Uma perspectiva positiva pode ser bom para a sua saúde, concluíram os pesquisadores
“Olhe para o lado ensolarado da vida”.
“Vire o rosto para o sol, e as sombras cairão atrás de você”.
“Cada dia pode não ser bom, mas há algo de bom em cada dia”.
“Veja o copo como meio cheio, não meio vazio”.
Os pesquisadores estão descobrindo que pensamentos como esses, as marcas de pessoas às vezes chamadas de “otimistas bobos”, podem fazer muito mais do que apenas elevar o espírito. Eles podem melhorar a saúde e prolongar a vida.
Não há mais dúvidas de que o que acontece no cérebro influencia o que acontece no corpo. Ao enfrentar uma crise de saúde, cultivar ativamente emoções positivas pode aumentar o sistema imunológico e combater o problema. Estudos têm demonstrado uma ligação indiscutível entre ter uma perspectiva positiva e benefícios para a saúde como pressão arterial mais baixa, menos doenças cardíacas, controle de peso melhor e níveis mais saudáveis de açúcar no sangue.
Judith T. Moskowitz, professora de ciências sociais médicas da Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago, desenvolveu um conjunto de oito habilidades para ajudar a promover emoções positivas. Em pesquisa anterior na Universidade da Califórnia, em San Francisco, ela e seus colegas descobriram que as pessoas com novos diagnósticos de infecção pelo HIV que praticavam essas habilidades carregavam uma carga menor do vírus, eram mais propensas a tomar a medicação corretamente e eram menos propensas a necessitarem de antidepressivos para ajudá-los a lidar com sua doença.
Os pesquisadores estudaram 159 pessoas que haviam descoberto recentemente que tinham HIV e as designaram aleatoriamente para um curso de cinco sessões de treinamento de emoções positivas ou cinco sessões de apoio geral.
Cada participante é encorajado a aprender pelo menos três das oito habilidades e praticar uma ou mais a cada dia. As oito habilidades são:
- Reconhecer um evento positivo a cada dia.
- Saborear esse evento e registrá-lo em um diário ou contar a alguém sobre ele.
- Iniciar um diário de gratidão.
- Listar uma virtude pessoal e observar como você a usou.
- Definir um objetivo atingível e anotar o seu progresso.
- Relatar um estresse relativamente menor e listar maneiras de reavaliar o evento positivamente.
- Reconhecer e praticar pequenos atos de bondade diariamente.
- Praticar a atenção plena, concentrando-se no aqui e agora e não no passado ou no futuro.
Moskowitz disse que foi inspirada por observações que pessoas com AIDS, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas vivem por muito mais tempo se demonstrarem emoções positivas.
Ela listou como metas, melhorar a qualidade de vida dos pacientes, aumentar a adesão à medicação, promover comportamentos saudáveis e construir recursos pessoais que resultem em maior apoio social e maior atenção às coisas boas da vida.
Em outro estudo realizado em 49 pacientes com diabetes tipo 2, uma versão online do curso de treinamento de habilidades emocionais positivas foi eficaz para aumentar a positividade e reduzir as emoções negativas e os sentimentos de estresse. Estudos anteriores mostraram que, para as pessoas com diabetes, os sentimentos positivos estavam associados a um melhor controle do açúcar no sangue, ao aumento da atividade física e à alimentação saudável, ao menor uso de tabaco e a um menor risco de morrer.
Psicologicamente, uma visão positiva pode aumentar a crença em suas habilidades, diminuir o estresse percebido e promover comportamentos saudáveis. Fisiologicamente, as pessoas com visão positiva do envelhecimento apresentaram níveis mais baixos de proteína C reativa, um marcador de inflamação relacionada ao estresse associado a doenças cardíacas e outras doenças, mesmo considerando possíveis influências como idade, estado de saúde, raça e educação do que aquelas com uma perspectiva negativa. Eles também viveram significativamente mais tempo.
Treine sua mente
- Reconheça um evento positivo a cada dia.
- Saboreie esse evento e registre-o em um diário ou conte a alguém sobre ele.
- Inicie um diário de gratidão.
- Liste uma força pessoal e observe como você a usou.
- Defina um objetivo atingível e anote o seu progresso.
- Relate um estresse relativamente pequeno e liste maneiras de reavaliar o evento positivamente.
- Reconheça e pratique pequenos atos de bondade diariamente.
- Pratique a atenção plena, concentrando-se no aqui e agora e não no passado ou no futuro.
O que acontece no cérebro influencia o que acontece no corpo. Ao enfrentar uma crise de saúde, cultivar ativamente emoções positivas pode aumentar o sistema imunológico e combater a depressão.