Se você tem diabetes, o exercício oferece benefícios surpreendentes, como reduzir os níveis de estresse e abaixar o nível de açúcar no sangue.
Quanto exercício é ideal para você? Para as pessoas com diabetes, Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. O exercício é tão importante para as pessoas com diabetes que a Associação Americana de Diabetes recomenda que estes pacientes façam pelo menos dois dias de exercícios aeróbicos por semana.
5 exercícios para pessoas com diabetes
Há muitos tipos de exercícios que podem beneficiar as pessoas com diabetes. Aqui estão cinco deles que recomendamos:
- Andar a pé – Porque qualquer um pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar, a caminhada é o exercício mais popular e é altamente recomendável para as pessoas com diabetes. Trinta minutos a uma hora de caminhada rápida, três vezes por semana é uma ótima e fácil maneira de aumentar sua atividade física.
- Tai Chi – Esta forma chinesa de exercício usa movimentos corporais suaves e lentos para relaxar o corpo e a mente. Em 2009, pesquisadores da Universidade da Flórida, estudaram 62 mulheres coreanas distribuídas entre dois grupos, sendo um grupo controle e um grupo de exercícios que começou a prática regular do Tai Chi. Aquelas que completaram as sessões de tai chi demonstraram melhora significativa no controle de açúcar no sangue. Elas também relataram aumento da vitalidade, energia e saúde mental.
- Ioga – A forma tradicional de exercício, ioga incorpora movimentos fluidos que constroem a flexibilidade, força e equilíbrio. É útil para as pessoas com uma variedade de condições crônicas, incluindo diabetes. Ela reduz o estresse e melhora a função dos nervos, o que leva a um aumento do estado de saúde mental e bem-estar. De acordo com a ADA, ioga pode melhorar os níveis de glicose no sangue devido à melhoria da massa muscular.
- Dança – Dança não é apenas um grande negócio para seu corpo. O trabalho mental para lembrar os passos da dança e suas sequências realmente aumenta o poder do cérebro e melhora a memória. Para aqueles com diabetes, é uma divertida e emocionante maneira de aumentar a atividade física, promover a perda de peso, melhorar a flexibilidade, baixar o açúcar no sangue e reduzir o estresse. Dança com cadeira, que incorpora o uso de uma cadeira para apoiar as pessoas com capacidades físicas limitadas, faz da dança uma opção para muitas pessoas. Em apenas 30 minutos, um adulto de 70 quilos pode queimar até 150 calorias.
- Natação – Natação estica e relaxa os músculos sem colocar pressão sobre as articulações, o que é ótimo para as pessoas com diabetes. Para aqueles com diabetes ou em risco de desenvolver diabetes, estudos mostram que melhora os níveis de colesterol, queima calorias e reduz os níveis de estresse. Para obter o máximo benefício ao praticar a natação, recomendamos que você nade pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos dez minutos e aumente gradualmente a duração do treino. Certifique-se de ter um lanche e não se esqueça de monitorar o açúcar no sangue. Por fim, deixe o salva-vidas saber que você tem diabetes antes de entrar na piscina.
Segurança do Exercício
Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico para ter certeza de que o exercício que você irá escolher é seguro e apropriado para o seu tipo de diabetes. Lembre-se de começar devagar, especialmente se você não estiver fisicamente ativo por um tempo.
Abaixo, encontre outras dicas de segurança:
- Verifique o seu nível de açúcar no sangue antes e após o exercício até que você esteja ciente de como seu corpo responde ao exercício.
- Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, certifique-se se o nível de açúcar no sangue esteja inferior a 250 mg / dl antes do exercício. Para as pessoas com diabetes tipo 1, exercitar-se com um açúcar no sangue superior a 250 mg / dl pode causar cetoacidose, que pode tornar-se potencialmente fatal, e é resultante da falta de insulina no sangue.
- Faça cinco minutos de aquecimento antes do exercício e cinco minutos de relaxamento após o exercício.
- Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
- Esteja preparado para qualquer episódio de baixa de açúcar no sangue. Tenha algo disponível que possa elevar os seus níveis de açúcar, como pastilhas de glicose ou um pouco de suco.
- Use uma pulseira de alerta médico. Se ocorrer uma emergência, os médicos ou para-médicos irão saber como tratá-lo adequadamente.
- Sempre carregue um telefone celular.
- Evite exercitar-se em temperaturas extremamente quentes ou frias.
- Use tênis e meias adequadas para proteger seus pés.
- Ouça o seu corpo. Se ficar com falta de ar, tonturas ou vertigens, pare o exercício. Relate quaisquer problemas incomuns que você experienciar a seu médico.