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Atividade física moderada a vigorosa, incluindo atividades simples, como caminhar, pode diminuir o risco de diabetes tipo 2 (DM2). Um dos primeiros estudos a examinar a potencial associação entre a contagem diária de passos e o risco de diabetes foi publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Premissa
A atividade física inclui todos os movimentos que envolvem gasto de energia. Através de uma variedade de mecanismos biológicos, a atividade física reduz o risco de diabetes.
A prática de níveis mais elevados de atividade física pode reduzir a adiposidade, que é um fator de risco para diabetes. O exercício também aumenta a captação de glicose pelos músculos esqueléticos, tanto aguda quanto cronicamente. As funções musculares, como as contrações musculares, aumentam o transporte de glicose para os músculos esqueléticos a partir do sangue por meio de um mecanismo independente da insulina.
A atividade física pode variar em intensidade, variando de moderada a vigorosa. A atividade física moderada, como caminhar, é a forma de exercício mais subestimada, pois confere benefícios impressionantes à saúde física e mental.
De acordo com os estudos mais recentes, a caminhada regular, definida por um maior número de passos por dia, está associada a um menor risco de mortalidade por todas as causas. Apesar disso, muito poucos dados estão disponíveis sobre como o número de passos diários está relacionado ao risco de diabetes.
Sobre o estudo
Para este fim, o presente estudo examinou a relação entre o número de passos dados por dia e o risco de diabetes no Hispanic Community Health Study ou Study of Latinos (HCHS/SOL). Entre 2008 e 2017, 6.634 indivíduos participaram do HCHS/SOL prospectivo de base populacional.
Os modelos de risco proporcional de Cox foram usados para estimar a associação entre os passos medidos pelo acelerômetro de linha de base a cada dia e a intensidade do passo, bem como o risco de diabetes incidente de seis anos como taxas de risco (HRs). Os pesquisadores também examinaram se a proporção de passos intensivos em um determinado número de passos por dia estava associada ao risco de diabetes e se essas associações eram afetadas por características específicas da coorte.
Resultados do estudo
Nesse grupo de adultos hispânicos/latinos, dar mais passos a cada dia e fazer caminhadas rápidas foi correlacionado com uma diminuição do risco de desenvolver diabetes. De fato, a cada 1.000 passos dados todos os dias ao longo de seis anos, descobriu-se que reduz o risco de diabetes em adultos em 2-3%.
Uma análise dos dados de dose-resposta revelou que dar um maior número de passos por dia resultou em uma maior redução no risco de diabetes. Uma maior proporção de tempo gasto em cadências mais rápidas (passos/minuto) e uma cadência de pico de 30 minutos mais alta também foram associadas a um risco reduzido de diabetes.
Acumular o mesmo número de passos a cada dia com uma proporção maior de passos intensos levou a uma maior redução do risco do que acumular o mesmo número de passos todos os dias com uma proporção menor de passos intensos.
Foram observadas associações mais fortes entre o número de passos diários e uma incidência reduzida de diabetes em adultos com alto risco de diabetes, inclusive entre idosos, bem como aqueles com obesidade e pré-diabetes. É importante notar que maiores cadências de pico de 30 minutos e aceleradas foram associadas a uma probabilidade reduzida de desenvolver diabetes.
Verificou-se que dar um número maior de passos em uma intensidade mais alta reduz ainda mais o risco de diabetes. Assim, o mesmo número de passos, quando dados com maior intensidade, poderia reduzir ainda mais o risco de diabetes.
Notavelmente, o risco de diabetes foi inversamente associado ao número de passos dados a cada dia, independentemente das características da coorte. Essa associação parece ser particularmente evidente em adultos mais velhos, obesos ou pré-diabéticos.
Referência:
- Cuthbertson, CC, Moore, CC, Sotres-Alvarez, D., et al. (2022). Associações de passos por dia e intensidade do passo com o risco de diabetes: o Hispanic Community Health Study/Study of Latinos (HCHS/SOL). Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física 19 . doi:10.1186/s12966-022-01284-2