As pessoas com diabetes devem fazer três ou mais minutos de atividade leve a cada 30 minutos durante períodos prolongados de inatividade, tais como ao trabalhar em um computador ou assistir televisão, de acordo com as últimas recomendações da American Diabetes Association (ADA) publicadas na edição de novembro do Diabetes Care .
Anteriormente, a associação recomendava atividade física leve a cada 90 minutos de inatividade prolongada. As novas diretrizes são baseadas em uma revisão de mais de 180 estudos e a opiniões de especialistas em diabetes e exercício físico.
As diretrizes enfatizam tipos específicos de exercício – exercício aeróbico, treinamento de resistência, flexibilidade e treinamento de equilíbrio e atividade em geral. Elas também elaboram sobre como cada tipo de exercício ajuda os pacientes.
Há também sugestões de atividades para mulheres com diabetes gestacional, que devem fazer o exercício aeróbico e de resistência. Além disso, indivíduos com pré-diabetes são instados a combinar o aumento da atividade física com as mudanças de estilo de vida saudável para prevenir a progressão para a diabetes tipo 2.
“Essas diretrizes atualizadas destinam-se a garantir que todos continuem a se mover fisicamente durante todo o dia – pelo menos a cada 30 minutos – para melhorar a gestão da glicose no sangue”, disse Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., consultora / diretora de aptidão física para ADA e principal autor das diretrizes, em uma nota de imprensa da associação.
“Este movimento deve ir além de exercício físico regular, uma vez que é altamente recomendado que as pessoas com diabetes sejam ativas. Uma vez que a incorporação de mais atividade física por dia pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes com diabetes, estas orientações oferecem excelentes sugestões sobre o que fazer, por que fazê-lo, e como fazê-lo com segurança”.