Existem mais de 463 milhões de indivíduos com diabetes em todo o mundo e, nos Estados Unidos, a prevalência de diabetes é superior a 10%. O diabetes mellitus é amplamente considerado uma das doenças mais comuns. Inúmeros fatores de risco podem resultar nesta condição. Embora alguns sejam irreversíveis, como idade ou genética, também existem fatores de estilo de vida variáveis, como dieta, atividade física e estresse. Em nosso artigo ‘O que é pré-diabetes?’, explicamos que você pode determinar se tem diabetes conhecendo seus números de açúcar no sangue. Afinal, o reconhecimento é importante no tratamento desta doença.
O tratamento do diabetes geralmente envolve injeções de insulina, medicamentos orais e até cirurgia, dependendo da gravidade da sua condição. Obviamente, a condição exige que você reflita também sobre seu estilo de vida, juntamente com as escolhas que faz todos os dias.
Por exemplo, você já pensou em trocar refrigerantes açucarados por sucos verdes frescos? Pode não parecer muito, mas ajustar esses hábitos diários para que sejam mais saudáveis pode ter efeitos positivos nos diabéticos.
Listamos três opções não farmacológicas para controlar o diabetes:
1. Dieta e controle de peso
Alimentos altamente processados podem piorar a condição de um diabético porque aumentam os níveis de insulina e promovem a inflamação. Felizmente, a redução dos níveis elevados de açúcar no sangue pode ser alcançada através de uma dieta adequada e controle de peso.
Embora uma dieta de baixa caloria possa funcionar para diabéticos, o WeightWatchers demonstra como um plano de perda de peso para diabéticos também deve analisar dados nutricionais gerais. Por exemplo, as calorias de um biscoito diferem daquelas de frango grelhado.
Embora possam compartilhar a mesma quantidade de calorias, são seus valores nutricionais que determinam qual é mais saudável para comer. Para diabéticos, evite alimentos ricos em açúcares adicionados e cheios de carboidratos.
Em vez disso, crie o hábito de consumir frutas e vegetais ricos em fibras para promover o controle glicêmico. Da mesma forma, proteínas à base de plantas, como feijão, também regulam o açúcar no sangue.
2. Exercício
Perder peso é essencial para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. O exercício regular pode melhorar a sensibilidade à insulina em diabéticos, e há uma variedade de atividades físicas que você pode escolher.
Exercícios aeróbicos, por exemplo, podem melhorar a glicemia (que é a concentração de glicose no sangue). Andar de bicicleta, correr e nadar são formas muito agradáveis de exercício aeróbico.
Estes também são ideais se você deseja manter uma rotina regular de exercícios. Para aqueles que também desejam aumentar sua massa muscular, recomendamos o treinamento de resistência através de levantamento de pesos ou calistenia.
3. Gerenciamento de estresse
O estresse estimula a liberação de hormônios que podem levar a níveis elevados de açúcar no sangue. Em particular, um excesso de cortisol pode impedir a produção de insulina. O papel da insulina varia nos dois tipos de diabetes; no tipo 2, no entanto, é mais comum uma maior necessidade de insulina para manter os níveis de glicose dentro da faixa desejada. Em última análise, o estresse pode agravar os sintomas de pré-diabetes.
Pior ainda, o estresse não contribui apenas para o aparecimento do diabetes, mas também pode influenciar os resultados dos diabéticos atuais. Em um estudo sobre a interseção entre estresse e diabetes, Diletta Ingrosso explica que o autogerenciamento diário e os regimes de tratamento podem fazer com que os pacientes sintam o estresse específico do diabetes. Para diminuir a tensão mental e emocional dos tratamentos em andamento, os diabéticos devem ter estratégias de enfrentamento em vigor.
Por exemplo, considere fazer exercícios de respiração, meditação ou ioga para promover o relaxamento e praticar uma mentalidade positiva.
O controle do diabetes não deve parecer intransponível. Adotar as opções acima ao seu estilo de vida pode fornecer maneiras sustentáveis de ajudar a diminuir o peso da doença.