1. Alcance seu objetivo de perda de peso mais rápido
Estudo após estudo mostra que a atividade física regular pode ajudá-lo a queimar mais calorias, reduzir ainda mais a gordura corporal (especialmente a gordura da barriga), reduzir seus níveis de açúcar no sangue, e construir um corpo mais “sexy” e musculoso. Em um estudo de 2011 do Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle, as mulheres que seguiram uma dieta saudável e reduzida em calorias e que se exercitavam regularmente, perderam uma média de 9 quilos em um ano. Em contraste, aquelas que só faziam exercícios, perderam uma média de 2 quilos e aquelas que só fizeram dieta perderam 7 quilos.
2. Mantenha este o seu objetivo de vida
O exercício também ajuda a manter o peso, o que é um grande desafio uma vez que você começa a perder aqueles quilinhos a mais. Em um estudo de 2010 do Arizona Cancer Center, as mulheres que fizeram movimentos de fortalecimento muscular de forma regular eram 22 por cento menos propensas a ganhar quilos extras e gordura corporal quando comparadas com mulheres que não se exercitavam.
3. Gerencie o açúcar no sangue com mais facilidade
Pense em atividade física como uma esponja que ajuda a absorver o excesso de açúcar que está circulando em torno de seu sistema. Quando os músculos se contraem, o seu corpo envia exércitos de proteínas de movimentação de açúcar chamados transportadores GLUT-4 que transportam as moléculas de açúcar de sua corrente sanguínea para as células. Este processo não depende da insulina (o hormônio que diz às células para permitir a entrada do açúcar vindo do sangue). E os benefícios podem durar horas depois de sua atividade fim. Resultado final: um melhor controle de açúcar no sangue. Em um estudo incrível realizado em 2012 pela Universidade de Maastricht, na Holanda, e publicado na revista Diabetes Care, as pessoas com diabetes que se exercitaram em um ritmo moderado por meia hora apenas, três ou quatro dias por semana, reduziram sua exposição aos efeitos nocivos do nível elevado de açúcar arterial. Os pesquisadores descobriram que, enquanto em quem não se exercitava “os níveis de açúcar no sangue subia para níveis elevados por quase oito horas por dia, naqueles que faziam exercícios, “os níveis de açúcar no sangue ficavam em uma faixa saudável por quase três horas a mais a cada dia. Esta diferença reduziu seu risco de longo prazo para as complicações relacionadas com a diabetes como danos nos nervos, perda de visão e problemas renais”.
4. Reduza a resistência à insulina
O exercício faz com que suas células fiquem mais propensas a obedecer à insulina: “Ei, abra a porta e deixe o açúcar no sangue entrar”! Este benefício entra em ação depois de apenas uma semana de exercícios. A resistência à insulina cai em 30 por cento de acordo com estudo realizado em 2007 pela Universidade Tufts.
5. Reduza os níveis de cortisol
Altos níveis de inflamação são provocados por este hormônio do estresse que só faz piorar o controle de açúcar no sangue. O exercício ajuda a reduzir o estresse emocional que pode levar a níveis elevados de cortisol cronicamente. Quase qualquer tipo de exercício ou atividade física pode ser um anti-estressante natural.
6. Construa músculos consumidores de calorias
Os músculos consomem açúcar e ácidos graxos de sua corrente sanguínea, transformando-os em energia ao longo do tempo. Há algum desacordo sobre exatamente quantas calorias cada músculo queima exatamente. Alguns dizem que apenas cerca de 5 calorias por dia, mas outros estimam mais, algo perto de 50. De qualquer maneira, isso é muito mais do que suas reservas de gordura queimam. O problema é que nós perdemos um pouco de nossa massa muscular a cada década, à partir dos trinta anos. Com menos músculo a bordo para queimar calorias, perder peso e mantê-lo pode ser mais difícil, mais isto é uma razão a mais para construirmos músculos com treinamento de força.
7. Elimine mais gordura da barriga
Em um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2006, 104 mulheres e homens que andaram em uma esteira ou faziam exercícios com bicicletas três vezes por semana, juntamente com uma rotina de treinamento de força, perderam 18 por cento de sua gordura da barriga. Esta combinação é melhor do que simplesmente caminhar. Em um estudo de 2010 publicado no International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition, as mulheres que caminharam e realizaram uma simples rotina de treinamento de força por três dias por semana reduziram suas cinturas cerca de 2 por cento mais do que aquelas que apenas caminhavam.
8. Melhore a saúde do coração
Seu coração e as artérias envelhecem mais rápido se você tem problemas de açúcar no sangue, devido à pressão arterial alta, colesterol elevado, inflamação, artérias rígidas, e outros efeitos, dizem especialistas da Universidade de Colorado. Em uma revisão de 2011, estes peritos observaram que a saúde cardiovascular diminui duas vezes mais rápido em pessoas com diabetes quando comparadas com pessoas sem diabetes. O antídoto? O exercício aeróbico, mais treinamento de força, que os pesquisadores dizem podr prevenir e retardar o dano.
9. Tome menos medicação para o colesterol e pressão arterial elevada
Isso é importante porque alguns desses medicamentos podem causar ganho de peso. Em 2012, os Institutos Nacionais de Saúde estudaram 5.145 pessoas com diabetes. Aquelas que seguiram uma dieta saudável e fizeram exercício regular perderam peso e precisavam de menos medicamentos (gastando menos por isso, claro) para um controle otimizado de seus níveis de colesterol e de pressão sanguínea.
10. Melhore a saúde geral do corpo
O exercício pode fortalecer seus ossos, reduzir o risco de certos tipos de câncer, melhorar o seu sono e levantar o seu humor.