Existem tantos mitos sobre o diabetes que até fica difícil para as pessoas acreditarem em algumas verdades – como o fato da diabetes ser uma doença grave e potencialmente mortal. Estes mitos podem criar uma imagem da diabetes que não é real e cheia de estereótipos e estigmas.
Conheça os fatos e aprenda como superar os mitos e equívocos sobre a diabetes.
Mito: Diabetes não é uma doença grave
Fato: Se você controlar seu diabetes corretamente, você pode prevenir ou retardar as complicações do diabetes. No entanto, o diabetes causa mais mortes por ano do que o câncer de mama e AIDS combinados. Dois em cada três pessoas com diabetes morrem de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
Mito: Se você estiver com sobrepeso ou obeso, você acabará por desenvolver diabetes tipo 2
Fato: Estar acima do peso é um fator de risco para o desenvolvimento desta doença, mas outros fatores de risco, como histórico familiar, etnia e idade também desempenham um papel importante. Infelizmente, muitas pessoas desconsideram os outros fatores de risco para diabetes e acham que o peso é o único fator de risco para diabetes tipo 2. A maioria das pessoas com excesso de peso nunca desenvolvem diabetes tipo 2, e muitas pessoas com diabetes tipo 2 estão em um peso normal ou apenas moderadamente acima do peso.
Mito: Comer muito açúcar causa diabetes
Fato: A resposta não é tão simples. A diabetes tipo 1 é causada pela genética e fatores desconhecidos que provocam o início da doença, já a diabetes tipo 2 é causada pela genética e fatores de estilo de vida.
Estar acima do peso faz aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, e uma dieta rica em calorias provenientes de qualquer fonte contribui para o ganho de peso. A pesquisa mostrou que beber bebidas açucaradas é ligado ao diabetes tipo 2.
A American Diabetes Association recomenda que as pessoas devem limitar a ingestão de bebidas adoçadas com açúcar para ajudar a prevenir diabetes. Bebidas adoçadas com açúcar incluem bebidas como:
- refrigerantes não diet
- ponche de frutas
- bebidas de frutas
- bebidas energéticas
- bebidas esportivas
- chá doce
- outras bebidas açucaradas.
Estes irão elevar a glicemia e podem fornecer várias centenas de calorias em apenas uma porção.
Veja você mesmo:
- Apenas uma lata de refrigerante normal tem cerca de 150 calorias e 40 gramas de carboidratos. Esta é a mesma quantidade de carboidratos em 10 colheres de chá de açúcar!
- Um copo de ponche de frutas e outras bebidas de frutas açucaradas tem cerca de 100 calorias (ou mais) e 30 gramas de carboidratos.
Mito: As pessoas com diabetes devem comer alimentos dietéticos especiais
Fato: Um plano alimentar saudável para as pessoas com diabetes é, geralmente, o mesmo que uma dieta saudável para qualquer um – baixo teor de gordura (especialmente gordura saturada e trans), moderada em sal e açúcar, com refeições à base de alimentos de grãos integrais, legumes e frutas. Os alimentos “dietéticos” geralmente não oferecem nenhum benefício em especial. A maioria deles ainda elevam os níveis de glicose no sangue, são geralmente mais caros e podem também ter um efeito laxante, se eles contêm álcool à base de açúcar.
Mito: Se você tem diabetes, você só deve comer pequenas quantidades de alimentos ricos em amido, como pão, batata e massas
Fato: Os alimentos ricos em amido podem ser parte de um plano de refeição saudável, mas o tamanho da porção é a chave. Pães integrais, cereais, massas, arroz e legumes ricos em amido, como batatas, inhame, ervilha e milho podem ser incluídos em suas refeições e lanches. Quer saber quanto carboidrato você pode consumir? Um lugar para começar é de cerca de 45-60 gramas de carboidrato por refeição, ou 3-4 porções de alimentos contendo carboidratos. No entanto, você pode precisar de mais ou menos carboidratos nas refeições, dependendo de como você gerencia sua diabetes. Você e sua equipe de saúde podem descobrir a quantidade certa para você. Uma vez que você sabe o quanto de carboidratos deve comer em uma refeição, escolha seu alimento e o tamanho da porção para corresponder.
Mito: As pessoas com diabetes não podem comer doces ou chocolate
Fato: Se ingeridos como parte de um plano de refeição saudável, ou combinado com exercícios, doces e sobremesas podem ser consumidos por pessoas com diabetes. Eles não são mais “fora dos limites” para as pessoas com diabetes do que eles são para pessoas sem diabetes. A chave para doces é consumir uma porção muito pequena em uma ocasião especial para que você possa concentrar a sua refeição em alimentos mais saudáveis.
Mito: Você pode pegar diabetes de alguém
Fato: Não. Apesar de não saber exatamente por que algumas pessoas desenvolvem diabetes, sabemos que diabetes não é contagiosa. Ele não pode ser pego como um resfriado ou gripe. Parece haver alguma ligação genética na diabetes, especialmente na diabetes tipo 2. Fatores de estilo de vida também desempenham um papel fundamental.
Mito: As pessoas com diabetes são mais propensas a pegar resfriados e outras doenças
Fato: Você não é mais propenso a pegar um resfriado ou outra doença se você tem diabetes. No entanto, as pessoas com diabetes são aconselhadas a se vacinarem contra a gripe. Isso ocorre porque qualquer doença pode fazer a diabetes ficar mais difícil de controlar, e as pessoas com diabetes que acabam pegando a gripe são mais propensas do que outras a desenvolverem complicações graves.
Mito: Se você tem diabetes tipo 2 e seu médico diz que você precisa começar a usar a insulina, isso significa que você está deixando de cuidar do seu diabetes corretamente
Fato: Para a maioria das pessoas, o diabetes tipo 2 é uma doença progressiva.Quando diagnosticada pela primeira vez, muitas pessoas com diabetes tipo 2 podem manter a sua glicose no sangue em um nível saudável com medicamentos orais. Mas com o tempo, o corpo gradualmente produz cada vez menos de sua própria insulina e os medicamentos orais, eventualmente, podem não ser suficiente para manter os níveis de glicose no sangue normais. Usar insulina para obter níveis de glicose no sangue em um nível saudável é uma coisa boa, não ruim.
Mito: A fruta é um alimento saudável. Portanto, posso comer dela tanto quanto quiser
Fato: A fruta é um alimento saudável. Ele contém fibras e muitas vitaminas e minerais. Porque as frutas contêm carboidratos, elas precisam ser incluídas em seu plano de refeição. Converse com seu nutricionista sobre a quantidade, freqüência e tipos de frutas que você deve comer.