Vacinas anuais contra gripe, imunizações e injeções são situações comuns que despertam o medo das agulhas. Algumas pessoas relatam estar preocupadas ou com medo de receber uma injeção anual. No entanto, é muito mais desafiador administrar em si próprio injeções de insulina como parte do seu gerenciamento diário do diabetes. Este blog de especialistas discutirá como superar o medo da injeção de insulina.
O que é fobia de agulha?
Quando o medo de injeções auto-administradas de insulina se torna intenso, é conhecido como fobia por agulha. Uma fobia é um forte medo de algo a tal ponto que uma pessoa evita ativamente a situação. Não é preciso ter vergonha, a fobia da agulha afeta até 10% das pessoas com diabetes.
Quais são as pistas de que você pode ter fobia por agulha?
Alguns sinais e sintomas comuns de fobia por agulha incluem:
- Você sente tontura, falta de ar, respiração superficial ou batimentos cardíacos mais rápidos ao injetar uma agulha. Esses sintomas podem começar quando você está apenas pensando em injetar insulina.
- Você evita injetar insulina diariamente devido a pensamentos ou preocupações medrosos.
- Injetar insulina é a parte mais ansiosa ou indutora de estresse do seu dia.
Criando uma escala do medo para injeções de insulina
O melhor tratamento para a fobia da agulha é a terapia de exposição, que envolve dessensibilização sistemática. Usando esse método, você se expõe lentamente a pequenos medos, como ver a foto de uma agulha, assistir alguém injetar insulina ou tocar uma agulha. Lentamente, à medida que aprende a tolerar um nível de medo, você passa a conquistar o próximo nível de medo. Isso permite que você lide com a fobia da agulha em quantidades pequenas. Eventualmente, você acabará se injetando insulina.
Etapas para criar uma escala do medo
Comece fazendo uma lista de etapas assustadoras que levam a uma injeção real de insulina. Aqui está uma lista potencial:
- Ver uma foto de uma agulha
- Ver uma foto de alguém recebendo uma injeção
- Assistir a um vídeo de alguém injetando insulina no YouTube
- Ver uma agulha
- Segurar uma agulha
- Tocar uma agulha
- Injetar uma laranja com uma agulha
- Pedir para um educador de diabetes lhe dar uma injeção
- Injetar-se com uma agulha
Veja a lista acima e circule as que causam ansiedade. Adicione à lista quaisquer outros comportamentos causadores de ansiedade não listados. Agora, classifique cada um dos exemplos acima com uma pontuação de 0 a 10, sendo 10 o mais assustador e 0 o menos assustador.
Coloque o medo número um com a pontuação mais alta no topo de uma escala e o medo mais baixo na parte inferior. Comece fazendo o menor medo que tenha uma pontuação de pelo menos 3/10. Escolha seis exemplos da lista e tente o 10/10, ou seja, administrando uma injeção de insulina.
Aprendendo a diminuir sua ansiedade com a respiração lenta
A fobia da agulha desperta a resposta ao medo do seu corpo. Seu coração dispara, sua respiração se torna superficial e você pode ficar tonto ou tonto. Uma ótima estratégia para se acalmar é respirar devagar e profundamente. Você pode colocar as mãos na barriga e concentrar sua atenção nas mãos, movendo-se para cima e para baixo a cada respiração. À medida que sua mente divagar, simplesmente volte sua atenção para as mãos na barriga. Você pode encontrar muito mais estratégias de respiração (por exemplo, respiração em caixa, respiração diafragmática e respiração 4-7-8) no YouTube.
Medo da injeção de insulina: juntando tudo
- Etapa um: escolha o menor medo na sua escada do medo.
- Etapa dois: Comece a fazer exercícios de respiração lenta e profunda.
- Etapa três: execute a etapa mais temida da sua lista. Por exemplo, assista a um vídeo online de alguém injetando insulina.
- Etapa quatro: continue sentado com o menor medo da sua lista, até que o medo aumente, atinja o pico e desapareça novamente. Fique imaginando ou assistindo até o medo desaparecer. Pode subir e descer algumas vezes.
- Quinto passo: Quando sua ansiedade diminuir com o menor medo e você tiver vencido esse passo, passe para o próximo maior medo da sua lista.
Dicas úteis
- Muitos farmacêuticos são muito experientes com as técnicas de agulhas e podem mostrar como injetar sua insulina.
- Se você não quiser ver a agulha, uma caneta de insulina pode ser uma ótima maneira de medir a dose e injetar sua insulina.
- Às vezes, sua pele pode ser sensível à injeção: aplique um pouco de gelo ou uma colher fria do freezer no local da injeção para ajudar a entorpecer o local.
- Quanto mais você injeta, mais fácil fica, então pratique, pratique, pratique!
Dr. Barry Simon, MD FRCP, é psiquiatra e psicanalista. Ele é professor assistente de psiquiatria da Universidade de Toronto e consultor do Centro de Liderança para Diabetes do Hospital Mount Sinai, onde melhora a adesão ao diabetes em pacientes com diabetes tipo 1 e tipo 2. Nas últimas duas décadas, ele instruiu nutricionistas, médicos de família e médicos especialistas em estratégias motivacionais e psicológicas eficazes para melhorar a adesão ao diabetes, os problemas de saúde mental em doenças crônicas e o gerenciamento do transtorno da compulsão alimentar periódica. Ele apresenta workshops em todo o Canadá e anualmente nas reuniões da Canadian Diabetes Association e apresentou nos EUA e na Europa. Cada vez mais, ele usa métodos baseados espiritualmente no tratamento de pacientes que sofrem com a dor e a adesão ao diabetes.