena quebra, pode conduzir a feridas abertas e infecções. A educação do paciente desempenha um papel fundamental no controle da diabetes.
Dicas de nutrição e dieta para os diabéticos:
- Não consuma itens com açúcar refinado, por exemplo, refrigerantes, alimentos processados, como cachorro-quente, macarrão, sorvete, doces, geleia, pizza congelada.
- Coma alimentos com carboidratos de alta complexidade, por exemplo, batata, feijão, pepinos, peras, morangos, cebolas, tomates.
- Coma laticínios e produtos lácteos com baixo teor de gordura (1%) ou sem gordura como iogurte (desnatado), queijo cottage, ou leite, sorvete, gelatina.
- Peixe, carne e aves domésticas: A clara de ovo ou substitutos de ovos; caranguejo, peixe branco, camarão e atum light (embalado em água), vitela, frango e peito de peru (sem pele) e cortes magros de outras carnes (procure por ” lombo” no nome) – refogar, assar ou cozinhar sem adição de gorduras; carne moída magra, como chã redondo, ou peito de peru (verifique os rótulos)
- Hambúrgueres vegetarianos, grãos, cereais e massas; (aveia ou grãos) e cereais frios (exceto os tipos de granola), biscoitos de baixo teor de gordura; tortilhas macias – milho ou trigo integral, torradas, muffins ingleses, ou biscoitos com geleia ou mel ( sem manteiga); Pretzels, bolachas, pães integrais; Frutas e vegetais;
- Frutas e sucos de frutas, maçã, sucos vegetais, legumes (novamente, cuidado com a gordura em molhos que você pode adicionar)
- Lanches e doces: pudim dinamarquês e recheios de tortas de frutas, bolachas de baunilha e cookies
- Gelatina, bolo de anjo, pudins feitos com leite desnatado
- Batata assada, cozida ou tortilha de batata, pipoca de microonda com baixo teor de gordura; doces à base de geleia
- Sopas de caldo de base vegetal; Molhos, pudim, ou shakes feitos com leite desnatado; Salsa
- Margarina light e maionese; molhos para salada com calorias reduzidas ou livres de gordura
- Comer fibras e pequenas quantidades de frutas
Coma 5-6 refeições pequenas ao longo do dia. Comer pequenas refeições coloca menos demanda no pâncreas.
Dicas de exercícios:
- Não faça exercícios, se os níveis de glicose no sangue estiverem mais elevados do que 250 ou inferior a 70.
- Verifique se o seu nível de glicose caiu após o exercício.
- Uma vez que o sistema nervoso é freqüentemente afetado pela diabetes, os pacientes nem sempre sentem dor no peito, um sintoma típico de ataque cardíaco. Os sintomas mais comuns neste caso são náusea, cansaço extremo e falta de ar.
- Verifique seus sapatos antes do exercício e os pés após o exercício. Os sapatos devem estar limpos no lado de dentro para evitar qualquer atrito com material estranho. Se os pés ficam descoloridos ou avermelhados após o exercício, pode ser uma indicação de que a circulação sanguínea está sendo impedida.
- Beba muita água antes, durante e após o exercício.
- Tente não se exercitar muito tempo com as pernas em posição de suspensão.
- Exemplos de exercícios úteis: atividade aeróbica de intensidade moderada significa, basicamente, exercitar em um nível que aumenta a sua frequência cardíaca e faz você suar. Isso inclui uma grande variedade de esportes, por exemplo andar rápido a pé, corrida leve, andar de bicicleta, remo, tênis, etc.
- Para realizar exercícios de longa duração e / ou sessões de exercícios de alta intensidade, faça um plano de lanches extras com carboidratos durante a atividade. Carboidratos adicionais são sugeridos após 30 a 60 minutos de exercícios
- Leve sempre um carboidrato de ação rápida, como tabletes de glicose para o exercício em caso do nível de açúcar no sangue cair muito e ou sintomas de hipoglicemia desenvolverem durante o exercício.
- Use um formulário de identificação, que o identifica como portador de diabetes, especialmente se você está se exercitando sozinho para que outros possam ajudá-lo de forma adequada, caso algo inesperado aconteça.
Exercícios realizados com acompanhamento de um fisioterapeuta garante a supervisão de profissional, bem como progressão segura dos exercícios, mantendo suas demandas metabólicas em mente.
Na primeira suspeita de diabetes, uma mudança de estilo de vida, novos hábitos alimentares e exercícios podem revelar-se uma solução para seu futuro.
Rina Pandya-Desai é fisioterapeuta em centro de reabilitação, localizado em Shatti Al Qurum em Muscat, Oman. Ela é membro da Associação Americana de Fisioterapia e possui uma licença de fisioterapia emitida pelo Ministério da Saúde, Governo de Omã. Rina pode ser contatado em rina.rehab @ gmail.com