Enquanto os medicamentos de diabetes, injeções de insulina e várias outras ferramentas e recursos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, isto costuma sair muito caro para quem tem esta condição, fazendo-o gastar muito dinheiro durante uma ano. Por sorte existem muitas maneiras naturais que podem ser ainda mais eficazes na gestão dos níveis de açúcar no sangue, além disso de ser, claro, mais barato. Tenha em mente que o diabetes tipo 1 é irreversível e não é evitável, mas fazer mudanças saudáveis pode ajudar a reduzir os sintomas e complicações. Diabetes tipo 2, por outro lado, não só pode ser evitado, mas também pode ser revertido. Aqui estão 10 dicas sobre como reverter o diabetes naturalmente.
1 . O primeiro passo, claro, é a prevenção. Uma maneira importante de reduzir o risco de desenvolver diabetes é manter seu peso sob controle. Pelo menos 80 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 são obesas. Acredita-se que a obesidade leva à resistência à insulina, o que aumenta a chance de desenvolver pré-diabetes e diabetes tipo 2.
2 . Depois de ter esta doença, um passo muito importante sobre como reverter o diabetes naturalmente é a sua dieta. A dieta é o coração de qualquer plano de tratamento do diabetes. Os elementos da dieta que afetam diretamente seus níveis de açúcar no sangue são os carboidratos e o açúcar que são transformados em glicose (açúcares simples) pelo corpo, que é liberado para o sangue.
O hormônio insulina é então produzido pelas células beta no pâncreas e fica encarregado pela remoção desta glicose do sangue, transferindo-a para as várias células do corpo. A glicose é fundamental às células do corpo porque fornece o combustível ou a energia necessária para as atividades do dia-a-dia. É por isso que muitos diabéticos sofrem de fadiga e fraqueza. Devido ao mau funcionamento da insulina resultante da resistência à insulina, ou pelo fato do corpo não produzir o suficiente ou qualquer insulina, a glicose permanece no sangue e tem o efeito de privar as células do combustível de que tanto necessitam.
Desde que os carboidratos e açúcar afetam diretamente os níveis de glicose no sangue, você precisará fazer mudanças com estes. As mudanças importantes que você precisará fazer incluem a eliminação dos carboidratos refinados. Estes costumam ser todos os alimentos “brancos” feitos de grãos refinados, como arroz branco, massas brancas, pão branco, etc. Estes são desprovidos de nutrientes e de fibras que acabam por elevar os níveis de açúcar no sangue mais rápido. Eles passam pelo sistema digestivo muito rápido porque não possuem nada para o corpo agarrar a fim de abrandar o processo de digestão, o que leva a picos de açúcar no sangue.
Em vez de carboidratos refinados, mude para carboidratos complexos, que são os produtos integrais, pão integral, massa integral, frutas com casca, legumes, etc. Estes são digeridos mais lentamente pelo corpo, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar e prevenir picos de glicose no sangue.
O açúcar é um outro fator que você tem que considerar se você está querendo reverter o diabetes naturalmente. Uma vez que o açúcar afeta diretamente os níveis de glicose no sangue você terá que reduzir a quantidade de açúcar que você consome.
Você pode precisar eliminar o açúcar branco e os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar processado. Tenha em mente que você pode não precisar eliminar o açúcar completamente, mas esteja ciente de como ele pode afetar seus níveis de açúcar no sangue e fazer ajustes em conformidade sobre o quanto comer e quando. Em vez de comer doces e sobremesas todos os dias, você pode preferir comer um pequeno pedaço de sobremesa uma vez por semana ou uma vez por mês, e assim por diante.
Frutas contêm açúcares naturais (frutose), mas uma vez que as frutas contêm muitas outras vitaminas e minerais benéficos, elas devem estar incluídas em uma dieta diabética que tenderá a variar de um diabético para outro.
3 . Se seus níveis de açúcar estão muito altos, uma das melhores maneiras de diminuir os níveis muito rapidamente é com o exercício. Exercício é um passo crucial, bem como a dieta, para reverter a diabetes naturalmente. Exercício tem muitos benefícios para a saúde geral e bem estar da mente, corpo e espírito. Para aqueles com diabetes, o exercício tem o benefício adicional de ser capaz de melhorar a sensibilidade das células do corpo à insulina que ajuda a promover o movimento da glicose do sangue para as células onde é necessária.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, verifique com o seu médico, pois alguns exercícios podem não ser adequados para um diabético, especialmente se você desenvolveu certas complicações relacionadas com diabetes, como problemas nos pés, problemas de visão, etc.
4 . Fibra é um aspecto importante para reverter o diabetes naturalmente, pois ajuda a retardar o processo digestivo, o que, por sua vez, ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Além da fibra que você pode obter à partir de carboidratos complexos discutidos acima, outras fontes excelentes de fibra incluem frutas e legumes.
Fibra solúvel, abundante em alimentos como feijão, é especialmente importante porque se torna gel quando combinado com água, o que retarda a digestão visto viaja lentamente através do trato digestivo, enquanto ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Fibra também é importante para qualquer programa de perda de peso, porque irá ajudá-lo a se sentir saciado mais cedo, o que irá evitar excessos. Uma vez que muitos diabéticos estão acima do peso, incorporar mais fibra na dieta não só pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, mas também pode ajudar com a perda de peso.
5 . Reduzir ou eliminar significativamente os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans. Gordura trans (encontrada na margarina, por exemplo) deve ser eliminada inteiramente e isso vale para todos e não apenas para diabéticos. Gorduras saturadas aumentam o risco de doença cardíaca na população em geral. Para as pessoas com diabetes que já estão em um risco aumentado de doença cardíaca, gorduras saturadas podem fazer de uma situação ruim, ainda pior.
Além de aumentar o risco de doença cardíaca, gorduras saturadas podem levar à resistência à insulina, que por sua vez, leva à pré-diabetes e diabetes tipo 2. Gorduras saturadas são comumente encontradas em carnes vermelhas, produtos lácteos ricos em gordura, etc. Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis (ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados) comumente encontrados em azeitonas, azeite, óleo de linhaça, nozes e sementes. Fazer pequenas mudanças gradualmente pode ter um enorme impacto na sua luta contra o diabetes.
6 . Considere a adição de canela uma vez que certos compostos encontrados na canela foram mostrados ser capazes de baixar os níveis de açúcar no sangue, ajudando as células do corpo a absorver a glicose como a insulina faz e também ajudando o corpo a utilizar o açúcar no sangue melhor.
7 . Aprenda a gerenciar eficazmente o estresse em sua vida. O estresse pode elevar os níveis de açúcar no sangue porque causa a liberação de hormônios do estresse. O estresse também pode afetar seus níveis de açúcar no sangue indiretamente porque pode causar excessos, não exercitar, etc. Um estudo mostrou que aqueles com diabetes que foram capazes de diminuir seus níveis de estresse também foram capazes de diminuir seus níveis de açúcar no sangue. A gestão do estresse é muito importante para quem tem diabetes.
8 . Outra dica importante sobre como reverter a diabetes naturalmente é considerar a adição de suplementos nutricionais contendo vitaminas C, D e E e minerais como magnésio, zinco e cálcio. Essas vitaminas e minerais podem ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas com diabetes, como doenças cardíacas, doenças oculares e danos nos nervos. Eles também podem ajudar as células a serem mais sensíveis à insulina e significativamente reduzir os níveis de açúcar no sangue.
9 . A fim de evitar picos de nível de açúcar no sangue, você pode querer considerar comer várias pequenas refeições por dia, em vez de duas ou três grandes refeições que podem elevar os níveis de glicose a patamares mais elevados do que a insulina será capaz de lidar.
10 . Mude sua mente e você mudará sua vida. Assuma o controle de sua saúde. Enquanto médicos e muitos outros profissionais de saúde são uma fonte de dicas úteis e de recursos, você deve sempre estar no banco do motorista. Você terá que ser proativo para descobrir várias terapias alternativas e informações que irão ajudá-lo a superar o diabetes ou controlar melhor o diabetes. Em diversas ocasiões isso vai exigir tentativa e erro. Você tem que estar confiante em sua capacidade de encontrar as respostas e soluções para ajudá-lo a gerenciar esta doença crônica.
Mesmo que você aprenda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue, pode haver casos em que pode ocorrer oscilações rápidas nos níveis de glicose no sangue devido ao estresse, certos medicamentos, certos alimentos que você come, etc. Antecipar e aceitar estas instâncias irá ajudá-lo a avançar mais rápido ao vê-los como uma pequena colisão na estrada e não como uma grande catástrofe que descarrila todos os esforços para gerenciar seus níveis de açúcar no sangue.
Você é mais do que capaz de conquistar o diabetes. Você tem que acreditar que, a fim de fazer as mudanças necessárias você precisa fazer e reverter esta condição ou confortavelmente gerenciar o diabetes, mantendo o mínimo de sintomas e complicações.