Descanso também é treino. Todo atleta amador já cansou de ouvir a importância desta afirmação. Também já é sabido que uma boa noite de sono é essencial para melhorar o desempenho esportivo. Mas por que ela é tão importante?
O blog recebeu um email do fisioterapeuta André Nogueira, sócio-fundador da Club Fisio, com especialização em reabilitação e traumatologia e em preparação de atletas. Ele explica que uma boa noite de sono fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares, além de prevenir a obesidade e a depressão.
O especialista, entretanto, faz uma observação importante. Para garantir esses benefícios é preciso que a posição de corpo durante o sono esteja correta. Uma posição incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulações e músculos.
– Acordar com dor é um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchão e nosso travesseiro – destaca André Nogueira.
Dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, segundo ele, é a melhor posição para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixá-la mais relaxada pelo período em que estamos deitados.
– Também é importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeça . O ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada – ressalta o especialista.
Quanto aos braços, devemos realmente evitar dormir com eles apoiando a cabeça, já que prejudica bastante a articulação dos ombros. Também é preciso evitar mudar de posição de forma brusca.
– Como estamos relaxados à noite, nossos músculos não estão preparados para agir normalmente, podendo ocasionar dores ao acordar.