A diabetes tornou-se uma das doenças mais comuns que as pessoas tendem a adquirir devido aos seus hábitos de vida diários. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde, mais de 420 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de diabetes. E esse número está apenas mostrando uma tendência de alta. Motivo de alarme, não é? Bem, para evitar suas chances de ter diabetes tipo 2, a forma mais comum do problema, é importante conhecer os fatores de risco do diabetes.
Fatores de risco de diabetes que você deve cuidar em sua vida cotidiana
Se você está procurando maneiras de prevenir o diabetes, o Dr. Sharwari Dabhade, MD, Médico do Madhukar Rainbow Children’s Hospital, informa ao Health Shots sobre as causas comuns e os fatores de risco do diabetes.
1. Estilo de vida sedentário:
Ficar sentado por mais horas, imobilidade e falta de movimento provou ser tão arriscado quanto fumar para a saúde geral do coração, pulmões e doenças relacionadas ao estilo de vida. Estudos associaram que o início do diabetes tipo 2 é mais em pessoas que não têm atividade na rotina.
2. Dieta hipercalórica:
O consumo excessivo de calorias leva ao ganho de peso e torna a pessoa propensa ao diabetes tipo 2. As calorias precisam ser consumidas proporcionalmente ao esforço e gasto diário, dependendo do trabalho que cada indivíduo realiza. Portanto, as calorias necessárias são menores em pessoas com trabalho menos ativo e devem monitorar a ingestão de alimentos de acordo.
3. Falta de exercício:
Estudos comprovam os benefícios do exercício para uma boa saúde cardiorrespiratória, mas também tem demonstrado resultados no prolongamento do aparecimento de diabetes em grupo de pessoas com histórico familiar de diabetes. Não só ajuda a retardar o aparecimento do diabetes, mas também ajuda a manter os níveis de açúcar em pacientes diabéticos. O tempo recomendado de exercício é de pelo menos 150 minutos por semana, trabalhando pelo menos 5 dias por semana.
O exercício pode reduzir o risco de diabetes.
4. Vícios:
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool têm sido diretamente ligados a doenças cardíacas, colesterol alto, pressão arterial elevada e também diabetes. Fumar causa impacto nos vasos sanguíneos, estreitamento das artérias, tornando a pessoa propensa a ataques cardíacos. Também aumenta o risco de resistência à insulina levando ao diabetes. O consumo excessivo de álcool dá origem ao fígado gordo, que por sua vez pode levar à resistência à insulina e diabetes.
5. Falta de nutrição:
A falta de macro e micronutrientes essenciais pode levar a múltiplas deficiências e afetar a saúde geral. O consumo de folhas verdes, dieta vegana ou dieta mediterrânea mostrou benefícios no prolongamento do diabetes em vários estudos. A deficiência prolongada de vitamina D também pode elevar o risco de diabetes. Uma dieta saudável composta por proteínas, fibras, gorduras essenciais e carboidratos complexos tem mostrado benefícios no controle dos níveis de açúcar no sangue e insulina no corpo.
6. Obesidade:
O aumento da gordura visceral tem ligação direta com a resistência à insulina, portanto, o aumento do peso corporal, especialmente ao redor do tronco, pode levar ao diabetes mais cedo do que em indivíduos com índice de massa corporal mais baixo.
7. Estresse:
O estresse pode ser mental ou físico, o que pode atrapalhar a rotina diária e o ritmo circadiano normal do corpo, causando obesidade, resistência à insulina e, eventualmente, diabetes. A falta de sono provou ser um dos fatores de risco para doenças relacionadas ao estilo de vida, portanto, os níveis de estresse precisam ser gerenciados com rotinas de exercícios, meditação e uma dieta saudável.
Diabetes tipo 2, hiperlipidemia (colesterol alto), pressão arterial elevada, doenças cardiovasculares são todos distúrbios relacionados ao estilo de vida coexistentes. Se tentarmos modificar nossos hábitos rotineiros e incorporar todos os hábitos de vida saudáveis, podemos nos manter afastados de todas essas doenças por mais tempo de vida.