Uma decisão para nos tornarmos saudáveis muitas vezes vem com a percepção de que devemos mudar nosso estilo de vida, para o nosso próprio bem e para o bem de nosso entes queridos. Cada ano, milhões de pessoas fazem esta resolução, mas rapidamente se voltam para velhos hábitos tão logo elas se deparam com as lutas para equilibrar as responsabilidades da vida cotidiana. Sem antes receber um diagnóstico, muitos não compreendem os problemas graves associados a um estilo de vida sedentário, que pode ir da depressão ao diabetes ou câncer em si.
Como fisioterapeuta, eu entendo que fazer mudanças de estilo de vida pode ser difícil. No entanto, o meu trabalho com pacientes com câncer provou que o compromisso de exercício e nutrição não tem de ser complicado. Aqui estão alguns passos para uma melhor saúde que irá transformar sua resolução em um investimento à longo prazo.
- Torne realidade. Nossa sociedade promove incansavelmente a reabilitação – uma medida reativa que a maioria considera apenas depois de negligenciar um problema existente. Na realidade, a maneira mais eficaz de combater problemas de saúde é resolvê-los antes que eles surjam ou agravem-se – vamos chamá-lo pré-reabilitação. Faça um compromisso para chegar à frente, basta escrever algumas metas semanais.
- Desenvolva uma grande mentalidade. Os pacientes com câncer ou diabetes que escolhem fazer exercícios e comer de forma saudável antes e durante o tratamento são mais propensos a experimentar uma melhor resposta à medicação. Depois de um longo dia de trabalho ou até mesmo em face do bem-humorada brincadeira de amigos que pode ser surpreendido ao vê-lo pedir uma refeição saudável, adote o mantra “Eu não vou ser derrotado”. Isso irá garantir que sua resolução não ficam aquém como nos anos anteriores.
- Comece devagar. Não cometa o erro de pensar que as atividades secundárias não contam. Considere os muitos pacientes com câncer que só têm energia suficiente para um programa de caminhada suave em um terreno plano de cinco a 10 minutos por dia. Apesar de suas limitações físicas, eles exercem com notável coerência e, finalmente, enxergam os resultados. Exercícios leves aeróbicos cinco vezes por semana, mesmo que seja apenas algumas voltas ao redor do shopping ou até sua mercearia local, é um ótimo ponto para começar.
- Beba 200 ml de água, oito vezes por dia. Beber a quantidade certa de água por dia ajuda a manter os níveis de energia mais elevados, o mantém mais fresco e extingue o “nojento” sentimento que você tem quando começa a se exercitar. Numerosos estudos mostram que o desempenho atlético diminui quando um indivíduo está desidratado. Não corra o risco então.
- Adicione frutas e vegetais frescos em sua dieta. Dê ao seu corpo as vitaminas e os nutrientes que ele necessita para recarregar para sua próxima atividade. Enquanto frutas e vegetais enlatados podem oferecer valor nutritivo comparável, a maioria contêm corantes artificiais e conservantes prejudiciais, tais como bisfenol A, uma substância química estrogênica que tem sido associada ao câncer de mama.
- Recompense-se pelo seu compromisso. Escolha um dia por semana e permita-se consumir um doce ou outra guloseima qualquer como recompensa por ficar comprometido com seus objetivos. Não se esqueça de prestar muita atenção ao tamanho da porção.
- Encontre um parceiro responsável. Por exemplo, pacientes com câncer têm cuidadores, geralmente cônjuges ou amigos próximos, que os incentivam a continuar com os planos de exercícios e de nutrição prescritos quando voltam para casa. Um parceiro de responsabilidade vai prendê-lo à sua resolução e fazer-lhe perguntas que outras pessoas poderiam evitar. Além disso, uma conexão emocional com alguém que se preocupa profundamente com o seu bem-estar irá ajudá-lo a manter a visão de sua resolução. Você pode até motivá-los a se exercitar com você.
- Dê o exemplo. Sabendo-se que os efeitos de seu tratamento são cumulativos, muitos pacientes se exercitam e comem de forma saudável, a fim de construir a força e energia para se envolver em atividades familiares. Crianças se moldam pelo que vêem em casa, por isso faça exercícios, ou até mesmo cozinhe uma refeição saudável. Você vai mostrar o valor de cuidar de si mesmo para o resto da vida de seus filhos.
Se você está lutando contra uma doença crônica ou é apenas um recém-chegado ao exercício, você pode começar uma nova rotina hoje com essas dicas e um bom par de sapatos. Afinal, viver uma vida saudável não é uma resolução para o resto da vida?
Karen Barber, é diretora da reabilitação oncológica em centros de tratamento do câncer do Centro Médico Regional Sudeste em Newnan.