Yoga é uma atividade que pode revigorar seu corpo e melhorar sua saúde geral. A ioga ajuda a sua postura e é uma forma de meditação que reduz o estresse e a ansiedade, o que pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de glicose e reduzir o estresse relacionado ao diabetes .
Se você tem diabetes, a ioga pode ajudar a melhorar sua saúde geral. As posturas ou posições de ioga são uma ótima maneira de se exercitar, meditar e reduzir o estresse e a ansiedade.
Benefícios físicos da ioga para pessoas com diabetes
Os benefícios físicos do yoga incluem melhor digestão, circulação sanguínea, flexibilidade, postura, controle de peso e muito mais. Para pessoas com diabetes, muitos desses fatores têm uma relação direta com a prevenção de complicações a longo prazo, o gerenciamento dos níveis de glicose e o cumprimento das recomendações de exercícios físicos.
1 – Digestão
A ioga pode ajudar na saúde digestiva porque muitas das posturas ajudam a promover o movimento do trato gastrointestinal (GI), reduzir o estresse e aumentar a circulação sanguínea.
2 – Circulação sanguínea
Qualquer tipo de exercício ou movimento, incluindo ioga, aumenta o fluxo sanguíneo, trazendo mais oxigênio para as células, que funcionam melhor. Muitas poses de ioga também ajudam a relaxar o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo potencialmente a pressão arterial e melhorando a circulação.
O movimento de torção traz sangue oxigenado fresco para seus órgãos. Certas poses de ioga colocam a parte inferior do corpo acima da parte superior do corpo (uma posição invertida), o que inverte e aumenta o fluxo sanguíneo das pernas e da parte inferior do corpo para o cérebro e o coração.
3 – Flexibilidade e postura
As poses de ioga enfatizam o alinhamento ou posicionamento correto das partes do corpo, como mãos, pulsos, braços, ombros, quadris e, principalmente, a coluna. Essa sensação de alinhamento estrutural adequado é ótima para melhorar sua postura.
Quanto mais você pratica yoga, mais forte e flexível você pode se tornar. A maioria das poses de ioga em pé e sentado ajuda a desenvolver maior força do núcleo, porque você precisa dos músculos do núcleo para apoiar e manter cada pose.
O Yoga pode ajudar com uma melhor nutrição?
A ioga pode ajudá-lo a ter uma visão mais positiva da vida e a se sentir melhor consigo mesmo. Depois de uma boa sessão de ioga, você fica mais em contato com seu corpo, sente-se mais no momento e muitas vezes se sente menos estressado. A ioga, com seu foco em vincular a saúde mental e física positiva, pode ajudá-lo a ter mais consciência da qualidade dos alimentos que ingere, não apenas da quantidade ou das calorias. Alimentos de melhor qualidade e mais nutritivos podem ser facilmente incorporados em suas refeições e lanches diários.
Yoga e saúde mental
Abordar a saúde mental e o sofrimento do diabetes são aspectos críticos para preservar sua saúde todos os dias. Fazer ioga não apenas promove o movimento físico, mas pode reduzir a quantidade de hormônios do estresse que seu corpo produz e pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo. Esses fatores podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua sensação de bem-estar físico e mental, enquanto melhora o controle de seu diabetes.
“A prática regular de ioga cria clareza mental e calma, aumenta a consciência corporal, alivia os padrões de estresse crônico, relaxa a mente, concentra a atenção e aguça a concentração”, disse a Dra. Natalie Nevins, médica de família osteopática e instrutora de ioga certificada em Vallejo, Califórnia.
A ideia é que, à medida que você se torna mais consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo praticando ioga, é mais provável que perceba quando se sente estressado, com dor ou cansado, e pode usar a ioga para reduzir esses sentimentos indesejados.
O corpo e a autoconsciência são particularmente benéficos, acrescentou Nevins, “porque podem ajudar na detecção precoce de problemas físicos e permitir ações médicas preventivas precoces”.
Como começar a praticar ioga
Você provavelmente terá uma experiência de ioga melhor se começar com uma aula para iniciantes. As aulas de nível básico começam com poses que não exigem tanta flexibilidade, equilíbrio ou força. Com o tempo, você ficará mais forte e mais flexível se decidir ficar com ele. Mesmo no final de uma aula para iniciantes, você pode descobrir que usou músculos que nunca usou antes.
Existem muitos tipos diferentes de yoga e alguns podem se adequar mais ao seu estilo do que outros. Ao procurar um lugar perto de você, fazer perguntas ou fazer uma pequena pesquisa sobre que tipo de aulas para iniciantes estão disponíveis é um ótimo começo. Com todas as opções, há uma boa chance de você encontrar uma aula que funcione para você, seja uma aula presencial ou uma aula transmitida ao vivo online.
Um aviso: você provavelmente não quer começar em uma aula de ioga intermediária ou avançada. Embora existam modificações para cada pose de ioga para torná-las mais fáceis para iniciantes, as aulas mais avançadas avançam mais rápido e são mais intensivas. Dê a si mesmo a chance de aprender e se divertir com outras pessoas que estão mais próximas de suas habilidades.
Por Tom Lang