Dormir de 7 a 9 horas em um período de 24 horas não é sinal de preguiça. Você nunca deve se sentir culpado por ter um descanso adequado de até 8 horas. Dormir deve ser tão importante quanto comer, trabalhar ou respirar para você. Você sabia que a falta de sono pode aumentar o risco de diabetes?
Bem, a privação do sono sempre foi associada à falta de concentração, alterações de humor e vários problemas de saúde. Mas um estudo recente publicado no PubMed Central afirma que ter uma quantidade insuficiente de sono pode aumentar o risco de diabetes. De acordo com o estudo, há evidências suficientes para sugerir que a duração insuficiente do sono e/ou restrição do sono no laboratório, má qualidade do sono e distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, têm sido associados ao risco de diabetes.
Dormir por 6 horas ou menos não é recomendado para o funcionamento saudável do seu corpo. A Health Shots entrou em contato com Neha Verma, chefe do departamento de psicologia e bem-estar da Fitterfly, dizendo que os problemas de sono são comuns entre os diabéticos. “Na minha prática clínica, vi que cerca de 80 por cento da população diabética enfrenta grandes problemas de sono que vão desde insônia a apneia do sono, síndrome das pernas inquietas etc. banheiro à noite para urinar”, diz Verma.
A privação do sono pode levar a alterações metabólicas no corpo que, como resultado, podem aumentar os níveis de glicose e aumentar o risco de diabetes. De acordo com o especialista, “Cuidar do seu sono se torna ainda mais importante porque seus açúcares já estão altos e se você for privado de sono ainda mais, aumentará mais os níveis de açúcar. Nenhum medicamento vai ajudar a menos que você trabalhe em seu sono.”
Mentalmente, você se cansa, mas fisicamente não se sente cansado o suficiente para dormir bem. Isso afeta ainda mais seus níveis de glicose e aumenta suas chances de desenvolver diabetes. Então, é um ciclo vicioso. E se é preciso sair desse ciclo vicioso, é muito importante cuidar do sono.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar seus padrões de sono e reduzir o risco de diabetes:
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Corrija seu tempo de sono
Você precisa corrigir seus horários de sono. Você terá que definir um horário para ir para a cama e um horário para acordar. “Mesmo que você não durma, você deve ir para a cama a essa hora e marcar uma hora em que você tem que acordar se quer ou não dormir mais. Da mesma forma, se você começar a consertar esse tempo, sua mente começará a se condicionar e seu relógio biológico funcionará de acordo ”, sugere Verma.
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Torne o seu ambiente de sono confortável
Fique o mais confortável possível enquanto dorme. Isso pode ser conseguido escolhendo roupas de cama e travesseiros confortáveis, mantendo a temperatura ambiente moderada, acendendo uma pequena vela ou um incenso ou uma luz de chá no quarto.
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Diminua o consumo de café ou chá
Reduzir a ingestão de cafeína, seja por meio de café ou chá, durante o dia e antes de ir para a cama, pode ajudar bastante a melhorar a qualidade do sono.
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Reduzir o estresse
Passar por algum tipo de estresse pessoal ou relacionado ao trabalho pode ser um grande motivo para noites sem dormir. “Aproximar-se de um profissional de saúde mental pode realmente ajudá-lo a entender como você pode organizar sua mente, como você pode torná-la livre de estresse antes de dormir para que, quando for para a cama, sua mente saiba que precisa se desligar de todas as tensões e preocupações da vida e apenas dormir”, diz Verma.
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Reduza o tempo de tela
O uso excessivo de gadgets e o tempo digital também estão causando grandes interrupções nos padrões de sono. Entendemos que não é possível fazer uma desintoxicação digital nesta época e tempo, mas tente minimizá-la substituindo esse tempo por algumas atividades em tempo real.