Então, estamos no início do mês e você está prestes a começar seu mais recente programa de caminhada como sendo parte de seu novo estilo de vida saudável. Você já consultou o seu médico que lhe deu a luz verde para a prática de caminhada de longa distância, comprou um pedômetro e, provavelmente, baixou algum aplicativo de fitness que lhe informou que o montante de 10.000 passos é o recomendado para manter a boa saúde.
Bem antes de sair para sua viagem de cerca de 8 quilômetros, considere a questão que se 10.000 passos, que todo mundo recomendou, é um número de passos realmente necessário?
Uma pesquisa mostra que 10 mil não é um número cientificamente comprovado e, na verdade, se originou de pedômetros japoneses comercializados nos anos 60 com o nome de “Manpo-kei”, que significa “medidor de 10.000 passos”.
O quanto você deve andar?
O adulto médio anda cerca de 5.900 passos por dia. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda aos adultos se engajar em 150 minutos de atividades para estimular a força muscular e melhorar a saúde, que é o equivalente a dar quase 8.000 passos em uma caminhada enérgica. Para chegar a essa marca, você tem que gravar e registrar a quantidade de passos que você dá todos os dias em uma semana para encontrar a sua média, para em seguida encontrar maneiras de aumentar sua atividade de caminhada diária, como dar uma caminhada de 40 minutos pela manhã ou após trabalho.
Dicas para adicionar mais passos para o seu dia
No final do dia, não há realmente como dar muitos passos, mas você deve sempre procurar dar o maior número possível . Se você puder dar mais de 8.000 passos ou 10.000 passos por dia, então você definitivamente deve faze-lo, porque há bastantes benefícios para saúde quando caminhamos.
Andar ajuda a fortalecer o coração, a manter um peso saudável, melhora o humor e ajuda na prevenção de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Aqui estão algumas dicas para aumentar a sua carga diária total se você está no trabalho, em casa ou em movimento.
No trabalho
- Use a entrada mais distante em seu trabalho e vá pela rota mais longa dentro do prédio para chegar a seu espaço de trabalho.
- Quando você estiver à espera do início de uma reunião ou esperando por um elevador, ande em círculos em vez de ficar parado no seu lugar.
- Caminhe até seus colegas de trabalho para falar com eles pessoalmente em vez de usar o telefone ou enviar-lhe email.
Em casa
- Levante-se e caminhe ao redor da casa durante os comerciais e sempre seja um voluntário para passear com o cachorro.
- Se possível, sempre utilize o banheiro, em lado oposto, a partir do piso que você está. Se você estiver no andar de cima, use o banheiro do térreo e vice-versa.
- Forme um grupo de caminhada no bairro e instale sessões de caminhada durante a semana no período da manhã, tarde ou noite.
Em movimento
- Ao fazer compras, leve o carrinho de compras por todo o caminho dentro da loja até colocá-lo no local adequado e, apesar do hábito que a maioria de nós já desenvolveu, tente fazer o contrário, ou seja, estacione mais longe da entrada da loja do que normalmente o faria.
- Procure destinos em sua área, não muito distantes, e na próxima vez que você precisar ir até lá, vá a pé em vez de pegar o carro. Se for em restaurante de fast food (não recomendado), evite o uso da janela do drive-thru e entre no restaurante para fazer seu pedido.
- Quando for deixar os seus filhos para a prática de algum esporte ou balé, tente reservar de 10-15 minutos para andar a pé depois de deixá-los, ou então chegue mais cedo para buscá-los.
http://www.ahealthiermichigan.org/
PS do Editor TiaBeth:
Se você se interessou por este desafio, pode gostar do testo abaixo “Os 10.000 passos de TiaBeth”