Quando se trata do controle de diabetes, os exercícios físicos são um dos principais aliados das mulheres. Treinos aeróbicos, de fortalecimento muscular, de flexibilidade e equilíbrio, todos eles são indicados para quem quer manter o índice glicêmico controlado e levar uma vida tranquila e saudável.
De acordo com a professora de Educação Física Caroline Pacarelli, da Academia Contours, São Judas, os benefícios das atividades são inúmeros, dentre eles estão a redução dos fatores metabólicos que podem desenvolver doenças cardiovasculares, a redução da gordura abdominal, a normalização da glicose no sangue, a diminuição da resistência à insulina, além do aumento da massa magra.
No entanto, a atividade para mulheres com diabetes deve ser direcionada e exige certos cuidados, como a necessidade de controle do tempo e da frequência cardíaca. “A atividade física para esse grupo deve ter entre 30 e 40 minutos por dia, de 5 a 7 dias na semana e predominância aeróbia.
O tempo de treinamento deve ser controlado, pois acima de 60 minutos há o risco de levar a diabética a uma hipoglicemia. Já a frequência cardíaca máxima deve ser mantida entre 60% à 75%, pois uma intensidade maior pode causar ainda mais a queda de glicose no sangue”, explica a professora da Contours.
Ainda, durante a prática da atividade física, a mulher com diabetes pode sofrer alteração do índice glicêmico, o que pode gerar picos de glicemia tanto para hiperglicemia quanto para hipoglicemia, por isso, a importância da aferição da glicemia antes e depois do treino.
Com esses cuidados básicos a atividade não oferece riscos. “É importante frisar que não há restrições para quem tem diabetes desde que ela esteja controlada, o que inclui a adoção de alimentação adequada e o monitoramento da glicemia”, conclui Caroline, da academia Contours.
5 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O CONTROLE DA DIABETES
- Controle do índice glicêmico e da quantidade de açúcar no sangue
- Melhora na ação da insulina
- Aumento do colesterol bom e redução do colesterol ruim e triglicérides
- Controle da pressão arterial
- Prevenção de doenças cardiovasculares