Se você é alguém que sofre de diabetes, sabe o quão difícil pode ser gerenciar a doença. Há tantas coisas que você precisa acompanhar, incluindo seus níveis de açúcar no sangue, os alimentos que você come e quanto exercício você faz todos os dias. Pode ser difícil saber por onde começar ao tentar fazer mudanças saudáveis em sua vida. Neste artigo, discutiremos seis dicas que podem ajudar a tornar o controle do diabetes um pouco mais fácil!
1. Meias para diabéticos podem ajudar
Se você tem diabetes, já deve ter ouvido falar que usar meias diabéticas pode ajudar a melhorar a circulação e prevenir problemas nos pés. Embora não haja evidências definitivas de que as meias diabéticas sejam eficazes, elas certamente não podem machucar. Se você estiver interessado em experimentar um par de meias para diabéticos, converse com seu médico primeiro para ver se elas são adequadas para você. Ao procurar as melhores meias para diabéticos , certifique-se de procurar meias feitas de materiais respiráveis, como algodão ou lã. Existem muitos estilos e designs diferentes de meias para diabéticos disponíveis, então você certamente encontrará um par que goste!
2. Como escolher os lanches certos
Se você tem diabetes, é importante escolher lanches que não aumentem seus níveis de açúcar no sangue. Ao escolher lanches, procure alimentos ricos em proteínas e fibras e com baixo teor de açúcar. Alguns ótimos exemplos de lanches amigos do diabetes incluem ovos cozidos, nozes e sementes, palitos de queijo e iogurte. Se você deseja algo doce, opte por um pedaço de fruta ou um pequeno punhado de frutas vermelhas em vez de lanches processados açucarados. Dessa forma, você pode satisfazer seu desejo por doces sem colocar sua saúde em risco. Certifique-se de ler os rótulos nutricionais em todos os lanches que você compra para se certificar de que eles são amigáveis ao diabetes. Se você perceber que um lanche tem muito açúcar, é melhor evitá-lo.
3. Perder Peso Extra
Se você está com sobrepeso ou obeso, perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode ter um grande impacto no seu diabetes. Perder peso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações. Perder peso pode ser difícil, mas não é impossível! Se você está lutando para perder peso, converse com seu médico sobre maneiras de mudar sua dieta e estilo de vida para apoiar suas metas de perda de peso. Eles podem encaminhá-lo para um nutricionista registrado que pode ajudar a criar um plano de refeições personalizado para você. O exercício também é uma parte importante de qualquer jornada de perda de peso! Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ao redor do quarteirão. Por estar acima do peso, você está se colocando em risco de complicações relacionadas à sua condição. É um processo difícil, mas é muito importante para a sua saúde e bem-estar.
4. Verifique seus níveis de açúcar no sangue com frequência
Se você tem diabetes, é importante verificar seus níveis de açúcar no sangue com frequência. Verificar seus níveis de açúcar no sangue pode ajudá-lo a ver quão bem seu diabetes está controlado e se seu plano de tratamento está funcionando. Recomenda-se que as pessoas com diabetes verifiquem seus níveis de açúcar no sangue pelo menos uma vez por dia, mas testes mais frequentes podem ser necessários se você estiver tendo problemas para manter o açúcar no sangue sob controle. Existem muitas maneiras diferentes de testar seus níveis de açúcar no sangue, então converse com seu médico sobre qual método é adequado para você.
Uma maneira comum de testar os níveis de açúcar no sangue é com um glicosímetro. Um glicosímetro é um pequeno dispositivo que mede a quantidade de açúcar no sangue. Para usar um glicosímetro, você precisará picar o dedo com uma lanceta e coletar uma pequena amostra de sangue. O sangue será colocado em uma tira de papel que vai para o glicosímetro. O glicosímetro então lhe dará uma leitura do seu nível de açúcar no sangue. Existem também dispositivos mais novos chamados monitores contínuos de glicose (CGM) que podem medir os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Os CGMs são usados como uma pulseira ou relógio e podem fornecer leituras a cada poucos minutos. Converse com seu médico sobre se um CGM pode ser adequado para você.
5. Pratique exercícios regularmente
O exercício é uma parte importante do controle do diabetes. O exercício pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de complicações. Recomenda-se que as pessoas com diabetes façam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias. Atividades de intensidade moderada incluem caminhada, ciclismo, natação e corrida leve. Se você é novo no exercício, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos ao longo do tempo. Se você tiver quaisquer preocupações ou limitações médicas, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
6. Obtenha um cão de alerta diabético
Um cão de alerta diabético (DAD) pode ser uma ferramenta valiosa no controle do diabetes. Um DAD é treinado para detectar mudanças nos níveis de açúcar no sangue e alertar seu dono para que ele possa tomar medidas para trazer seus níveis de volta ao normal. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que têm problemas para manter o açúcar no sangue sob controle ou que sofrem de hipoglicemia grave. Se você estiver interessado em obter um DAD, converse com seu médico sobre se isso pode ser adequado para você. Existem muitas organizações diferentes que fornecem DADs, portanto, certifique-se de fazer sua pesquisa antes de assumir um compromisso. Normalmente, esses cães são treinados para continuar esbarrando em você com o nariz se os níveis de açúcar no sangue estiverem altos.
Se você tem diabetes, há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar sua condição e melhorar sua saúde. Meias diabéticas ajudam, então certifique-se de investir em um bom par! Escolher os lanches certos também é importante, pois lanches açucarados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Perder peso extra pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações. Verificar seus níveis de açúcar no sangue com frequência é essencial para controlar o diabetes, então converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazer isso. O exercício também é uma parte importante de qualquer plano de gerenciamento de diabetes. Finalmente, considere obter um cão diabético alerta se tiver problemas para manter o açúcar no sangue sob controle ou sofrer de hipoglicemia grave. Esperamos que este artigo tenha sido útil!