O estilo de vida é um fator decisivo na prevenção ou estabilização do diabetes. Da dieta e do exercício ao gerenciamento do estresse, aqui estão algumas mudanças de estilo de vida a serem consideradas.
1. Escolha a sobremesa certa
Quem tem diabetes não precisa deixar de comer sobremesa, mas, definitivamente, deve fazer escolhas sábias.
Escolha produtos que tenham um índice glicêmico naturalmente baixo para evitar picos de açúcar no sangue.
As frutas vencedoras neste quesito são as bagas vermelhas (framboesas, morangos, amoras, mirtilos), maçãs, peras, laranjas, grapefruit, pêssegos e nectarinas.
Observe que a canela pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
Pode ser usado para adoçar café ou chá ou polvilhado em iogurte ou com leite fresco.
Certas padarias fazem bolachas e biscoitos especificamente para diabéticos.
Essas guloseimas doces geralmente contêm metade da quantidade de açúcar, principalmente usando substitutos de açúcares naturais.
Ainda assim, eles só devem ser comidos ocasionalmente e sempre como parte de uma refeição, a fim de limitar o efeito hiperglicêmico.
2. Cozinhe
A maioria dos diabéticos sabe que eles devem evitar pratos pré-preparados e refeições prontas.
Essas refeições geralmente contém alto nível de gordura e sal, e muito pouco de vitaminas e minerais.
Cozinhar do zero com produtos de qualidade continua a ser a melhor opção.
Quando se trata de grãos, a aveia e a cevada são permitidas.
Essas fibras de cereais retardam a absorção de carboidratos no intestino e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e os requisitos de insulina.
3. Caminhe por 10 minutos após as refeições
Andar por 10 minutos logo após comer pode ser mais eficaz para controlar o açúcar no sangue do que andar em outra hora do dia.
Faça isso depois de uma refeição noturna, quando o açúcar no sangue chega a cair 22%, de acordo com pesquisas da Nova Zelândia.
As recomendações atuais da Organização Mundial de Saúde (OMS) sugerem pelo menos o equivalente a 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, cinco vezes por semana.
4. Tire um tempo para relaxar
Infelizmente, é possível desenvolver diabetes tipo 2 devido ao estresse crônico do trabalho ou vida pessoal.
O estresse permanente pode contribuir para aumentar a resistência à insulina.
É por isso que recomenda-se exercitar-se regularmente, aprender técnicas de relaxamento e organizar tempos de inatividade em seu dia.
Fique atento aos olhos fechados (mínimo sete horas de sono por noite), pois, de acordo com vários estudos, isso pode ajudar a reduzir a fome de alimentos gordurosos ou açucarados, entre outras coisas.