Um último estudo do Reino Unido descobriu que a deficiência de sono adequado em crianças poderia estar ligada ao risco de desenvolver diabetes mais tarde na vida.
O estudo observa que cada hora extra de sono que uma criança dorme por noite está associada a um menor peso corporal e aumento da massa muscular magra e menos açúcar no sangue.
O estudo foi publicado esta semana na revista Pediatrics.
Há evidências suficientes de que a obesidade e o aumento do açúcar no sangue estão ligados ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Neste tipo de diabetes, o organismo não pode regular o açúcar no sangue utilizando o hormônio insulina.
O açúcar no sangue não consegue ser controlado e isso causa uma infinidade de complicações. A diabetes tipo 2, que era mais uma doença de meia idade há apenas uma década, agora é uma ameaça para crianças, bem como as taxas crescentes de obesidade infantil, dizem especialistas. Isto é mais devido à falta de exercício físico entre as crianças e também ao aumento da ingestão de gordura e açúcar na dieta.
Neste estudo, a equipe de pesquisadores analisou os dados sobre os hábitos de sono e os relatórios de laboratório que indicavam o risco de diabetes para 4.525 crianças de 9 ou 10 anos no Reino Unido.
Eles descobriram que crianças dessa faixa etária em média dormiam por 10,5 horas em noites escolares com uma faixa de 8 a 12 horas para o grupo de estudo.
Ao conectar os padrões de sono com o risco de diabetes, eles descobriram que as crianças que estavam diminuindo o sono eram as mais propensas a ter fatores de risco para o diabetes. Notavelmente, eles tinham o que se chama resistência à insulina.
A resistência à insulina é um estado em que o pâncreas pode secretar quantidades adequadas de insulina, mas o corpo não consegue utilizar este hormônio adequadamente para converter os açúcares da dieta em energia. Isso leva a uma acumulação de açúcares e leva ao desenvolvimento de diabetes.
A presença de marcadores de resistência à insulina é um claro indicador do risco futuro de desenvolvimento de diabetes.
O estudo revelou que as crianças que dormiam menos eram aquelas que estavam com excesso de peso ou obesidade e tinham mais gordura corporal do que aquelas que dormiam adequadamente.
De acordo com as recomendações da Academia Americana de Pediatria, as crianças entre 6 e 12 anos de idade devem ter de 9 a 12 horas de sono por noite.
A falta de sono adequado está ligada à hipertensão arterial, à depressão, à obesidade e ao aumento do risco de lesões.
Algumas das limitações deste estudo foram o fato de que não era uma experiência controlada e os dados das crianças sobre seus hábitos de sono eram principalmente com base em entrevistas. Esta pode não ser uma imagem precisa de quanto sono eles realmente conseguiram.
Christopher G. Owen, um co-autor do estudo e um professor de epidemiologia na St. George’s, da Universidade de Londres, explicou que houve evidências desse link no passado.
Este estudo foi um olhar quantificado sobre a associação entre falta de sono e risco de diabetes entre as crianças.
Este estudo também traz o fato de que cada vez mais crianças não estão recebendo o sono adequado, ele acrescentou. Ele explicou que a mensagem de levar a casa deste estudo era que as crianças deveriam ser encorajadas a ter hábitos de sono saudáveis desde uma idade precoce.
Esta poderia ser uma intervenção simples e de baixo custo que poderia proteger a criança do diabetes mais tarde na vida.
O ciclo do sono
O ciclo do sono é dividido em duas partes;
- O movimento do olho não-rápido (NREM) divide-se em três estágios com os estádios 1 e 2 sendo o sono leve e o estágio 3 sendo profundo
- Sono de movimento rápido dos olhos (REM) – os sonhos ocorrem durante esta fase.
Cada ciclo dura cerca de 1 hora e todas as etapas devem ser experimentadas para se acordar descansado. A boa noite de sono significa cinco ou seis desses ciclos. Um adulto médio precisa de 7-8 horas de sono por noite, mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Os adultos mais velhos tendem a dormir menos.
Os bebês recém-nascidos dormem entre 18 e 21 horas por dia enquanto a criança e os de 3-5 anos dormem 11-13 horas por dia. Crianças entre 6 e 12 anos precisam de 11 horas de sono, enquanto os adolescentes precisam de 9-11 horas de sono.
“Higiene do sono” é um termo que descreve bons hábitos de sono que ajudam a dormir bem.
Alguns dos métodos que podem ser adotados para o sono de uma noite melhor incluem;
- Limitar o tempo diante da tela antes de dormir
- A rotina do tempo de cama deve ser consistente ao longo da semana
- Evitar a cafeína e alimentos e bebidas contendo cafeína no final do dia
- Evitar cochilos durante o dia
- Evitar o álcool antes de ir para a cama
- Fazer exercícios regularmente, mas não antes da hora da cama. Exercício extenuante dentro de duas horas antes do sono irá interromper o sono
- Deixar o ambiente de sono confortável
Referências:
- Https://doi.org/10.1542/peds.2017-0338
- Https://www.uclh.nhs.uk/PandV/PIL/Patient%20information%20leaflets/Sleep%20Hygiene%20Advice%20(Good%20sleep%20habits).pdf
- Http://www.srft.nhs.uk/EasysiteWeb/getresource.axd?AssetID=31615&type=full&servicetype=Inline
- Http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf