O constante custo mental do controle do diabetes pode dificultar a realização de mudanças positivas. Especialistas da conferência anual de 2022 da Association of Diabetes Care and Education Specialists (ADCES) compartilharam algumas estratégias para mudar mentalidades e evitar contratempos ao tentar fazer mudanças no estilo de vida.
A angústia do diabetes é uma condição comum entre as pessoas com diabetes. Pode levar a sentimentos de isolamento, exaustão ou falta de motivação para acompanhar as rotinas de gerenciamento do diabetes. Mesmo com o desejo de mudar, esses sentimentos podem dificultar a incorporação de mudanças na vida cotidiana e mantê-las ao longo do tempo.
A Dra. Heidi Grant, psicóloga social, autora e diretora associada do Motivation Science Center da Columbia University, discutiu várias estratégias para superar esses desafios em seu recente discurso na conferência anual ADCES 2022 em Baltimore, Maryland.
Em seu discurso, Grant falou sobre sua pesquisa, que busca entender por que as pessoas com diabetes têm dificuldade em mudar seu comportamento, mesmo quando estão motivadas a fazê-lo. De acordo com Grant, existem duas fases principais envolvidas na mudança de comportamento: preparar-se para mudar e realizar essa mudança. Preparar-se e colocar-se em posição de sucesso é uma parte necessária do processo.
Para se preparar para uma mudança comportamental, Grant sugeriu adotar uma “mentalidade de crescimento”, em oposição a uma “mentalidade fixa”. Em uma mentalidade fixa, as pessoas se comparam com outras, enquanto em uma mentalidade de crescimento, as pessoas se comparam apenas com seus eus passados.
Abordar o desafio do gerenciamento do diabetes com uma mentalidade fixa pode fazer as pessoas questionarem suas capacidades desde o início, disse ela. Isso pode levar à ansiedade e pode tornar difícil enfrentar o desafio para começar. Uma mentalidade de crescimento, no entanto, leva à persistência e resiliência ao longo do tempo.
Para mudar para uma mentalidade de crescimento, Grant recomenda uma estratégia que ela chama de “aviso, depois mude”. Isso envolve “perceber” pensamentos que contribuem para uma mentalidade fixa (como “não sou bom nisso”) e transformar isso em algo positivo (“ainda não sou bom nisso”). Essas pequenas mudanças enfatizam que o manejo do diabetes envolve um processo constante e de longo prazo em direção à melhoria. Grant compartilhou o mantra que funcionou para ela: “Não é sobre ser boa, é sobre melhorar”.
Ao descrever as metas, Grant sugere o uso de palavras como “crescer”, “progredir”, “desenvolver” e “melhorar”. Incorporar essas palavras em pensamentos e conversas pode promover o pensamento de mentalidade de crescimento.
Depois de mudar para uma mentalidade de crescimento, Grant sugere a criação de planos “se-então” para ajudar na mudança comportamental. Os planos “se-então” são conjuntos concretos e específicos de ações sobre onde, quando e o que fazer em uma determinada situação. Esses planos assumem a forma de “se ocorrer a situação X, então realizarei o comportamento Y”. Por exemplo, “Se são 15h, vou dar uma volta pelo bairro por 20 minutos”.
Criar planos “se-então” para situações da vida diária pode ajudar a estabelecer rotinas diárias e evitar situações em que as pessoas deliberam se devem ou não fazer o comportamento desejado quando chegar a hora. Concentrar-se em declarações “se-então” na substituição de um hábito por outra ação pode ajudar. Grant forneceu um exemplo disso; em vez de “se eu vir rosquinhas na sala de descanso, não vou comê-las”, pense “se eu vir rosquinhas na sala de descanso, terei água”.
Pensar positivamente sobre o processo de melhorar o gerenciamento do diabetes pode ajudar muito as pessoas com diabetes a alcançar suas metas de saúde. Para obter mais informações sobre o estresse relacionado ao diabetes e como gerenciar sua saúde mental, leia estes artigos:
- Diabetes tipo 1 e sua saúde mental
- Mudanças de mentalidade para focar em um 2022 mais saudável
- Como o diabetes afeta você mentalmente tanto quanto fisicamente