Uma revisão de pesquisas feita por cientistas irlandeses indicou que fazer caminhadas rápidas após as refeições pode auxiliar na prevenção da diabetes tipo 2. Segundo os pesquisadores, é entre 60 e 90 minutos depois de comer que os níveis de açúcar no sangue estão no pico, e andar por pelo menos dois minutos nesse período seria suficiente para diminuir a concentração da glicose.
A explicação seria que o exercício faz os músculos usarem o açúcar disponível no sangue para produzir energia. Os pesquisadores da Universidade de Limerick, na Irlanda, indicam que o ideal é andar por 15 minutos, mas mesmo dois a cinco minutos de caminhada já apresentariam benefícios.
“Essa quantidade de tempo é mais prática durante o dia. Afinal, as pessoas não vão se levantar e caminhar em uma esteira ou correr no escritório onde trabalham, mas podem sair para pegar um café ou dar alguns passos no corredor”, afirma o autor principal do levantamento, Aidan Buffey, ao Daily Mail.
As conclusões foram obtidas após a análise de sete artigos que comparavam os efeitos de ficar sentado, de pé ou caminhando para a saúde do coração. Os níveis de insulina e de açúcar no sangue dos voluntários também foram estudados.
Em cinco das pesquisas analisadas, nenhum dos participantes tinha pré-diabetes ou diabetes. Nas outras duas, algumas pessoas tinham a doença. Os voluntários deveriam ficar de pé ou caminhar de dois a cinco minutos a cada meia hora, ao longo do dia.
Em todos os casos, o resultado foi que mesmo as caminhadas curtas são suficientes para melhorar os níveis de açúcar no sangue, comparadas a manter-se sentado. Participantes que andaram tiveram seus níveis de açúcar no sangue gradualmente reduzidos após atingirem o pico.
Até a oscilação mais sutil do açúcar no sangue é importante para pacientes com diabetes, e também é associada ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Ficar de pé também ajudou a diminuir os níveis de açúcar no sangue — porém, o melhor resultado foi em pessoas que caminharam, já que a ação requer mais integração ativa dos músculos.