Embora possa ser prevenida, a diabetes ainda é uma doença prevalente que afeta milhões de pessoas no país por ano. Embora a causa subjacente dependa do tipo de diabetes que você tem, todos eles têm um fator comum: pode levar ao excesso de açúcar no sangue. Muito açúcar no sangue pode levar a sérios problemas de saúde.
No entanto, existem maneiras de monitorar seu diabetes ou até mesmo preveni-lo. Mudar seus hábitos de vida, bem como observar o que você come e bebe, pode desempenhar um papel importante. Conversamos com Molly Hembree, MS, RD, LD e membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos, para ajudar a determinar as melhores bebidas para diabetes. Depois de ler todos eles, vá em frente e confira os alimentos que aumentam o risco de diabetes, diz o especialista.
1 – Água
É sempre importante garantir a ingestão diária recomendada de água , e a lista interminável de razões pelas quais você deve ingerir a quantidade adequada aumenta.
“A água sempre será a melhor recomendação de bebida, e o diabetes não é exceção”, diz Hembree.
Hembree sugere ainda que a água seja sempre a primeira escolha.
2 – Chá sem açúcar
O chá gelado pode ser tão refrescante, especialmente em um dia quente de verão. Tão bom quanto o sabor de um copo frio, há o problema: você não pode colocar nada nele. Você tem que beber o chá como está – sem açúcar.
“Certifique-se de ficar com o chá sem açúcar ou use um pouco de estevia, se necessário, para uma bebida de baixa caloria”, diz Hembree.
De acordo com Hembree, outro benefício do chá é que ele também costuma ter menos cafeína quando comparado a bebidas energéticas ou café. Assim, você pode beber ao longo do dia sem se preocupar em ficar acordado a noite toda.
3 – Café descafeinado preto
Semelhante ao baixo teor de cafeína no chá, você pode beber café descafeinado sem aditivos para a bebida.
“O café foi pesquisado por sua possível influência na estabilização do açúcar no sangue, o que é uma ótima notícia para quem tem diabetes”, diz Hembree. “Embora ainda não saibamos o suficiente para dizer conclusivamente que o café reduz o açúcar no sangue ou previne o diabetes, o café sem açúcar ou cafeína é uma aposta segura para o diabetes”.
4 – Suco light
“Pegue um suco com menos de 50 calorias por porção, o que significa que não há mais de 13 gramas de açúcar por porção”, explica Hembree, acrescentando que o ideal é escolher um suco 100% diluído que não contenha adição de açúcar .
Para manter ainda mais seus níveis de açúcar no sangue, combine seu suco com uma fonte de proteína, gordura saudável ou alimentos ricos em fibras!
5 – Smoothie de frutas
“Os smoothies são uma ótima oportunidade para misturar frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura/leite não lácteo. E até proteínas como proteína em pó ou nozes/manteiga de nozes”, diz Hembree.
Além disso, Hembree afirma que, se os smoothies de frutas tiverem cerca de 30 gramas de carboidratos, cerca de 200 a 300 calorias, e forem feitos com um bom equilíbrio desses ingredientes, podem ser um lanche perfeito para alguém com diabetes. Se você quiser algumas ideias de receitas, reunimos uma lista das 5 melhores receitas de smoothie com baixo teor de açúcar que você pode adicionar ao seu repertório.