Com diabetes, o corpo não produz insulina suficiente. A insulina ajuda a regular a quantidade de açúcar na corrente sanguínea. Existem dois tipos de diabetes, tipo I ou diabetes insulino-dependente (anteriormente chamado de diabetes juvenil) e Tipo II ou não insulino-dependente.
Diabéticos do tipo I devem tomar insulina enquanto que os indivíduos com diabetes tipo II podem controlar o seu nível de glicose no sangue com medicamentos orais. A maioria das pessoas que desenvolvem o diabetes tipo II estão com mais de 40 anos de idade e muitos são obesos.
Fazer exercícios vigorosamente apenas uma vez por semana reduz o risco de diabetes tipo II em 23%. De acordo com um artigo publicado no Journal of the American Medical Association, um estudo com mais de 21.000 médicos do sexo masculino (com idades entre 40-84) descobriu que quanto mais se realiza exercícios, menor o risco de diabetes. Exercitando vigorosamente de duas a quatro vezes por semana reduziu o risco em 38%, e exercícios por cinco ou mais vezes por semana reduziu o risco em 42%. A falta de exercícios contribui para um quarto dos casos de diabetes do tipo II, de acordo com os autores deste estudo.
As informações a seguir vão ajudar a projetar e implementar um programa de exercícios para você, membro da família ou participante desta classe que tem diabetes. Antes de iniciar ou modificar um programa de exercícios, é aconselhável para todas as pessoas uma consulta o seu orientador de cuidados primários.
Cuidados Gerais
Evite atividades estressantes para os seus pés, como corridas. Proteja seus pés, mantenha-os sempre seco entre os dedos, seja após o banho ou natação e sempre use calçado adequado para evitar bolhas ou abrasões.
Quando os níveis de açúcar no sangue estão acima de 300 mg, não se faça exercícios. Os diabéticos com retinopatia devem evitar o exercício intenso, como levantamento de peso , corrida, etc
Orientações
A freqüência cardíaca ao fazer exercícios deve estar entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima. Consulte um médico para determinar o nível correto de insulina para a atividade / exercício. Pessoas que sofrem de hipoglicemia deve ter carboidratos de fácil digestão disponíveis em todos os momentos.
- Não faça exercícios com o estômago vazio
- Beba muito líquido
- Sempre aquecer e se alongar
- Faça exercícios em horários programados para minimizar as flutuações de açúcar no sangue.
- Tente se exercitar com um amigo
Esteja atento aos sinais de hipoglicemia:
- Visão dupla
- Fadiga
- Fome excessiva
- Aumento da freqüência cardíaca
- Transpiração excessiva
- Tremores
Esteja alerta para sinais de coma diabético:
- Aumento da sede
- Aumento da urina
- Dor de estômago
- Desidratação
- Sonolência
- Respiração com defeito
- Náusea
O exercício regular pode ajudar a estabilizar a condição de diabético, reduzir a necessidade de insulina, melhorar a composição corporal, níveis de colesterol e evitar complicações posteriores. Se você tem diabetes ou está em risco, não arranje desculpas para evitar o exercício, pois diabetes é razão para exercitar-se.
OS EFEITOS DE HIPOGLICEMIA (BAIXO NÍVEL DE AÇÚCAR) E HIPERGLICEMIA (ALTO NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE) |
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| HIPOGLICEMIA | HIPERGLICEMIA | |
| O início: | Rápida (minutos) | Gradual (horas) |
| Os sintomas | Dor de cabeça Náuseas Vômitos Tremores Irritabilidade |
Fadiga Sede Fome Micção freqüente |
| Pele: | Fria e úmida | Quente e seco |
| Respiração: | Normal / Ofegante | Profundo |
| Urina: | Glicose Negativo Negativo Acetona |
4 + Glicose Positivo Acetona |
| Tratamento: | Açúcar | Insulina Atenção Médica |