Ser diabético não é fácil, você precisa verificar constantemente seu nível de açúcar, analisar o que pode comer, manter as complicações do diabetes afastadas, visitar regularmente um médico para um check-up e a lista não parece terminar. Mas mesmo depois de conseguir fazer tudo isso, as chances são de que você ainda esteja em risco.
O diabetes é uma condição ao longo da vida que afeta o nível de açúcar no sangue de uma pessoa. Níveis descontrolados de açúcar no sangue podem causar ataque cardíaco e derrame, além de outras consequências. É importante gerenciar seu nível de açúcar no sangue através do estilo de vida, hábitos e mudanças na dieta. Além de monitorar regularmente seu nível de açúcar, você precisa se despedir de certas práticas prejudiciais, que estão piorando sua condição.
Aqui estão alguns maus hábitos que você deve jogar fora da sua vida diabética.
1 – Não tomar o seu café da manhã: O café da manhã é provavelmente a refeição mais importante do dia. Ignorá-lo pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Certifique-se de tomar um café da manhã cheio de energia todos os dias. Começar o dia com uma refeição que tenha o equilíbrio certo entre gorduras, proteínas e carboidratos ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue e manterá a sensibilidade à insulina ao longo do dia.
2 – Não comer a comida certa: para controlar seu nível de açúcar no sangue, é importante que você coma a comida certa. Em vez de ingerir carboidratos que quebram e se transformam em açúcares no corpo, você deve se concentrar em dietas e alimentos à base de proteínas, ricos em fibras, como ervilhas, feijões e leguminosas. Esses alimentos mantêm o controle do nível de açúcar no sangue e controlam o risco de obesidade. Beber bebidas com cafeína e gaseificadas pode causar grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
3 – Não manter controle sobre o nível de açúcar: Ao manter controle regular sobre o nível de açúcar no sangue, você reduz o risco de complicações súbitas e graves. Se você acompanhar o seu nível de açúcar, seria útil entender e consultar um médico sobre o motivo pelo qual seu nível de açúcar está subindo. Isso também ajuda a evitar coisas que podem causar grandes flutuações no seu nível de açúcar no sangue, pois depois de ver o que esse item de comida fez com você, você nunca mais voltará a comê-lo.
4 – Ignorar a saúde dental: Outro erro que pode levar ao alto nível de açúcar é ignorar sua saúde dental. Estudos demonstraram que a saúde da gengiva está ligada ao seu nível de açúcar no sangue. O acúmulo de placa nas gengivas é um convite a infecções, infecções que podem comprometer o sistema imunológico e aumentar o nível de açúcar no sangue. Se não tratada, a placa pode endurecer e causar cárie dentária. Atualmente, não está claro se o diabetes causa problemas de saúde bucal ou problemas de saúde bucal causam alto nível de açúcar, mas é claro que, se você tem diabetes, deve ter cuidado com sua saúde bucal.
5 – Não dormir bem: de acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a privação do sono e os padrões inadequados de sono podem levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Menos sono desencadeia a liberação de cortisol no organismo, o que pode tornar as células do corpo resistentes à insulina. Juntamente com o cortisol, outros hormônios como o hormônio estimulador da tireoide (TSH) e a testosterona também são liberados devido ao padrão inadequado do sono, que pode levar a um nível mais alto de glicose no sangue