O mês da consciência do diabetes foi observado em novembro nos Estados Unidos, e por boas razões. De acordo com o Centro de Controle de Doenças, existem aproximadamente 26 milhões de pessoas com diabetes nos EUA e outros 79 milhões com pré-diabetes.
Na minha atual função como gerente de Wound Healing Center Sudeste, vejo em primeira mão como a diabetes não controlada afeta a saúde. Felizmente, eu gosto de escrever sobre como o exercício pode ajudar a controlar o diabetes.
O exercício é muito importante na gestão do diabetes tipo. A combinação de dieta, exercícios e medicamentos (quando prescrito) pode ajudar a controlar o seu peso e nível de açúcar no sangue. Aqui estão os benefícios de manter um programa de exercícios quando diabético:
- Regulação do nível de açúcar no sangue: Quando contínuo, o exercício moderado reduz a quantidade de açúcar no sangue uma vez que é necessário abastecer os músculos. Isso pode ajudar a manter níveis mais normais de glicose.
- Diminuição da gordura corporal: Os níveis de gordura corporal alta diminuem a sensibilidade do seu corpo à insulina. A insulina funciona de forma mais eficiente quanto mais magro você está.
- Melhora a força muscular: Músculos mais fortes irão ajudá-lo a funcionar melhor na atividade diária.
- Redução da pressão arterial: o exercício regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
- Melhora a circulação: Os pacientes diabéticos têm, frequentemente, problemas circulatórios, bem como uma pequena ferida pode fazê-lo a fazer uma visita ao médico. O exercício ajuda a manter a circulação adequada até a parte inferior do corpo para assim evitar problemas.
- Reduz o estresse, promovendo relaxamento e liberando a tensão e ansiedade: Viver com diabetes ou qualquer outra doença crônica pode ser estressante. O exercício ajuda você a se sentir melhor emocional e fisicamente. Além disso, manter o seu stress ao mínimo pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Enquanto o exercício regular moderado é ótimo para uma pessoa com diabetes, existem algumas precauções. Exercício intenso pode ter o efeito oposto e realmente aumentar temporariamente seus níveis de glicose no sangue logo depois que você parar de se exercitar.
Isto é especialmente verdade para as pessoas com diabetes. O corpo reconhece o exercício intenso como estresse, e libera hormônios do estresse que fazem com que seu corpo aumente o nível de açúcar no sangue para abastecer os seus músculos.
Se você tem diabetes, você pode precisar verificar seu nível de açúcar depois do exercício para ver se isso acontece com você. Moderação é a chave para ajudar a gerir a sua diabetes através do exercício. Como sempre, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico.
Kathy Hansen tem mais de 25 anos de experiência no campo da saúde e fitness.